夏末秋初的時(shí)候，其實(shí)溫度還是很高，因此我們還是需要做好防暑工作，否則中暑也會(huì)找上門來(lái)，初秋的時(shí)候，我們的腸胃還沒(méi)有適應(yīng)環(huán)境的變化嗎，因此我們應(yīng)該在夏末秋初的時(shí)候注意養(yǎng)生，那么夏末秋初養(yǎng)生怎么做？夏末秋初養(yǎng)生有哪些注意事項(xiàng)？

1、夏末秋初養(yǎng)生注意

一、防濕邪

初秋天氣仍熱，且雨水多，這段時(shí)間天上有烈日，地上多水濕，濕熱交蒸，合而為濕熱邪氣。《黃帝內(nèi)經(jīng)》言“濕氣通于脾”。因脾喜燥惡濕，濕邪留滯，最易困脾。濕為陰邪，易阻遏氣機(jī)，損傷陽(yáng)氣，致脾陽(yáng)不振，運(yùn)化無(wú)權(quán)，水濕停聚，發(fā)為水腫或腹瀉，加主人們喜食生冷瓜果、冷飲，更助濕邪，損傷脾陽(yáng)。由于脾陽(yáng)不振，不能運(yùn)化水濕，水濕停聚而生痰，所以有“脾為生痰之源，肺為貯痰之器”之說(shuō)。早秋脾傷于濕，且為冬天的慢性支氣管炎復(fù)發(fā)埋下病根。

入秋之后不宜立即進(jìn)食羊肉和狗肉等大熱食物，應(yīng)以淡補(bǔ)為主。所謂淡補(bǔ)，是指補(bǔ)而不膩，適當(dāng)食用一些具有健脾、清熱、利濕的食物或藥物，例如兔肉、甲魚、海參等涼性食物都非常適宜在秋后食用，以達(dá)到滋陰養(yǎng)肺、潤(rùn)燥止干、清心安神的效果，增強(qiáng)身體抵抗力。與肉類相比，一些瓜果蔬菜的淡補(bǔ)功效更為突出，如茄子、綠豆芽、絲瓜、黃瓜、冬瓜、苦瓜等清淡食物都具有潤(rùn)燥化濕的功效。中醫(yī)養(yǎng)生還提倡每天早晨喝粥，粥利于健脾，可助脾胃滋陰，平衡健旺的陽(yáng)氣。

立秋過(guò)后終伏期間按摩豐隆、足三里、脾俞等3大養(yǎng)生穴位，可讓脾胃變得強(qiáng)壯起來(lái)。其中，豐隆穴是化濕要穴;脾俞可健脾和胃;而足三里能補(bǔ)中益氣、通經(jīng)活絡(luò)。以上3大養(yǎng)生穴位每天按100次，也不失為一種祛濕養(yǎng)脾胃的好辦法。

專家認(rèn)為，睡好覺(jué)也能讓我們的身體更輕盈。因?yàn)檫^(guò)度勞累容易耗傷氣血，氣血不足會(huì)進(jìn)一步加重水濕內(nèi)停。由于天氣炎熱，老年人夜間睡眠時(shí)間往往不足，應(yīng)特別注意勞逸結(jié)合。適當(dāng)午睡可以補(bǔ)充晚間睡眠的不足，讓大腦和身體各個(gè)系統(tǒng)都得到放松與休息。

在所有的排水方法中，運(yùn)動(dòng)出汗是最不能被忽略的一種。夏秋之交，從事適度的運(yùn)動(dòng)不僅能增強(qiáng)體質(zhì)，提高機(jī)體的抗病力，還可以助消化、促進(jìn)氣血流通，進(jìn)而防止內(nèi)生濕邪的產(chǎn)生。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)時(shí)身體微微出汗，還能帶走體內(nèi)多余的水分，讓身體感覺(jué)更加輕盈。專家發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)最好選擇在清晨或晚間相對(duì)涼爽時(shí)進(jìn)行，以散步、快走、慢跑、各種球類、太極拳等運(yùn)動(dòng)方式為宜。

