很多人雖然還未到中老年，可是已經(jīng)長(zhǎng)了不少的白頭發(fā)了，白頭發(fā)的形成和身體缺乏一些營(yíng)養(yǎng)元素有關(guān)，白頭發(fā)形成之后，很難再變黑，要做好預(yù)防長(zhǎng)白頭發(fā)的工作，補(bǔ)充一些頭發(fā)所需的營(yíng)養(yǎng)，那么白頭發(fā)是怎么形成的？預(yù)防白頭發(fā)需要補(bǔ)充什么？

1、銅

銅是一種重金屬，但幾乎不能融合于水，是人體必需的一種微量元素。銅以有機(jī)復(fù)合物的形式廣泛存在于生物組織中，組成許多金屬蛋白，這些蛋白以酶的形式在人體中起著催化和調(diào)節(jié)的作用。銅能維持頭發(fā)正常黑色素的正常形成與發(fā)質(zhì)健康，你白頭發(fā)的形成是不是也是因?yàn)槠扯便~呢？

富含銅的食物主要有：

海產(chǎn)品、堅(jiān)果，其次是動(dòng)物肝、腎、谷類(lèi)胚芽、豆類(lèi)等。

2、鐵

鐵與銅一樣，也是人體一種必需的微量元素，廣泛存在于血紅蛋白和肌紅蛋中白，另外在肝、脾與骨髓中也存在一部分鐵。鐵在人體中起著重要的調(diào)節(jié)與代謝功能，近年來(lái)發(fā)現(xiàn)鐵的缺乏也是導(dǎo)致白頭發(fā)的原因之一。

富含鐵的食物主要有：

動(dòng)物肝臟、動(dòng)物血、畜禽肉類(lèi)、魚(yú)類(lèi)等肉類(lèi)食品。

3、鈷

鈷是維生素B12和一些酶的重要組成成分，雖然在人體中的需求量較少，但對(duì)脂肪代謝、神經(jīng)系統(tǒng)的正常功能、核酸的合成起到重要作用。缺乏鈷可能會(huì)導(dǎo)致生成黑發(fā)障礙，于是就產(chǎn)生了白頭發(fā)。

富含鈷的食物主要有：

菠菜、芹菜等綠色蔬菜。

4、碘

預(yù)防白頭發(fā)還不能忘記碘的幫助，碘是人體內(nèi)的一種微量元素，維持人體的能量代謝和促進(jìn)大腦的發(fā)育。不過(guò)現(xiàn)在我們所吃的食鹽中有不同程度的添加碘，缺乏碘的情況也有所改善。

富含碘的食物主要有：

海帶、海參、紫菜、海蜇、龍蝦等海產(chǎn)品。

5、如何預(yù)防白頭發(fā)

1、緩解壓力

壓力太大的人容易掉頭發(fā)，也容易加速人體衰老，讓人提早出現(xiàn)白發(fā)。盡可能的將心態(tài)放輕松，可以聽(tīng)聽(tīng)舒緩的音樂(lè)，或是找一家咖啡店坐一下，喝喝咖啡，發(fā)發(fā)呆，讓自己靜下來(lái)。

2、戒煙

經(jīng)常吸煙會(huì)加速身體老化，想對(duì)抗衰老阻止白發(fā)的第一步，就是戒煙！有的人說(shuō)抽的時(shí)間太長(zhǎng)已經(jīng)戒不掉了怎么辦？那就從控制數(shù)量開(kāi)始，盡量少抽或是不抽。

3、多喝水

都說(shuō)人一天要喝夠八杯水才算健康，的確，水對(duì)于女人是一劑經(jīng)濟(jì)又有效的保養(yǎng)品。保持身體水潤(rùn)，可以讓肌膚保持年輕活力，延緩衰老，延緩白頭發(fā)的產(chǎn)生。

4、多吃蛋白質(zhì)

高蛋白的食物對(duì)身體有利，例如，雞肉，雞蛋等食物，多吃可以滿(mǎn)足人體所需的蛋白質(zhì)，對(duì)于身體和皮膚都是非常有好處的。

5、多吃黑色食物

黑色食物多入腎，可補(bǔ)益腎精。建議日常飲食加入黑色食物，如黑芝麻、黑木耳、黑豆、黑糯米等等。例如早上可沖泡黑芝麻粉、黑豆粉。此外，龍眼、紅棗（或黑棗）、深色葡萄可以防止掉發(fā)。海里的黑色食物海藻類(lèi)，如海帶、紫菜等等，含碘豐富，可使頭發(fā)有光澤。