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秋季容易疲勞怎么辦?哪些食物緩解秋季疲勞最好?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-27 19:23 秋天飲食疲勞

春困秋乏,因?yàn)榧竟?jié)的影響,在秋天的時(shí)候人體很容易出現(xiàn)一些不適癥狀,而疲勞就是很常見的癥狀,那么秋季容易疲勞怎么辦?哪些食物緩解秋季疲勞最好?秋天容易疲勞可以通過飲食調(diào)理恢復(fù),下面就來詳細(xì)了解秋季養(yǎng)生的具體情況吧。

秋季容易疲勞怎么辦?哪些食物緩解秋季疲勞最好?(1)

1、秋季容易疲勞怎么辦

保持充足水分必不可少

多喝水,保持水分充足可提神。人體有三分之二是由水構(gòu)成的,許多人體的基本功能都依賴于這種簡單的物質(zhì)才能順利進(jìn)行。因此說“疲倦是最高的脫水信號”也就并不奇怪了。在一日之晨喝上一大杯水,不僅有助于保持身體水分,還可以促進(jìn)新陳代謝。如果覺得白水比較難下口,可以試著調(diào)制符合自己口味的加味水,或者在果汁里添加一些橙汁檸檬汁,做成提神水。

攝入富含鎂的食物,保持能量。礦物質(zhì)界的無名英雄鎂元素對能量的產(chǎn)生是至關(guān)重要的。缺鎂的情況很少發(fā)生,但是多攝入一點(diǎn)鎂元素,可以達(dá)到你想要的提神效果。堅(jiān)果和種子,甜菜和菠菜等綠葉蔬菜都富含礦物質(zhì)。不要忽略豆腐,豆腐也是富含鎂元素的。

吃菊糖抗貧血,精力更充足。從能量棒到燕麥片,很多食物的配料單上都有菊糖。這種纖維天然存在于小麥、大蒜、洋蔥、洋姜中。菊糖不僅可以讓你飽腹感更長久,還有助于保持常態(tài)(處理便秘?zé)o疑是件耗精力的事),而且還可以促進(jìn)身體對鐵元素的吸收,因此也有助于抗貧血??梢栽囋嚳窘?,把它加在湯里。人們認(rèn)為它們還富含可以提高人體免疫系統(tǒng)的益生菌。我們都清楚,即使一點(diǎn)點(diǎn)小病,也會使人的精力暴跌的。

多吃蔬果,補(bǔ)充維生素,維持智力和體力。多吃韭菜、蔥、姜等,可以增進(jìn)食欲。菠菜對解毒、防春燥頗有益處。南瓜富含維生素和鐵,這些營養(yǎng)素能幫助身體所儲存的血糖轉(zhuǎn)變成葡萄糖,葡萄糖是大腦和身體的食糧,能夠快速被吸收,迅速補(bǔ)充能量。草莓含鐵非常豐富,還含有豐富的維生素,有助于舒緩壓力,緩解困倦。香蕉可以使人心情變得愉快,活潑開朗。獼猴桃可消除疲勞,助消化。

2、消除秋季疲勞的食物

橘子:橘子是秋季人們經(jīng)常吃又喜愛的水果,橘子不僅美味爽口,而且可以補(bǔ)充人體所需的營養(yǎng)素。它含有豐富的維生素C和其它抗氧化物,可以給人體補(bǔ)充能量,有助于維持記憶力,幫助大腦抵抗危害的侵襲。而且,橘子中豐富的營養(yǎng)成分有降血脂、抗動(dòng)脈粥樣硬化等作用,對于預(yù)防心血管疾病的發(fā)生大有益處。

雞蛋:雞蛋中含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白,同時(shí)雞蛋中還富含大量的維生素及高生物價(jià)值的蛋白質(zhì)。一個(gè)雞蛋中所含的熱量,相當(dāng)于半杯牛奶的能量。而且,雞蛋也是人們早餐必備的食物,早上吃個(gè)雞蛋會維持你半天的飽腹感。蛋黃中含有的卵磷脂被酶分解后,能夠產(chǎn)生出豐富的乙酰膽堿,這種物質(zhì)進(jìn)入血液又會很快到達(dá)大腦組織中,從而增強(qiáng)記憶力。

藍(lán)莓:藍(lán)莓和其它的水果一樣,含有豐富的維生素等營養(yǎng)成分。藍(lán)莓能夠?yàn)槿梭w補(bǔ)充糖分,并且含有高纖維,同時(shí)還能夠降低膽固醇,改善消化問題。藍(lán)莓干當(dāng)零食可提高大腦活力,補(bǔ)充腦部能量。藍(lán)莓中還含有一種物質(zhì)可以緩解老年性記憶衰退。由于藍(lán)莓富含花青素,具有活化視網(wǎng)膜功效,可以強(qiáng)化視力,防止眼球疲勞而備受注目。

