現(xiàn)在越來越多的人熬夜了,這可能是學(xué)習(xí)、工作需求導(dǎo)致的,也可可能是由于手機(jī)太好玩引起,這種生活方式會導(dǎo)致人體出現(xiàn)各種不適病癥,熬夜期間會加大某些營養(yǎng)的消耗,因此很容易出現(xiàn)不適病癥,因此熬夜后需要補(bǔ)充一些營養(yǎng)調(diào)理身體。
前一天晚上熬夜了,睡得特別晚,到了第二天醒來后不僅頭很疼,仍然疲憊,還會影響到次日的工作狀態(tài),而熬夜頭疼主要是因?yàn)樗卟蛔悖钅X細(xì)胞沒能得到充分的休息而引起,次日可出現(xiàn)頭昏腦漲、注意力不集中等現(xiàn)象,長時間熬夜下來,可持續(xù)性頭疼,導(dǎo)致記憶力減退。
如果你是天天晚上熬夜兩三點(diǎn)才睡覺這種,之后你頭疼,這其實(shí)很正常,如果你能就停止這種方式,改掉熬夜的習(xí)慣,回歸到每天10、11點(diǎn)的樣子睡覺,過幾天頭疼自然可以消失。
1.維生素A緩解視疲勞
熬夜多的人多是經(jīng)常需要與電腦共處的人,長時間對著電腦容易令眼肌疲勞、視力下降,而維生素A對保護(hù)視力有非常好的效果,還可以提高熬夜工作者對昏暗光線的適應(yīng)力,防止視覺疲勞,并一定程度上能緩解頭疼。不妨從胡蘿卜、韭菜、豬肝、菠菜、魚肝油、牛奶等食物中攝取。
2.維生素B供能且安神
維生素B,包括葉酸、煙堿酸、維他命B6、維他命B12等,它們不僅參與新陳代謝,提供能量,保護(hù)神經(jīng)組織細(xì)胞,還能安定神經(jīng)、舒緩焦慮感,增強(qiáng)人體抗壓力,熬夜頭疼的一定要多補(bǔ)充些富含維生素B的食物,如牛乳、蛋黃、瘦肉、動物肝臟、魚、酵母等。
3.維生素C排毒又強(qiáng)體
熬夜不僅會影響機(jī)能的排毒,還會產(chǎn)生更多的毒素,而維生素C可以幫助我們排除毒素,增加免疫力,減低膽固醇,使身體恢復(fù)健康狀態(tài),熬夜后要適量吃些富含維生素C的食物,各種新鮮水果,如橙子,獼猴桃等。
4.蛋白質(zhì)持續(xù)供應(yīng)能量
熬夜會消耗大量的蛋白質(zhì),而蛋白質(zhì)是人體的重要供能物質(zhì),蛋白質(zhì)分解后可以為人體源源不斷地提供能量,進(jìn)而緩解熬夜后的各種不適感。建議動物蛋白質(zhì)最好能達(dá)到蛋白質(zhì)供應(yīng)總量的一半,可從牛奶,雞蛋,牛肉等食物中獲取營養(yǎng)。
5.適量吃點(diǎn)堅(jiān)果
花生米、杏仁、腰果、胡桃等堅(jiān)果類食品中,含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素B、維生素E、鈣和鐵等礦物質(zhì)以及植物油,對恢復(fù)體能有特殊的功效,熬夜后吃點(diǎn)堅(jiān)果,不用太多,用手抓一把的量即可。
喝點(diǎn)提神的茶水
熬夜后頭疼,影響整個上午的工作,不妨喝些可以幫助提神的茶水,最好以綠茶為主,可以提神,又可以消除體內(nèi)多余的自由基,讓你神清氣爽;枸杞茶也是種不錯的選擇,可以解壓,養(yǎng)肝,明目。
總之,熬夜已經(jīng)讓機(jī)能消耗了大半,所以一定要好好的飲食,從食物中獲取營養(yǎng),盡量減少熬夜后的傷害,多吃有營養(yǎng)的食物,尤其在早餐和午餐要吃得豐富些。
1.休息是最好的方法
因?yàn)榘疽梗灰?guī)律作息,致身體過于疲憊而引起的頭疼,最有效的緩解方法就是去休息,只要能有足夠的時間去睡覺,頭疼自然可以消失。如果條件不允許,那么,要注意多補(bǔ)充維生素B和蛋白質(zhì),能有效緩解疲勞。
2.放下手上的工作
如果沒有時間和條件讓你好好在睡上一覺,那么,在工作的時候盡量避免高強(qiáng)度的“腦力活動”,工作時能停下來歇一歇,就放慢自己的腦力活動。中午下班后,
3.按摩下太陽穴
頭疼得厲害,可以按摩一下太陽穴,按摩差不多3-5分鐘,頭部哪里疼就按摩哪里,這樣能暫時緩一緩癥狀??梢砸贿叞茨?,一邊閉上眼睛,什么都不要想,什么都不用做,放松身心,效果會更好點(diǎn)。
4.中午記得打個小盹
中午下班在吃過午飯后趕緊抓緊時間去睡個午覺,注意保暖,蓋上個小毯子,防止著涼,如果連午睡的時間都沒有,可以坐在辦公椅上,閉上眼睛,記得打個小盹,靜靜的給自己一些放松的時間。
1、免疫力低下:睡眠嚴(yán)重不足,會造成抵抗力降低,發(fā)病的幾率也隨之上升。
2、健忘:熬夜者的交感神經(jīng)在夜晚保持興奮,到了白天就會出現(xiàn)沒精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應(yīng)遲鈍等。
3、疲勞:熬夜后,身體容易出現(xiàn)疲勞,出現(xiàn)頭暈、失眠、氣色不好等癥狀,精神狀態(tài)很差,也會影響第二天的正常工作、生活等。
4、脾氣差:長期熬夜會慢慢地出現(xiàn)易怒、焦慮不安等神經(jīng)、精神癥狀。
5、腎陽虛:熬夜造成眼睛周圍的血液循環(huán)不良,引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布滿血絲,熬夜也會讓男人激素水平失調(diào),誘發(fā)粉刺和暗瘡等狀況。
6、不育:長期熬夜加班是導(dǎo)致男性生育能力嚴(yán)重受損的原因之一。男人經(jīng)常熬夜精子質(zhì)量差,男性長期熬夜,使體內(nèi)激素水平紊亂,內(nèi)分泌失調(diào)。雄激素低了,雌激素升高,就會引起不育。
7、視力下降:如果長期熬夜、勞累,可能在某次熬通宵之后,出現(xiàn)視力模糊、視野有陰影或視物顏色改變。
8、疾?。浩鹁恿?xí)慣導(dǎo)致人體生物鐘紊亂,使具有抑制前列腺癌細(xì)胞增殖作用的褪黑激素分泌量下降,男人經(jīng)常熬夜,容易誘發(fā)前列腺疾病,如前列腺炎、前列腺癌等。另外,熬夜后胃病會加重,胃疼、胃酸,甚至引發(fā)胃潰瘍胃是身體中對時刻表比較敏感的器官,熬夜易使胃酸分泌過多而誘發(fā)胃潰瘍。
相信大家看了上面的介紹后,對熬夜后的調(diào)理有了更清楚的認(rèn)識,熬夜后合理的補(bǔ)充上述營養(yǎng),可以消除因部分營養(yǎng)不足導(dǎo)致的不適,但是要想消除熬夜對健康的不利影響,還是需要補(bǔ)充睡眠,而且千萬不要連續(xù)熬夜,危害會更加巨大的。
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