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個(gè)子矮小怎么辦?有效更快的增高方法有哪些?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-27 18:32 增高蛋白質(zhì)游泳

現(xiàn)在生活中總會(huì)看到男生們長(zhǎng)得都不是很高,個(gè)子太矮真的會(huì)影響一個(gè)人的形象,矮個(gè)子的人也很難找到適合自己的工作,現(xiàn)在社會(huì)大部分的職業(yè)都需要人的形象好,那對(duì)于個(gè)子矮小的人來(lái)說(shuō),怎么辦才好呢?需要補(bǔ)充什么營(yíng)養(yǎng)才能增高呢?。

個(gè)子矮小怎么辦?有效更快的增高方法有哪些?(1)

1、個(gè)子矮小怎么辦

(1)供給充足的蛋白質(zhì)

因?yàn)榈鞍踪|(zhì)是兒童生長(zhǎng)發(fā)育的最佳“建筑材料”,兒童每天約需蛋白質(zhì)80克,兒童需要相對(duì)更高些,不僅要保證蛋白質(zhì)的數(shù)量,還要講究蛋白質(zhì)的質(zhì)量。

動(dòng)物性食品如魚(yú)、肉、蛋、奶類(lèi),所含人體必需的氨基酸比較齊全,營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高,應(yīng)保證其供給和需要。植物性蛋白質(zhì)如豆類(lèi)、花生、蔬菜與動(dòng)物性食物的搭配,可以進(jìn)一步提高蛋白質(zhì)的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值,取長(zhǎng)補(bǔ)短,增強(qiáng)人體對(duì)維生素和礦物質(zhì)的吸收。

有報(bào)道,賴(lài)氨酸和核酸與身高有著密切關(guān)系,上述食物富含賴(lài)氨酸和核酸,宜經(jīng)常給小兒食用。

(2)供給豐富的鈣質(zhì)

鈣是構(gòu)成骨骼的重要原料。學(xué)齡前兒童每天需鈣600毫克,小學(xué)生需要800毫克,中學(xué)生需要1200毫克。

如果食物中鈣供給不足,嬰幼兒就會(huì)發(fā)生軟骨病,學(xué)齡兒童就會(huì)長(zhǎng)不高。所以,飲食中要注意供給含鈣豐富的食物,如奶類(lèi)、豆類(lèi)及其制品、芝麻醬、海帶、蝦皮、瓜子仁及綠葉蔬菜等。

給幼兒和學(xué)齡兒童添加適量鈣質(zhì)和魚(yú)肝油,對(duì)增長(zhǎng)身高有一定好處。要提倡孩子多到戶(hù)外活動(dòng)曬太陽(yáng),因陽(yáng)光中的紫外線(xiàn),能使皮膚中的脫氫膽固醇轉(zhuǎn)化成維生素D,而有助于鈣的吸收。

(3)提倡少吃糖類(lèi)

糖吃多了容易影響孩子的食欲,使進(jìn)食量減少,勢(shì)必影響營(yíng)養(yǎng)素的吸收。而且糖過(guò)多時(shí),體內(nèi)代謝中間產(chǎn)物

丙酮酸和乳酸會(huì)增多,這就需要堿性的鈣來(lái)中和,鈣的消耗量勢(shì)必增加,從而影響骨骼的生長(zhǎng)。

另外茭白、竹筍、青蒜、菠菜等含草酸多的食物,能與鈣結(jié)合成不溶性的草酸鈣,使食物中的鈣不能被人體吸收利用,因此食用時(shí)應(yīng)注意方法。

(4)務(wù)必吃好早餐

早餐要吃飽、吃好。孩子如果早餐不吃好,營(yíng)養(yǎng)供給不足,大腦消耗能量不夠,就要?jiǎng)佑皿w內(nèi)儲(chǔ)備的蛋白質(zhì),這就好比“釜底抽薪”,時(shí)間一長(zhǎng)就必然影響身體的生長(zhǎng)發(fā)育。

2、成年人增高的小方法

1、全身伸展性項(xiàng)目:游泳、體操、武術(shù)、健美操、藝術(shù)體操和各種徒手操項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)。

2、摸高運(yùn)動(dòng)。在助跑的情況下或原地起跳,盡可能的接觸高處的物體。根據(jù)自身的情況,每天練習(xí)一定的次數(shù)。最好選擇開(kāi)闊,安全,軟硬合適的場(chǎng)地進(jìn)行。

再者就是仰臥起坐。在仰臥起坐的運(yùn)動(dòng)過(guò)程中,肌肉往往得到合理的拉伸,促進(jìn)骨骼的生長(zhǎng),增加骨骼間隙,對(duì)身高起到促進(jìn)的作用。

3、跳繩對(duì)青少年的生長(zhǎng)發(fā)育有很大的幫助作用。首先,跳繩是有氧運(yùn)動(dòng),能夠增強(qiáng)身體素質(zhì),而好的身體素質(zhì)是長(zhǎng)高的前提。

