在生活中有很多人希望可以減肥，雖然生活中有很多減肥的方法，但是不一定適合自己，但是夏天天氣炎熱，是適合減肥的天氣，那么夏天怎么減肥快？夏天減肥該注意什么？夏天減肥的方法也有很多，下面就來詳細了解減肥方法，以及減肥需要注意的內(nèi)容吧啊。

1、飲食減肥法

想要在夏季能夠成功快速的減肥，飲食是其中的重要因素，要合理飲食才能實現(xiàn)最快的減肥。

2、少吃多餐

在炎熱的夏季，本身食欲會有所降低，有些美眉常常因為不餓不想吃飯，但是在晚上氣溫降低時，就可能會恢復(fù)食欲，導(dǎo)致吃得更多。所以即使不想吃也多少要吃一些，最好是能一日三餐分解成5餐甚至是6餐來吃。每次吃的數(shù)量少，時間間隔均勻，也能幫助起到比較好的減肥作用。

3、清淡飲食

夏季減肥飲食最好是以清淡為主，少吃油膩的食物，能減少熱量的攝入，從而幫助體內(nèi)脂肪的堆積。

4、不吃高脂食物

想要減肥，就盡量不吃高脂肪、高熱量的食物，像油炸食物、腌制品、燒烤類食物、餅干、巧克力等。

5、少吃零食

在夏天美眉們最不抗拒不了像雪糕、冰淇淋的誘惑，這些零食中含有的熱量是比較高的，如果吃得過多的話，不僅影響減肥效果，可能還會導(dǎo)致變胖。

6、多吃新鮮蔬果

夏季新鮮的蔬菜和水果種類是比較多的，可以多吃一些水果蔬菜，不僅能增加碳水化合物的攝入，還能減少對其他食物的需求，從而減少脂肪的攝入。再加上有些水果或蔬菜本身就是能夠起到減肥作用的，效果自然就更好了。

水果可以吃像香蕉、檸檬、蘋果、獼猴桃、草莓等，蔬菜可以選高纖維低熱量的食物，像黃瓜、白菜、菠菜、西芹等。

7、多喝水

夏季因為出汗量的增加，人體對于水的需求量也會上升，所以要多喝水來維持體內(nèi)的平衡。而且喝水是能促進體內(nèi)新陳代謝，加速血液循環(huán)，促進脂肪的燃燒的。在夏天應(yīng)該在平時飲用7-8杯水的基礎(chǔ)上，再適量的增加2-3杯。

8、合理安排三餐

早餐吃高纖麥片、低脂鮮乳，午餐可以吃肉類、海鮮，而晚餐則是吃些清淡的，蔬菜要占據(jù)比較大的部分。

9、睡前5小時禁食

在睡前不要吃東西，會因為身體無法消化吸收而在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪堆積起來，所以在睡前5小時盡量不要吃任何東西，如果實在是餓了，也只能是吃少量的水煮青菜或熱量低的水果。

10、運動減肥法

在夏天進行適當?shù)倪\動，是能夠幫助體內(nèi)脂肪燃燒的速度，起到比較好的減肥效果的。

11、慢跑減肥

慢跑每跑半小時就能消耗300卡的熱量，是一項全身有氧運動，能夠提高身體的新陳代謝，促進血液循環(huán)，從而起到燃燒脂肪的效果。

12、游泳減肥

每半小時的游泳運動，是能幫助消耗175卡的熱量的，是屬于不錯的有氧運動，減肥效果也是比較好的，而且在炎熱的夏季去游泳，還能夠幫助清熱解暑。

13、跳繩減肥

跳繩是一項簡單但是消耗熱量比較多的運動，像跳半小時就能消耗400卡的熱量，比慢跑半小時消耗的還要多，對于腿、腰、手臂、臀部等部位都是起到消耗脂肪的作用的。

14、瑜伽減肥

在練瑜伽的過程中，能夠配合呼吸和不同的動作，加快身體的新陳代謝和對身體各個部位肌肉的刺激，進而在鍛煉中能不知不覺的瘦身。

15、夏季減肥要注意些什么

(1)早起喝一杯溫開水

每天早上起來喝上一杯溫開水，可以加速腸胃的蠕動，可以幫助清除宿便，防治便秘，使得體內(nèi)的毒素、代謝物排出體外，幫助瘦身。

(2)飯后站立半小時

在吃完飯之后，不宜馬上坐下，最好是能站立半小時或是去散步半小時，可以幫助食物的消化，避免食物在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪堆積。

(3)不過長時間鍛煉

在夏天使用運動來減肥的話，每次鍛煉時間不要過長，避免因天氣炎熱再加上運動而發(fā)生中暑等不適情況。每次鍛煉時間最好是控制在30分鐘左右，若需要較長時間鍛煉，也應(yīng)每20分鐘休息一下，補充適量的淡鹽水。