核桃:核桃仁含有豐富的營養(yǎng)素,每百克含蛋白質(zhì)15~20克,脂肪較多,碳水化合物10克;并含有人體必需的鈣、磷、鐵等多種微量元素和礦物質(zhì),以及胡蘿卜素、核黃素等多種維生素。對人體有益。是深受老百姓喜愛的堅(jiān)果類食品之一。

牛奶:牛奶是大自然賦予人們最有益的食品,牛奶含有豐富的營養(yǎng)成分,還有含量高且易吸收的鈣,長期飲用牛奶還可以增強(qiáng)體質(zhì),強(qiáng)健骨骼。牛奶中富含蛋白質(zhì)、鈣,以及大腦所必需的氨基酸。對于一些面對高強(qiáng)度的工作者來說,牛奶無疑成為了最完美的首選營養(yǎng)品,能夠快速的為大腦補(bǔ)充能量,緩解疲勞感,并且睡前一杯牛奶更助于失眠的人。

花生:花生中含有豐富的熱量和多種營養(yǎng)成分、礦物質(zhì)、維他命和抗氧化劑,是人體營養(yǎng)物質(zhì)的重要來源,這些物質(zhì)對于輸送重要的營養(yǎng)素進(jìn)入人體,使之維持健康的狀況有著舉足輕重的作用,吃花生能夠快速補(bǔ)充人體能量減少饑餓感,有助于抵抗困倦對人體的侵襲。

與此同時(shí),還需要注意的是少吃容易引起秋困的食物。

3、緩解秋季疲勞的方法

1、別發(fā)脾氣

秋季,天氣干燥,人的心情也特別容易煩躁,而一旦整個(gè)人充滿了怒氣,其實(shí)也就意味著你更加容易乏倦,建議女性朋友們要盡量少發(fā)脾氣,可以幫助緩解秋季的疲倦。

2、彈耳朵

沒事的時(shí)候用手多揉搓一下雙耳,或者是多聽一聽可以音樂,都可以幫助活動(dòng)耳部神經(jīng),激活聽覺神經(jīng),有助于減少疲勞的狀態(tài)。

3、按摩腹部

用你的雙手疊加,放于腹部,順時(shí)針按摩,可有效幫助腸胃消化、健脾強(qiáng)身,幫助緩解疲勞的感覺。

4、按摩足底

女性朋友們的養(yǎng)生保健有一個(gè)非常重要的一點(diǎn),重視每天用熱水泡泡腳,每天臨睡覺前,用熱水泡腳,再按摩一下腳心,可以很好的消濁通絡(luò),幫助身體驅(qū)除疲勞倦乏。每日泡腳并按摩腳底,還有助于健康長壽哦!

5、按摩頭皮

女性朋友們經(jīng)常按摩頭皮或者是梳理一下自己的頭發(fā),都可以很好的擴(kuò)張頭皮部位的毛細(xì)血管,促進(jìn)頭部血液的新陳代謝,令頭腦更加清醒,幫助消除疲勞之感。

6、泡熱水澡

秋天,已經(jīng)有了些涼爽之意,況且,女性朋友常洗熱水澡對身體有益,在秋天如此干燥的季節(jié)里,泡一泡熱水澡是對身體非常有好處的,可以令人精神煥發(fā)、益壽延年,緩解疲乏勞累的感覺。

7、飲食要有節(jié)制

秋天,女性朋友們在飲食上要有所節(jié)制,切忌暴飲暴食,饑一餐飽一餐,或者是暴飲暴食,很容易令腸胃產(chǎn)生很大的負(fù)擔(dān),同時(shí),更不能吃過多具有刺激性的、辛辣的食物,例如像燒烤、火鍋、干鍋、鐵板燒等等,都容易令腸胃負(fù)擔(dān)過重,人也容易疲憊很多。

8、嗑一嗑牙齒

我們的牙齒也需要多做運(yùn)動(dòng),將上下牙齒對著嗑一嗑,可以有效保護(hù)牙齒的健康,令牙齒更加堅(jiān)固,同時(shí),還有很好的消除疲勞的功效哦!

9、做眼保健操

女性朋友們要常做眼保健操,常常按摩眼部周圍肌膚,并經(jīng)常眺望遠(yuǎn)方,讓眼睛得到更好的休息和保健,讓眼睛更放松,可以有效緩解身心疲憊!

10、聽一首自己喜愛的音樂

音樂能夠讓人身心舒暢,一首舒緩的、好聽的輕音樂可以疏散你心中的陰霾,令你的心境更加豁然開朗,女人更是離不開音樂的,聽一首自己喜愛的音樂,不僅可以令女性朋友們心境舒暢,而且還能夠幫助女性朋友們消除疲憊的感覺,獲得輕松、愉快的感覺。秋季,的確非常容易讓人感覺到疲憊和倦怠,而女性朋友們需要更好的調(diào)理和緩解自己的疲憊感哦!

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