其次,在不斷的蹦跳間,會(huì)刺激骨骼快速發(fā)育,促進(jìn)成長(zhǎng)。第三,在上下跳躍的同時(shí),人體的生長(zhǎng)激素也會(huì)分泌更多,對(duì)生長(zhǎng)發(fā)育有很大的促進(jìn)作用。

4、人體在運(yùn)動(dòng)時(shí),血液循環(huán)加快,肌肉、骨骺均能獲得充足的營(yíng)養(yǎng),骨骼生長(zhǎng)速度加快,可以促進(jìn)人體的生長(zhǎng)發(fā)育。下肢運(yùn)動(dòng)主要包括跳繩、跳高、撐桿跳、跳遠(yuǎn)、縱跳、單足跳、雙足跳、爬樓梯、爬山、遠(yuǎn)足、散步、滑冰、滑旱冰、滑雪等。

通過(guò)適量的運(yùn)動(dòng),可以刺激下肢骨骼快速生長(zhǎng),幫助人體達(dá)到理想的高度。除此之外,要想擁有理想的身高,還需要在營(yíng)養(yǎng)、睡眠等方面做好積極的調(diào)整,只有從多方面護(hù)理,增高的效果才會(huì)更加顯著。

5、健身操,游泳等都會(huì)對(duì)長(zhǎng)高產(chǎn)生良好的影響。在運(yùn)動(dòng)增高的方法中,舉重、杠鈴等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目最好不要嘗試。增高專(zhuān)家通過(guò)研究發(fā)現(xiàn)適合青少年的增高運(yùn)動(dòng)包括有氧運(yùn)動(dòng)、彈跳運(yùn)動(dòng)和舒展運(yùn)動(dòng)三大類(lèi)。

游泳、慢跑、快步行走、滑冰、騎車(chē)、球類(lèi)運(yùn)動(dòng)等屬于有氧運(yùn)動(dòng),通過(guò)大肌群參與有節(jié)律的反復(fù)運(yùn)動(dòng),可加速血液循環(huán),促進(jìn)新陳代謝和生長(zhǎng)激素分泌。有氧運(yùn)動(dòng)每周可進(jìn)行3-5次,每次30-60分鐘,最多不超過(guò)2小時(shí)。彈跳運(yùn)動(dòng)包括跳繩、跳皮筋、蛙跳、縱跳摸高等。

3、拉長(zhǎng)雙腿的運(yùn)動(dòng)

鍛煉小腿肌肉、四頭肌和大腿部肌肉

a.兩腿并攏站立,兩手放在大腿前,肘部略彎,兩腳跟靠緊,腳尖呈45度角分開(kāi)。膝部略彎,整個(gè)身體盡量向下降低,同時(shí)控制不要讓腳后跟向上抬,膝蓋和腳趾保持在同一條垂直線(xiàn)上。

b.用力伸直兩腿,慢慢地向上抬起,在向上伸直的時(shí)候,一定要盡量伸到最高處,停頓一會(huì)兒,整個(gè)身子慢慢下調(diào)到初始狀態(tài)后,再開(kāi)始做。

剪刀式敲打:鍛練大腿肌肉

a.人躺在地板上,背部向下,兩腿向臀部上方伸直,兩臂分別放在身體兩側(cè),兩腳彎曲,腳尖向外,兩腿向兩邊對(duì)稱(chēng)分開(kāi),直到你不能再分為止,注意保持背部平直不要彎曲。

b.深呼一口氣,兩腿靠攏并用力擠壓,注意兩腿交叉,左腿放在右腿上,右腿的腳趾剛好接近左腿的腳后跟。第2次重覆的時(shí)候,把右腿放在左腿上,左腿的腳趾接近右腿腳后跟。

小繞環(huán):鍛煉你的小腿肌肉、大腿肌肉和內(nèi)轉(zhuǎn)肌

a.側(cè)臥于地板上,身體左側(cè)在下。臀部側(cè)平,兩腿自然伸展,用左手支撐頭部。右手肘部向內(nèi)彎曲,手掌放于地板上,腳趾并攏,同時(shí)右腿和左腿分開(kāi)上舉幾厘米。

b.右腳尖順時(shí)針?lè)较蚵@10個(gè)小圈,然后再逆時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)10個(gè)小圈,如此做2次,換身體右側(cè)再重覆。

大腿肌肉提升運(yùn)動(dòng):鍛練你的內(nèi)轉(zhuǎn)肌肉

a.側(cè)臥于地板上,身體左側(cè)在下,左腿伸展,右膝彎曲,右腳繞過(guò)左大腿放于地板上,右腿在左大腿前面,用左手支撐頭部,右手緊緊握住右腿。

b.左腳向內(nèi)彎曲,同時(shí)抬起左腿,盡量向上直到你不能抬為止,然后放下,再重覆10次。下一步,抬起左腿順時(shí)針?lè)较蚶@5圈,接著逆時(shí)針?lè)较蚶@5圈。身體右側(cè)向下,再重覆。

總結(jié):小編希望您可以把今天學(xué)到的有關(guān)如何快速增高的知識(shí)分享給您身邊的小伙伴們哦,還等什么,趕快一起來(lái)學(xué)習(xí)一下哦。

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