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常熬夜的人吃什么食物好?熬夜的常見危害有哪些?[圖]

大眾健康網 2019-11-27 18:45 熬夜夜宵晚睡危害

大部分人熬夜后就身體會明顯有一些變化,有的人是皮膚變差,還有的人是臉色不好,更多的人是精神狀態(tài)不太好,當然有的人是沒有辦法必須熬夜,這時候就可以吃一些緩解的食物,減低熬夜的危害,那常熬夜的人吃什么好?熬夜的常見危害有哪些?

常熬夜的人吃什么食物好?熬夜的常見危害有哪些?(1)

1、常熬夜的人必吃的食物

香蕉

香蕉屬于高鉀食物,其鎂的含量也很豐富。現(xiàn)代醫(yī)學證實,鉀能維持正常的血壓與心跳,防止血壓上升及肌肉痙攣,而鎂則具有消除疲勞的效果。此外,香蕉中的糖分可迅速轉化為葡萄糖,立刻被人體吸收,是一種快速的能量來源,所以在熬夜之后吃根香蕉能夠補充體力。

韭菜

韭菜的營養(yǎng)價值很高,在中醫(yī)中歸入肝經,同時含有較為豐富的胡蘿卜素,能夠經人體吸收轉化為維生素a,因此,熬夜的人常吃韭菜同樣可收到補肝明目的效果。除此之外,韭菜還具有祛斑美白的功效,對于熬夜傷肝所引起的皮膚問題也具有很不錯的療效。

魚肉

魚肉中富含維生素b,對預防視力下降、緩解精神緊張、保護肝臟有著很好的作用。經常熬夜的人容易出現(xiàn)身體、眼睛疲勞等癥狀,且慢慢地容易出現(xiàn)失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經、精神等情況。因此,熬夜的人可通過在平時多吃魚肉攝取維生素b,預防上述問題。不僅如此,魚類蛋白質含量高、礦物質含量豐富,也可為人體提供充足的所需的營養(yǎng),提高身體抵抗力。

豬肝

豬肝也是熬夜的人保護雙眼的絕佳食物。熬夜的人常吃豬肝,可從中補充維生素a,防止眼睛干澀、緩解眼疲勞。除此之外,豬肝同樣含有維生素b,不但對眼有好處,而且可以為人體補充一種重要的輔酶,去除人體中的一些有毒成分。經常熬夜的人內分泌系統(tǒng)紊亂,身體產生的毒素往往不能得到有效的排解,因此,常吃豬肝,有助身體排毒。

胡蘿卜

熬夜對人的身體造成多種損害,眼睛疲勞、視力下降便是其一。眼睛是經常性熬夜的人最疲勞的部位之一,尤其是對于許多文字工作者、經常性對著電腦的人,用眼過度的情況尤為嚴重。因此,如何養(yǎng)護雙眼是熬夜的人必須重視的問題。胡蘿卜中含有豐富的胡蘿卜素,其能夠在人體吸收時轉換為對預防視力減弱有一定效果的維生素a。因此,經常熬夜的人平時可多吃胡蘿卜,補肝明目,保養(yǎng)視力。

2、熬夜的危害有哪些

容易記憶力減退

大腦在經過白天一天的運作,到了夜晚是休息時間,但是熬夜導致大腦的交感神經在夜晚興奮,白天則出現(xiàn)反應力、記憶力和精神等跟不上節(jié)奏現(xiàn)象。長久會出現(xiàn)記憶力出現(xiàn)問題和神經衰弱問題。

皮膚出現(xiàn)問題

夜晚是身體進行新陳代謝的時間,熬夜尤其是長時間熬夜會導致內分泌失調,使皮膚干燥、暗淡無光、彈性差等,出現(xiàn)痘痘、痤瘡、皺紋等現(xiàn)象。

容易生病

熬夜容易降低身體抵抗力,最容易患上呼吸道疾病和消化系統(tǒng)疾病,最常出現(xiàn)的就是感冒、可是和胃腸道消化問題。

上火和肥胖

熬夜最典型也最快的反應就是上火,熬夜導致陰陽失調,虛火上旺,便秘、口臭、痤瘡等都屬于上火的現(xiàn)象。

3、熬夜后的補救措施

1、睡前或起床后利用五至十分鐘敷一下臉來補充缺水的肌膚。

2、起床后洗臉時利用冷、熱交替剌激臉部血液循環(huán)。

3、涂抹保養(yǎng)品時,先按摩臉部五分鐘。

4、早上起床后先喝一杯枸杞茶,有補氣養(yǎng)身之效。

5、做個簡易柔軟操,活動一下筋骨,讓精神旺起來。

6、早飯一定要吃飽,但是不能吃涼的食物。

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