二、防暑降溫

初秋天氣雖有了涼意，但末伏并未完全過(guò)去，所以形成了一種初秋獨(dú)特的氣候現(xiàn)象——白天天氣炎熱，而早晚卻比較涼爽。在早晚溫差大的時(shí)節(jié)，往往會(huì)出現(xiàn)中暑頻發(fā)的現(xiàn)象。立秋已過(guò)，但“秋老虎”帶來(lái)的高溫炎熱還將持續(xù)一個(gè)多月。再加之秋季天高云淡，紫外線照射強(qiáng)度大，“中暑”的余威仍在威脅著人們的健康。

專家表示，消暑降溫的健康方法莫過(guò)于喝一杯熱茶，“咱們常用的方法，就是喝一些荷葉茶、綠豆湯，但是我覺(jué)得不如喝一杯熱茶，熱茶可以讓毛孔張開、排汗，熱氣隨著散出去，達(dá)到健康降溫的目的?！?

這個(gè)季節(jié)，空調(diào)依然是不少市民消暑的“神器”，“蓋著棉被吹空調(diào)”更被網(wǎng)友們譽(yù)為最享受的事情。不過(guò)，專家提醒大家，不當(dāng)使用空調(diào)容易誘發(fā)“空調(diào)病”，出現(xiàn)咳嗽、感冒、關(guān)節(jié)疼痛等癥狀。針對(duì)“空調(diào)病”，專家認(rèn)為最簡(jiǎn)單的預(yù)防方法是食用生姜。每天早上起來(lái)空腹喝一杯姜茶，既能去寒、去濕，又可以調(diào)理脾胃，是預(yù)防“空調(diào)病”非常好的辦法。

老年人體感和年輕人有別，對(duì)外部環(huán)境的感覺(jué)較遲緩，熱量不知不覺(jué)在體內(nèi)聚集又不能散發(fā)出來(lái)，等感覺(jué)“不對(duì)勁”，已經(jīng)在室內(nèi)中暑了，甚至在家睡覺(jué)中中暑的。而這段時(shí)間暑氣仍盛，建議老年人別太節(jié)省，不妨開空調(diào)降溫，當(dāng)然空調(diào)溫度可適當(dāng)設(shè)置高一些，使用空調(diào)最好每二、三小時(shí)換氣通風(fēng)一次，保證室內(nèi)空氣流通。同時(shí)，高溫天盡量減少外出，最好別外出晨練，可在晚上太陽(yáng)下山后散散步，注意少量多次、及時(shí)補(bǔ)充水分。

三、防秋燥

初秋天氣漸涼，氣候干燥，人體容易出現(xiàn)一些“秋燥”癥狀，如受風(fēng)涼，易引起頭痛、咽干、鼻塞、咳嗽、胃痛、關(guān)節(jié)痛等一系列癥狀，甚至使舊病復(fù)發(fā)或誘發(fā)新病。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，秋季為陰氣漸盛之季，燥氣當(dāng)令，而燥氣“最易傷肺”。燥傷肺，就會(huì)使肺部功能受到影響，從而出現(xiàn)干咳少痰、咽喉干痛及鼻腔干燥、皮膚粗糙、身體發(fā)癢、大便秘結(jié)等癥狀，這屬于“肺燥”的范圍，尤其是老年人感覺(jué)更甚。

秋燥癥主要靠預(yù)防，首先宜多喝蜂蜜、粥、豆?jié){，多吃些蘿卜、蓮藕、荸薺、梨等潤(rùn)肺生津、養(yǎng)陰清燥的食物。特別是梨有生津止渴、止咳化痰、清熱降火、潤(rùn)肺去燥等功能，很適宜有內(nèi)熱，出現(xiàn)肺熱咳嗽、咽干喉痛、大便干結(jié)的人食用。有條件的可以選擇食用燕窩、海參、蜂蜜等保健品來(lái)滋補(bǔ)養(yǎng)生。這三者對(duì)潤(rùn)肺生津都有一定的功效，尤其是燕窩和蜂蜜。

