冬天正是曬太陽(yáng)的時(shí)候，冬季溫度非常寒冷，陰冷的天氣居多，出太陽(yáng)的時(shí)候，很多人會(huì)選擇出門(mén)曬曬太陽(yáng)，冬季的紫外線(xiàn)不是很強(qiáng)，是比較適合曬太陽(yáng)的，不過(guò)曬太陽(yáng)的時(shí)候也有一些需要注意的地方，那么怎樣正確的曬太陽(yáng)？曬太陽(yáng)的好處有哪些呢？

1、怎么正確的曬太陽(yáng)

1、曬太陽(yáng)時(shí)，隔著玻璃是達(dá)不到效果的，最好是在戶(hù)外，使皮膚暴露在陽(yáng)光下，讓肌膚與太陽(yáng)直接接觸，才是正確的做法，與此同時(shí)，要注意保護(hù)自己的眼睛，在強(qiáng)光下看書(shū)、手機(jī)等

2、曬太陽(yáng)的時(shí)間也是很關(guān)鍵的，一般來(lái)說(shuō)早上的6點(diǎn)到10點(diǎn)和下午的4點(diǎn)到5點(diǎn)是曬太陽(yáng)的最好時(shí)間，因?yàn)樵谶@段時(shí)間里紅外線(xiàn)強(qiáng)，紫外線(xiàn)偏弱，對(duì)我們的皮膚的損害比較弱，夏季的時(shí)候4點(diǎn)到5點(diǎn)可能還是比較熱，可以適當(dāng)?shù)耐笱印?

3、曬太陽(yáng)的時(shí)候要多曬背部、手腳和腿，曬手腳和腿可以增加鈣的吸收，讓自己的骨骼更加健壯，曬后背可以驅(qū)除寒氣

4、每天曬太陽(yáng)的時(shí)間15分鐘即可，不宜過(guò)長(zhǎng)，在紫外線(xiàn)強(qiáng)的情況下，盡量少待，以免對(duì)自己的皮膚造成損傷

5、對(duì)于不同人群，曬太陽(yáng)有不同的講究，首先，對(duì)于孕婦來(lái)講，因?yàn)橐惨鰪?qiáng)小寶寶鈣的吸收，所以在夏季的時(shí)候每天曬太陽(yáng)不少于半小時(shí)，在冬天的時(shí)候每天不少于1小時(shí)，這樣才能使得孕婦和寶寶都能等到足夠的鈣；對(duì)于孩子，他們正處在成長(zhǎng)發(fā)育、長(zhǎng)個(gè)子的階段，更應(yīng)該注意每天都要曬太陽(yáng)；老人也是缺鈣的重點(diǎn)，所以每天曬太陽(yáng)也是必要的

6、曬太陽(yáng)前應(yīng)避免吃些光敏性事物，例如：灰菜、芹菜、菠菜、小白菜等，除此之外，某些中藥，如：白芷等也含有光敏性物質(zhì)；曬過(guò)太陽(yáng)后，要多補(bǔ)充水份，多吃水果，補(bǔ)充維生素C，防止黑色素的形成

2、曬太陽(yáng)的好處

(1)降低卵巢癌風(fēng)險(xiǎn)

美國(guó)圣迭戈大學(xué)的一項(xiàng)研究表明，生活在較低緯度的女性和高緯度者相比，卵巢癌發(fā)病的危險(xiǎn)較低，因?yàn)榍罢呓邮苋展庹丈涞臅r(shí)間長(zhǎng)，攝入維生素D的含量高，比后者更利于防癌。

(2)減少多發(fā)性硬化癥

多發(fā)性硬化癥是一種慢性中樞神經(jīng)系統(tǒng)疾病，主要癥狀包括視覺(jué)障礙、肌肉無(wú)力等，甚至是殘疾等嚴(yán)重問(wèn)題。研究發(fā)現(xiàn)，在高緯度光照少的地區(qū)，人們患多發(fā)性硬化癥的幾率要高于生活在赤道附近居民。2014年的一項(xiàng)研究也發(fā)現(xiàn)，改善維生素D缺乏能夠減緩多發(fā)性硬化癥的病情，并減少相關(guān)腦損傷。

(3)降低胰腺癌風(fēng)險(xiǎn)

胰腺癌是世界第十二大常見(jiàn)癌癥，也是第七大致命疾病。美國(guó)加州大學(xué)圣地亞哥醫(yī)學(xué)院的研究發(fā)現(xiàn)，該疾病在光照最少的國(guó)家中發(fā)病率最高。負(fù)責(zé)此項(xiàng)研究的首席研究員指出，如果生活在高緯度地區(qū)，或者經(jīng)常陰天的地區(qū)，人們很難靠曬太陽(yáng)補(bǔ)充足夠的維生素D，這會(huì)導(dǎo)致該地區(qū)居民患胰腺癌的幾率高于此疾病的平均發(fā)病率。

(4)延長(zhǎng)壽命

從1980年起，丹麥科研人員對(duì)440萬(wàn)丹麥人進(jìn)行了長(zhǎng)達(dá)26年的研究發(fā)現(xiàn)，多曬太陽(yáng)能延長(zhǎng)壽命。瑞典也有研究發(fā)現(xiàn)，與夏日接受日光浴的女性相比，不曬太陽(yáng)的女性死亡率高兩倍。丹麥癌癥研究所認(rèn)為，常曬太陽(yáng)的人比總呆在家里或辦公室的人，更常去戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，這也是曬太陽(yáng)有益健康的重要原因。

