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哪些干果適合秋天養(yǎng)生吃?哪些干果適合養(yǎng)生吃?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-27 18:18 干果杏仁花生

相信大家都吃過(guò)堅(jiān)果,堅(jiān)果是一種非常常見(jiàn)的食物,很多人喜歡吃堅(jiān)果,堅(jiān)果的口感很好,里面含有豐富的營(yíng)養(yǎng)成分,人體內(nèi)的有很多營(yíng)養(yǎng),都是從食物中獲取的,下面,給大家具體介紹一下經(jīng)常吃什么干果對(duì)身體好呢?吃什么堅(jiān)果能養(yǎng)生。

哪些干果適合秋天養(yǎng)生吃?哪些干果適合養(yǎng)生吃?(1)

1、食療養(yǎng)生的干果

1、杏仁

杏仁是一種十分常見(jiàn)的美味堅(jiān)果,在杏仁中含有豐富的膳食纖維和維生素,這些物質(zhì)都是人體所需的重要成分。

在杏仁中還含有大量的杏仁苷,這種物質(zhì)被人體攝取后能與腸道中所含的微生物酶進(jìn)行水解,進(jìn)而產(chǎn)生一種微量的苯甲醛與氫氰酸,這兩種物質(zhì)都能對(duì)人體的呼吸中樞系統(tǒng)產(chǎn)生良好的抑制作用,從而起到不錯(cuò)的止咳效果。

同時(shí),杏仁對(duì)人體的消化系統(tǒng)也能起到一定的調(diào)節(jié),因?yàn)樾尤示哂邢職獾淖饔?,且還含有豐富的脂肪油,而脂肪油成分還可以提高腸道黏膜的潤(rùn)滑效果,對(duì)于維持腸道機(jī)能產(chǎn)生極好的輔助效果。

2、核桃

核桃中含有豐富的磷脂、核桃油、鋅、錳等多種人體所需的營(yíng)養(yǎng)素,其中磷脂成分對(duì)大腦神經(jīng)系統(tǒng)具有一定的保健作用,而核桃油則能抑制動(dòng)脈硬化的產(chǎn)生,對(duì)于防治心腦血管疾病也是極好的。

另外,在核桃中還含有十分豐富的褪黑色素,這種物質(zhì)是一種輔助睡眠的激素,因此對(duì)于一些患有失眠困擾的人群,則可以多吃點(diǎn)核桃來(lái)幫助人們安神助眠。

并且,在核桃中還含有大量的維生素E,這種物質(zhì)能有效的促進(jìn)細(xì)胞代謝所產(chǎn)生的自由基進(jìn)行氧化,對(duì)于抗衰來(lái)說(shuō)是極好的。

然而,核桃雖好,每次也不宜吃太多,一般一次吃5粒左右便可,否則其中所含的脂肪易對(duì)人體造成不良損傷。

3、花生

花生是一種很傳統(tǒng)的堅(jiān)果,并有“人參果”的美稱,不僅美味,還富含極高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。

中醫(yī)認(rèn)為,花生性平、味甘,且能入脾、肺經(jīng),具有極好的潤(rùn)肺化痰、清熱解毒的功效。

另外在花生中還含有豐富的脂肪,其含量可高達(dá)50%,并且多為不飽和脂肪酸,并且花生中所含的蛋白質(zhì)含量也很豐富。

且秋季是病菌傳播最為快速的季節(jié),人體很容易感染腸道疾病,并且花生具有不錯(cuò)的潤(rùn)腸利肝的效果,因此秋季選擇多吃點(diǎn)花生能很好的提高機(jī)體抵抗腸道疾病的能力。

此外,在食用花生養(yǎng)生抗病的時(shí)候,一定要連著花生皮一起食用,因?yàn)榛ㄉ兴母鞣N營(yíng)養(yǎng)素,在花生皮中的含量最高,而如果去掉花生皮便會(huì)大大降低其養(yǎng)生功效。

2、秋季養(yǎng)生的注意事項(xiàng)

1、健康的飲食習(xí)慣

秋天天氣比較干燥,人體很容易受到燥邪之氣的影響,從而很容易出現(xiàn)上火的癥狀,因此為了更好的祛燥滋陰,在日常飲食中一定要多吃一些潤(rùn)燥的食物,其中雪梨、銀耳、百合等便是佳選。另外還要少吃一些易上火、辛辣刺激的食物,其中麻辣燙、火鍋等食物少吃為好。

2、勿要過(guò)度秋凍

有句老話常會(huì)說(shuō)“春捂秋凍”,所以進(jìn)入秋季之后很多人則會(huì)秉承多凍的原則進(jìn)行養(yǎng)生,但是秋凍也有一定的限度,首先需要根據(jù)自己的體質(zhì)進(jìn)行,若驟然降溫,一定要增衣保暖,以防止寒邪之氣對(duì)人體健康造成不良危害。其中,還需加強(qiáng)腹部、頭部、背部這些易被忽視的易受寒部位。

3、注重補(bǔ)水

入秋之后,空氣中的濕度較大,肌膚水分蒸發(fā)相對(duì)較快,因此人們常會(huì)出現(xiàn)口干舌燥、皮膚起皮等缺水的癥狀,所以為了從源頭上解決,注重補(bǔ)水事項(xiàng)相當(dāng)關(guān)鍵。

總結(jié):人在秋季時(shí),身體所需的營(yíng)養(yǎng),是需要很多的,補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)不能大補(bǔ),每天適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)可以緩解身體所缺營(yíng)養(yǎng),慢慢疾病也會(huì)找不上你的。

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