(4)不在強烈陽光下鍛煉

夏季的陽光是比較毒辣的，紫外線很強烈，如果在強烈陽光下鍛煉，可能導(dǎo)致皮膚發(fā)生灼傷的情況。在夏季減肥運動，可以盡量的選擇日照較弱的早、晚時間。

(5)鍛煉后不宜大量喝水

在運動鍛煉結(jié)束之后，不要立即大量的喝水，夏季運動出汗量比較多，如果馬上喝大量的水，會給循環(huán)、消化、心臟等造成負擔。

(6)運動后不宜喝冷飲

因為夏天氣溫高，比較熱，運動后出汗量多，于是有的人就喜歡在鍛煉結(jié)束后食用大量的冷飲，這樣會不僅會降低為的溫度，而且由于消化系統(tǒng)這時血液供應(yīng)不足，還可能引起消化不良，甚至是胃炎的出現(xiàn)。

16、溫馨小貼士

盡管單獨的使用飲食或運動減肥都是能起到一定的效果，但是運動配合飲食，減肥效果才能最快也是最好的。所以美眉們可以在科學的運動鍛煉的同時，合理的搭配飲食，讓自己最快的實現(xiàn)減肥目標。

17、減肥禁忌須知

1、禁不吃早餐

不吃早餐易使身體處于空腹狀態(tài)，血液中的糖分降低會讓你的食欲更加旺盛。等到午餐時間，你會因為極度的饑餓而瘋狂地進食，這樣吃進去的熱量可就嚴重超標了。

2、禁飲水不足

每天保證2000cc的飲水量才能保證身體機能正常運轉(zhuǎn)，大便才不會變得又干又硬，給你造成便秘的困擾。不要喝可樂、雪碧等碳酸飲料，它們含有大量糖分會讓你越喝越肥。

3、禁高熱量宵夜

夜貓子總是混到半夜兩三點才睡覺，這個時候距離晚餐時間已經(jīng)有七八個鐘頭了，肚子肯定餓得慌。泡面、薯片、小零食紛紛登場，吃得相當過癮啊，喂飽了肚子之后就爬上床睡覺了。這樣怎么能不胖呢？別再這么毫無節(jié)制地過日子了！小編建議MM最好不要熬夜吃宵夜什么的，這根本就是減肥和美容的一號大敵。如果非得吃，那就選擇高纖維低熱量的燕麥片吧。

4、禁吃冰品消暑

炎炎夏日，來碗冰最消暑，不過市面上的棒冰，也是含糖量多，熱量自然也很驚人，如果非吃不可，要選擇不要太甜、熱量太高，例如巧克力、花生等；可選低脂的，或可以看到天然果粒、谷粒，購買時記得看包裝上的熱量標示，越低越好。

5、禁以水果當正餐

水果營養(yǎng)豐富，被視為減肥當中最受歡迎的食品，但有一些水果含有相對較高的糖份，一過量的話，肯定會對夏天減肥計劃有所影響。

6、禁蛋糕甜點

小小的一口奶油蛋糕含有超多的脂肪和糖分，當你精神上得到滿足的時候你的小腹也很滿足地鼓起來了。趕緊切斷這個萬惡之源吧！

7、禁大魚大肉

肉類食物含有大量蛋白質(zhì)和熱量，攝取過多會降低腸胃的蠕動能力，造成便秘，還會影響消化吸收。如果你真的不能缺少肉的陪伴，那建議你可以選擇吃熱量比較低的雞肉和魚肉。

8、禁每日只吃一頓以減少熱量

辛格說“許多女士認為，每天早上不吃早餐，中午只吃一點，晚上好好吃一頓，一天等于只吃一頓飯，這樣使進食的熱量比過去少很多，就可以實現(xiàn)減肥的目的。其實不然。終日不進食，實際上反而增加食欲，有形成猛食的可能性。我們已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，那些只吃一頓飯的女士體重增長得更快?！彼ㄗh，最好是平衡飲食，早、午餐均吃，免得晚餐時饑餓難忍、暴飲暴食。

9、禁飲食單一，營養(yǎng)缺乏

法國婦女為了減肥，很多人每天吃的東西都非常簡單，如一杯咖啡、幾塊餅干就是一頓早餐，而一杯牛奶、一個燕麥卷就是一頓午餐。這導(dǎo)致很多人營養(yǎng)缺乏，生出其他毛病，她們的鈣質(zhì)、蛋白質(zhì)和纖維質(zhì)都太少了。辛格指出，不要為了減肥只吃簡單食物，要以改變飲食習慣來控制體重。如利用低脂肪烹調(diào)法來做菜，選擇提供健康食品的餐館，多參加與吃無關(guān)的活動等?？傊ＷC營養(yǎng)均衡，葷素搭配適度，不能因營養(yǎng)缺乏而出現(xiàn)新的麻煩。

10、禁過度依賴減肥藥

最好不要吃減肥藥，但是如果非常非常胖，又希望可以在短期內(nèi)瘦下來，可以嘗試，但是盡量選擇中藥，比較不傷身體。