(5)有利于降血壓

一般來(lái)說(shuō)，高血壓容易發(fā)生在冬季以及遠(yuǎn)離赤道的地區(qū)，對(duì)此，2014年《皮膚病學(xué)研究》雜志發(fā)表的一篇文章給出了可能的解釋?zhuān)罕┞对陉?yáng)光下會(huì)讓皮膚中的一氧化氮被血液吸收，從而幫助降低血壓。參與該研究的英國(guó)華威大學(xué)認(rèn)為，這一研究使得曬太陽(yáng)的益處超出了有益補(bǔ)充維生素D的范疇。

(6)改善心情

美國(guó)紐約大學(xué)蘭貢醫(yī)學(xué)中心指出，陽(yáng)光可以激發(fā)大腦釋放“快樂(lè)激素”血清素，所以曬曬太陽(yáng)有助于改善心情，釋放壓力。不少人一到冬天和陰雨天就易失眠、胸悶、煩躁，這跟日照時(shí)間的減少有一定關(guān)系。據(jù)調(diào)查，緯度高的國(guó)家比緯度低的國(guó)家居民患抑郁癥的可能性高很多，比如，芬蘭抑郁癥的患病率高達(dá)20%。

(7)降低關(guān)節(jié)炎風(fēng)險(xiǎn)

發(fā)表于《風(fēng)濕病年鑒》上的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，在美國(guó)光照最充足的夏威夷和亞利桑那州，女性患類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的幾率比在光照最少的阿拉斯加州和俄勒岡州低21%。不過(guò)有趣的是，這一結(jié)果僅在老年女性身上表現(xiàn)明顯。研究人員分析指出，這可能是因?yàn)槟贻p女性更注意防曬或曬太陽(yáng)的機(jī)會(huì)相對(duì)較少。

(8)有助保護(hù)血管

《英國(guó)醫(yī)學(xué)雜志》刊登的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，維生素D含量低的人群罹患心臟病、心力衰竭和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)更高。多項(xiàng)研究也證實(shí)，在紫外線(xiàn)比較缺乏的冬季，患心肌梗死的病人會(huì)明顯增多。研究還發(fā)現(xiàn)，維生素D缺乏越嚴(yán)重，心臟病發(fā)病率越高。

(9)降低乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)

一項(xiàng)發(fā)表于《環(huán)境與健康展望》雜志的報(bào)道稱(chēng)，接觸陽(yáng)光可能會(huì)降低乳腺癌的發(fā)病率。連續(xù)10年每天至少?gòu)氖?小時(shí)戶(hù)外活動(dòng)的女性比每天少于1小時(shí)的女性患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)低。

3、曬太陽(yáng)的禁忌

1、曬太陽(yáng)前不宜吃芥菜、雪菜、萵苣、螺、蝦、蟹、蚌等光敏性食物，以免引起光敏性藥疹或日光性皮炎。曬后還要多喝水，多吃水果、蔬菜，補(bǔ)充維生素C，可以抑制黑色素的生成。

2、不要隔著玻璃曬太陽(yáng)，因?yàn)椴Ａ軌蛭瞻l(fā)揮作用的紫外線(xiàn)，所以隔著玻璃曬太陽(yáng)實(shí)際上沒(méi)什么作用，應(yīng)該走出去，在空氣新鮮陽(yáng)光明媚的地方活動(dòng)會(huì)更好。

3、曬太陽(yáng)的時(shí)間不用太久，半個(gè)小時(shí)左右就可以了，或者曬會(huì)兒太陽(yáng)又到樹(shù)下涼會(huì)兒再曬，特別注意太陽(yáng)光線(xiàn)猛烈的時(shí)候不要曬傷皮膚。

4、曬太陽(yáng)時(shí)，陽(yáng)光要與皮膚直接接觸，皮膚可自己合成維生素D，有利于鈣的吸收。最好在上午10點(diǎn)左右和下午4點(diǎn)左右，寒冷的冬季可11-12點(diǎn)左右。

5、多曬手腳、腿和背部，怕臉曬黑的人可以伸出手腳直曬，也可以曬后背，不論身體哪部分皮膚，只要太陽(yáng)能直接曬著就可起到同樣作用。

4、曬太陽(yáng)頭暈怎么辦

(1)回室內(nèi)休息

曬太陽(yáng)有頭暈的感覺(jué)時(shí)，要立即回到陰涼的室內(nèi)休息，防止新陳代謝過(guò)于旺盛，身體消耗太大而頭暈頭痛。

(2)補(bǔ)充水分

曬太陽(yáng)后由于體溫身高，會(huì)大量出汗，此時(shí)需要多多補(bǔ)充水分，防止水分過(guò)渡流失。如果出汗特別多，最好能補(bǔ)充溫?zé)岬牡}水，這樣還能補(bǔ)充鈉、鉀，防止電解質(zhì)失衡。

(3)喝藿香正氣水

如果是中暑了，癥狀比較嚴(yán)重，最好去醫(yī)院根據(jù)醫(yī)生的指導(dǎo)服用藿香正氣水，或者其他治療中暑的藥物。

5、怎么防止出現(xiàn)頭暈

1、不長(zhǎng)時(shí)間暴曬。

暴曬既傷皮膚，又容易引起中暑，一般建議夏季曬天陽(yáng)不超過(guò)15分鐘，冬季不超過(guò)30分鐘。

2、選擇合適的時(shí)間段曬太陽(yáng)。

正午是紫外線(xiàn)最強(qiáng)的時(shí)候，此時(shí)曬太陽(yáng)最容易引起中暑。一般是建議選擇早上8:00—10:00曬太陽(yáng)。

3、曬前補(bǔ)水。

曬太陽(yáng)前既需要給皮膚補(bǔ)水，涂抹保濕護(hù)膚品，又要給身體補(bǔ)水。