睡眠質(zhì)量不好的人會(huì)經(jīng)常出現(xiàn)在半夜醒來(lái)的情況，并且醒來(lái)之后就很難睡著了，這就是失眠的根源，對(duì)人的健康有很大的危害。人的睡眠質(zhì)量差、睡眠淺的原因有很多，那么，半夜醒來(lái)睡不著是怎么回事？半夜醒來(lái)睡不著怎么辦？一起來(lái)了解一下！

1、半夜醒來(lái)睡不著原因

(1)外界環(huán)境引起

睡到半夜醒來(lái)有可能是被外界環(huán)境所影響，例如：環(huán)境噪雜、住房擁擠、臥具不舒適、空氣污染或者突然改變睡眠的環(huán)境，噪聲、強(qiáng)光的刺激，氣溫的過(guò)冷或者過(guò)熱，以及蚊蟲的侵?jǐn)_都會(huì)使人睡到半夜時(shí)而無(wú)法入睡。

(2)枕頭的摩擦聲

習(xí)慣側(cè)臥的人或許不會(huì)太過(guò)于在意自己的耳朵與枕頭密切接觸產(chǎn)生的細(xì)小摩擦聲，有時(shí)候會(huì)靈大腦興奮，使人半夜醒來(lái)睡不著。

建議：枕套用不容易產(chǎn)生麻擦聲的材質(zhì)，例如：綢緞質(zhì)地的枕套。

(3)與寵物同眠

很多人喜歡飼養(yǎng)一些小動(dòng)物，甚至跟寵物一起睡覺，其實(shí)這樣會(huì)也會(huì)影響到自己的睡眠質(zhì)量，使自己出現(xiàn)半夜醒來(lái)睡不著的現(xiàn)象。這主要是因?yàn)閷櫸锖腿说乃吖?jié)奏不一樣，人容易被半夜醒來(lái)的寵物吵醒。

(4)白天壓力過(guò)大

隨著生活節(jié)奏的加快，現(xiàn)在人們的學(xué)習(xí)工作壓力大，白天身心處于亢奮狀態(tài)，為各種瑣事操心，無(wú)形中積壓在心理，晚上仍然會(huì)受到影響，從而導(dǎo)致睡眠變淺，從而導(dǎo)致半夜容易醒來(lái)睡不著。

(5)過(guò)度疲勞

輕度的疲勞容易使人入眠，但如果是過(guò)度疲勞會(huì)使大腦過(guò)于興奮，反而妨礙入睡。睡覺時(shí)，如果中樞神經(jīng)處于興奮狀態(tài)，人體就無(wú)法放松，半夜容易醒來(lái)。

建議：睡前1個(gè)小時(shí)聽會(huì)喜歡的音樂(lè)或者看幾頁(yè)喜歡的書籍放松心情，盡量把白天的中中煩惱拋之腦后，做好入睡前的準(zhǔn)備。

(6)夜間飲酒

酒精對(duì)大腦有刺激麻痹作用，有些人喝酒會(huì)幫助入睡，其實(shí)這跟自然的睡眠方式不同，酒精只能麻痹大腦的睡眠清醒機(jī)制，當(dāng)血液中的酒精濃度降低時(shí)，麻痹效果一鍋，人就會(huì)馬上清醒，所以很多喝醉酒的人經(jīng)常出現(xiàn)半夜醒來(lái)睡不著的情況。

(7)不良的生活習(xí)慣

長(zhǎng)時(shí)間不良的生活習(xí)慣也會(huì)導(dǎo)致半夜醒來(lái)睡不著，例如：睡前飲茶、飲咖啡、吸煙等，經(jīng)常日夜倒班工作，以及長(zhǎng)期夜間作業(yè)，流動(dòng)性工作如出差等，都可以使睡眠規(guī)律改變而引起半夜醒來(lái)睡不著的現(xiàn)象。

(8)疾病因素

任何的身體機(jī)能出現(xiàn)不適都可能出現(xiàn)半夜醒來(lái)睡不著的現(xiàn)象，這種癥狀往往是一種表現(xiàn)，其真正的原因是體內(nèi)隱藏的疾病導(dǎo)致的，例如：神經(jīng)衰弱、精神分裂癥、情感性疾病、絕經(jīng)期綜合征、甲狀腺功能亢進(jìn)、肺源性心臟病、過(guò)敏性疾病、中樞神經(jīng)系統(tǒng)疾病、高血壓病、膀胱炎、女性生殖系統(tǒng)疾病、冠心病、營(yíng)養(yǎng)不良、糖尿病等。

(9)年齡因素

年輕人精神飽滿睡眠質(zhì)量好，而很多老年人睡眠質(zhì)量較差，經(jīng)常會(huì)在半夜醒來(lái)而睡不著，這主要與人的年齡有罐，再加上老年人容易出現(xiàn)夜尿多、睡眠淺、易醒的現(xiàn)象，所以老年人更容易出現(xiàn)半夜醒來(lái)睡不著的現(xiàn)象。

2、失眠的癥狀有哪些

1、入睡困難;

2、不能熟睡，睡眠時(shí)間減少;

3、早醒、醒后無(wú)法再入睡;

4、頻頻從噩夢(mèng)中驚醒，自感整夜都在做惡夢(mèng);

5、睡過(guò)之后精力沒(méi)有恢復(fù);

6、發(fā)病時(shí)間可長(zhǎng)可短，短者數(shù)天可好轉(zhuǎn)，長(zhǎng)者持續(xù)數(shù)日難以恢復(fù);

7、容易被驚醒，有的對(duì)聲音敏感，有的對(duì)燈光敏感;

8、很多失眠的人喜歡胡思亂想;

9、長(zhǎng)時(shí)間的失眠會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)衰弱和抑郁癥，而神經(jīng)衰弱患者的病癥又會(huì)加重失眠。