說到尿酸，很多人第一反應肯夢是玻尿酸，那是一種美容護膚品中的一種營養(yǎng)素，事實上，尿酸并不是，尿酸是人體內(nèi)的一種代謝產(chǎn)物，它是造成年人們痛風的罪魁禍首之一，尿酸高就有可能會引起痛風，那么，怎樣降低尿酸的含量？人體內(nèi)的尿酸如何降低。

1、尿酸如何降低

限制肉類和海鮮

國外的研究發(fā)現(xiàn)，攝入大量的紅肉和海鮮可以使尿酸的水平增高。動物來源的食物，特別是紅肉類，是飽和脂肪酸的主要來源，和痛風密切相關。同時，飽和脂肪酸還可以升高低密度脂蛋白(人體中不好的脂肪)，對健康造成不良影響。

適當增加奶制品

研究發(fā)現(xiàn)，健康人群增加奶制品，特別是低脂奶和低脂奶酪可以降低尿酸水平。每天喝兩杯以上的牛奶，痛風的發(fā)病率可以降低50%。牛奶營養(yǎng)豐富全面，且容易被人體吸收，對于普遍缺鈣的中國人，每天一到兩杯牛奶很有必要，喝低脂奶更為適宜。

不回避含嘌呤蔬菜

富含嘌呤的蔬菜很多，包括蘑菇、菠菜、花菜、鮮豌豆、扁豆、四季豆、青豆、蘆筍、黑木耳。由于嘌呤含量偏高，很多病人對此類食物敬而遠之。不過研究表明，同時富含膳食纖維、葉酸和維生素C的蔬菜和水果對痛風病人具有保護作用。由于植物類食物是中國人蛋白質(zhì)攝入的主要來源，因此，適度攝入富含嘌呤的蔬菜并不會增加患痛風的風險。

酒升尿酸男女有別

啤酒是男性尿酸升高的一個重要因素。而對于女性，啤酒和高尿酸并沒有相關關系，原因可能是由于女性飲酒較少或是尿酸的代謝有性別差異。同時還發(fā)現(xiàn)，飲用紅酒會降低尿酸水平，每天至少喝一杯紅酒的人尿酸水平會更低。由于紅酒同時還有降血脂和抗氧化的功效，因此每天飲適當?shù)募t酒對人體大有裨益。

避免選用簡單的藥物治療

簡單的藥物治療一定程度上可以緩解痛風疼痛，但是治標不治本，好的快，復發(fā)的也，為此建議高尿酸患者避開藥物治療。

合理的膳食結(jié)構(gòu)

合理的膳食結(jié)構(gòu)可以有效地緩解痛風發(fā)作，建議患者葷素搭配，清淡適宜，切忌吃辛辣等刺激性的食物，因為其中含有不穩(wěn)定因素，一定程度上可以刺激尿酸結(jié)晶偏高。

七招幫你降尿酸

血液里尿酸值升高是一個“不健康”的信號，容易引發(fā)痛風以及腎臟疾病。體內(nèi)的尿酸三分之一是由食物而來，三分之二是體內(nèi)自行合成。尿酸排泄途徑則是三分之一由腸道排出，三分之二從腎臟排泄。

正常情況下，尿酸每日的生成量和排泄量應維持動態(tài)平衡。同樣對于尿酸高的患者，想要把尿酸降下來，就必須從減少生成和促進排泄兩個途徑共同努力，在日常生活中遵循“三多四少”的原則：

1、多飲水

如果發(fā)現(xiàn)自己尿酸過高，每天至少喝水2000毫升，以增加尿量，盡可能把過多的尿酸排出去，夏季應適當增量。

2、多吃堿性食物

蔬菜、牛奶、水果、米面等，增加體內(nèi)堿儲量，有助降低尿酸，特別是夏天用玉米須和玉米苞葉煮水后飲用，降尿酸效果最好。

3、多運動

堅持運動，控制體重，每日中等強度運動30min以上。肥胖者應減體重，使體重控制在正常范圍。

4、少吃嘌呤高的食物

嚴格控制肉類、海鮮和動物內(nèi)臟的攝入，減少菜花、菠菜、蘑菇、四季豆、豌豆和黃豆等食物攝入。不要吃火鍋，涮一次火鍋比一頓正餐攝入的嘌呤量高10倍，辛辣等刺激性食物也不宜多吃。

5、少煙酒

提倡戒煙，禁啤酒和白酒，紅酒適量。

6、少攝入脂肪

高尿酸血癥的病人多數(shù)伴有高脂血癥，且高脂飲食可引起外源性脂肪利用亢進，故應采用低脂肪飲食。

7、少用藥

有些藥物如阿司匹林、利尿劑、煙酸等會抑制尿酸的排泄，應在?？漆t(yī)生指導下使用。

結(jié)語：通過以上文章介紹我們是不是對尿酸高的相關知識介紹有了一定的了解了呢，尿酸高的情況還是蠻多的，但是我們應該在平時生活中調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，這樣才能幫助我們降低尿酸，以上介紹的方法希望能幫到大家。

2、痛風生活注意

痛風在女性朋友中非常常見，會給自己的生活帶來不便和痛苦，大家需要把這種病重視起來，需注意痛風病人的日常生活和和飲食，往下看給大家介紹一下相關的知識。

痛風是一組遺傳性或獲得性尿酸代謝失調(diào)的疾病，痛風的病因病因是尿酸代謝異常，導致血尿酸過高，尿酸是人體內(nèi)嘌呤類化合物分解代謝的最終產(chǎn)物，尿酸生成增多或腎臟排尿酸減少，血尿酸均可增高，

尿酸生成增多的原因未見為：①嘌呤生物合成增加②機體內(nèi)核酸轉(zhuǎn)換加速③攝入高嘌呤或高嘌呤前體食物臨床可分為原發(fā)性痛風及繼發(fā)性痛風兩類如果不及時治療，除了關節(jié)的紅、腫、熱、劇烈疼痛等癥狀嚴重影響工作和生活外，尿酸在腎臟沉積會導致腎功能的損傷，長時間的損傷會引起腎功能不全、尿毒癥。

痛風病人日常生活需注意

痛風的早期診斷與治療是很重要的，不但要注意治療，而且進行早期預防，以下列出克服痛風的5大要決：

1不要誤信偏方。

2維持理想體重，避免肥胖。

3節(jié)制酒量。不論是何種酒精飲品，都會導致血清尿酸值上升，尤其是冰和啤酒，兩者加在一起，對痛風患者保證一觸即發(fā)。

4適當?shù)倪\動。

5痛風病人，美食禁而運之。高蛋白物質(zhì)和高嘌呤食品，即動物的內(nèi)臟，例如肝，腎，胰，腦及肉汁，肉精，沙丁魚等應完全禁用。而一切辛辣刺激性食品如酒類，咖啡以及辣椒，咖哩的調(diào)味品也不宜，豆類盡量少吃。