預(yù)防秋燥的最好方法是增強(qiáng)身體素質(zhì)。首先，要確保充足的睡眠及睡眠質(zhì)量。睡眠可消除人體的疲勞，使人體產(chǎn)生更多的抗原抗體。其次要加強(qiáng)晨練。秋天的氣候變化較大，早晚溫差懸殊，體質(zhì)較好的人不可頓增厚衣，應(yīng)適當(dāng)受些寒涼，以逐步增強(qiáng)抗寒能力，故在我國(guó)民間素有“春捂秋凍”的說(shuō)法。抵抗力較弱的老年人，為避免舊病復(fù)發(fā)或增患新病，宜逐漸增衣，切不可頓增頓減，以防寒氣侵襲，誘發(fā)新病。另外，可根據(jù)個(gè)人的愛(ài)好和興趣，在力所能及的情況下，選擇適宜的鍛煉項(xiàng)目，如散步、慢跑、做操、練拳、打球、郊游等。

此外，對(duì)于經(jīng)常運(yùn)動(dòng)者來(lái)說(shuō)，要特別注意防秋燥，每次鍛煉后應(yīng)多吃些滋陰、潤(rùn)肺、補(bǔ)液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等，若出汗較多，可適量補(bǔ)充些鹽水，補(bǔ)充時(shí)以少量、多次、緩飲為準(zhǔn)則。

2、按摩緩解秋燥

除了長(zhǎng)久累積的壓力外，人體也會(huì)跟著外在節(jié)氣的轉(zhuǎn)變產(chǎn)生變化，尤其是秋天氣候干燥時(shí)，更容易加劇內(nèi)在燥熱的產(chǎn)生，導(dǎo)致肝火上身。因此，在日常調(diào)理上，宜多留意水分補(bǔ)給，遵循潤(rùn)燥、補(bǔ)肺、養(yǎng)陰法則來(lái)加以調(diào)理。

舒緩焦躁情緒這樣做！3穴位疏通肝、脾、腎經(jīng)有一套

此外，出身中醫(yī)世家的大陸中醫(yī)生迷羅在其所著的《24節(jié)氣自愈養(yǎng)生法─跟著節(jié)氣這樣吃、這樣做，癌、病不上身！》一書中特別推薦下列3大穴位，只要利用閑暇之余，適度揉按、刺激，就是幫助疏通肝、脾、腎3條經(jīng)絡(luò)、降肝火，緩和焦躁情緒的好方法：

“太沖穴”是肝經(jīng)的原穴，位在人體腳背上，也就是沿著大拇趾與、二腳趾縫往上延伸到骨頭的位置，適度揉按此穴，有助疏通肝火。

穴位1、太沖穴：

太沖穴是肝經(jīng)的原穴，位在人體腳背上，也就是沿著大拇趾與、二腳趾縫往上延伸到骨頭的位置，適度揉按此穴，有助疏通肝火。中醫(yī)認(rèn)為“痛則不通”，若揉按此處時(shí)，會(huì)覺(jué)得特別疼痛，就代表確實(shí)有肝火旺盛、肝經(jīng)不通的問(wèn)題，應(yīng)適度對(duì)癥調(diào)理。

“太白穴”取穴方式為，以大拇指沿著腳部大拇趾根部，內(nèi)側(cè)骨節(jié)正下方即是。

穴位2、太白穴：

經(jīng)常按壓太白穴，有健脾補(bǔ)氣、滋養(yǎng)脾胃的作用。適度揉按對(duì)于改善現(xiàn)代人應(yīng)工作壓力、飲食不均衡所引起的腹脹、胃痛、便秘等腸胃不適問(wèn)題，有不錯(cuò)的效果。取穴方式為，以大拇指沿著腳部大拇趾根部，內(nèi)側(cè)骨節(jié)正下方即是。

“太溪穴”位于人體腳踝內(nèi)側(cè)、內(nèi)踝骨后的凹陷處太溪穴為腎經(jīng)原穴，是專門補(bǔ)腎的一個(gè)穴位。

穴位3、太溪穴：

位于人體腳踝內(nèi)側(cè)、內(nèi)踝骨后的凹陷處太溪穴為腎經(jīng)原穴，是專門補(bǔ)腎的一個(gè)穴位，適度揉按此處有助補(bǔ)養(yǎng)腎經(jīng)，對(duì)于改善失眠、多夢(mèng)也有很好的效果。