隨著最后一股寒流逐漸散去，我們真正的感受到了春的氣息，路邊的花草向我們展示嬌媚的身姿，明媚的陽(yáng)光也讓人感覺渾身暖洋洋，女士們穿上漂亮的裙子，吸引住了一大票男性的目光。當(dāng)然要想穿裙子好看，少不了一雙美腿，那么在這穿裙子的季節(jié)，怎樣瘦腿最有效呢？

1、瘦腿的運(yùn)動(dòng)

1.跑步

跑步肯定是常見的瘦身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目了，隨著自己的呼吸頻率跑出節(jié)奏來，邊慢跑邊聽著歌，邊聽歌便瘦腿對(duì)于擅長(zhǎng)跑步的女孩來說應(yīng)該也算是很不錯(cuò)的一種享受了，跑步時(shí)腿邁動(dòng)的頻率會(huì)帶動(dòng)小腿和身體其他部位的脂肪火辣辣的燃燒起來，長(zhǎng)期堅(jiān)持跑下來，既可以瘦身也可以瘦小腿。

2.按摩

按摩可以放松小腿肚上的肌肉，促進(jìn)腿部血管中血液暢通流淌，減輕小腿因?yàn)槿樗徇^量產(chǎn)生的浮腫而導(dǎo)致酸痛，小腿得到放松之后就不會(huì)向著結(jié)實(shí)的肌肉轉(zhuǎn)換。其實(shí)這時(shí)候不僅僅是小腿會(huì)‘瘦到好處’，血液的循環(huán)暢通對(duì)于心臟的護(hù)養(yǎng)也是有功勞的。上班族那些穿高跟鞋的女性長(zhǎng)期堅(jiān)持回家以后這樣給自己的腳按摩放松，既可以美腿塑形又可以緩解上班的疲累。

3.爬樓梯

上下樓梯也是比較有效的幫助瘦小腿的方法了，因?yàn)樯舷聵翘輹?huì)有抬腿動(dòng)作，就算是小幅度的抬腿也會(huì)讓小腿脂肪運(yùn)動(dòng)速度加快，加快的速率看上樓梯的頻率和速度了，然后上樓梯時(shí)腳尖著力按壓腳跟，這也是可以讓小腿脂肪快速抖動(dòng)的動(dòng)作。說到爬樓梯，住的比較高層的妹子可以考慮不用坐電梯了，爬爬樓梯強(qiáng)身健體，可以增加肺活量也可以減小腿的。

4.空中蹬自行車

這個(gè)方法簡(jiǎn)單有效，睡前躺在床上就能完成，每天花上20到30分鐘即可。最好是躺在瑜伽墊上，雙腿抬起，在空中來回畫圈，就像是在蹬自行車一樣，動(dòng)作要緩慢，雙腳要繃緊，保持回勾的動(dòng)作。

5.拉伸雙腿

可以選擇靠墻站立拉伸，也可跪姿拉伸，二者結(jié)合效果更好，拉伸運(yùn)動(dòng)對(duì)于改善腿部線條很有幫助。站立拉伸時(shí)手抵墻站立，一側(cè)腿想前伸，重心放在后退上。跪姿拉伸時(shí)將拉伸的腿盡量往前伸，并勾腳，重心放在身后。

6.深蹲與靜蹲

深蹲不僅瘦腿還能翹臀，是很好的塑形方法。深蹲的時(shí)候雙腳打開與肩同寬，雙手向前方伸直，下蹲時(shí)想象自己像坐在椅子上一樣，背部要直，膝蓋不超過腳尖。靜蹲和深蹲一樣的姿勢(shì)，只不過是靠墻，一直保持下蹲的樣子，持續(xù)5分鐘。

2、上班族瘦腿

1.改變不良坐姿

喜歡蹺二郎腿的MM們注意了，雖然蹺二郎腿的時(shí)候很舒服，姿勢(shì)也很瀟灑，但是這樣是會(huì)使腿變粗的，而且會(huì)影響腿部的血液循環(huán)，所以最好改掉這個(gè)習(xí)慣。在辦公室里上班，一般一坐就是很長(zhǎng)時(shí)間，要經(jīng)?；顒?dòng)活動(dòng)腿，換換姿勢(shì)，不僅有利于瘦腿也有利于放松身體的其他部位。

2.坐著抬腿運(yùn)動(dòng)

有些瘦身的人可能晚上會(huì)躺在床上做一些腿部運(yùn)動(dòng)，蹬空氣自行車之類的，可是在辦公室的時(shí)候總不能躺著吧，那么坐著的時(shí)候也可以做一下腿部的運(yùn)動(dòng)。保持上半身挺直，雙腿自然下垂，腳尖呈緊繃狀態(tài)，利用腿部的力量使雙腿慢慢的抬起，然后原路返回，這樣反復(fù)做幾十個(gè)，還可以將小腿繃直，然后轉(zhuǎn)動(dòng)腳踝，一樣可以起到瘦小腿的作用。

3.腿部按摩

揉捏小腿可以將小腿運(yùn)動(dòng)起來，將小腿稍稍的抬起，然后用手掌從下往上按摩30下左右，然后將小腿伸直，從上往下再按摩約30次即可，之后適當(dāng)?shù)呐拇蛐⊥榷?，這樣有助于小腿部的血液循環(huán)，有助于脂肪的燃燒，起到減肥的效果哦！

3、吃什么瘦腿

1、吃魚腥草瘦腿

魚腥草性微寒，有清熱解毒、利尿消腫、通便排毒、降血脂、降血壓的功效，鮮品可以涼拌做菜吃，曬干后泡茶喝，可以降脂減肥，運(yùn)動(dòng)量少，下半身浮腫肥胖腿粗的人可以常吃。

2、吃茴香瘦腿

茴香又叫香絲草，含有豐富的蛋白質(zhì)、淀粉、年夜及揮發(fā)油，可以暖胃健脾，所含的揮發(fā)油能刺激腸胃神經(jīng)血管，促進(jìn)消化液分泌，增強(qiáng)腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)脂肪燃燒，對(duì)瘦腿減肥大有幫助。

3、吃豆芽瘦腿

豆芽富含維生素C、蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)和維生素，且脂肪、熱量低，水分和纖維素含量多，經(jīng)常吃對(duì)健康有益，還能纖體瘦身。對(duì)便秘引起的腰腹部肥胖，以及體液循環(huán)受阻導(dǎo)致的大腿臃腫都有較好的減肥效果。

4、吃冬瓜瘦腿

冬瓜有利尿消腫的功效，且不含脂肪，熱量極低，所含的胡蘆巴堿和丙醇二酸還能抑制糖分轉(zhuǎn)化為脂肪，可以有效的減少腿部脂肪堆積，幫助減肥瘦身。

5、吃黃瓜瘦腿

黃瓜含有多種維生素及礦物質(zhì)，不含脂肪，熱量極低，且有利尿的功效，可以消除下半身水腫肥胖。所含的纖維素能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，加速排毒排便。所含的丙醇二酸則能抑制糖分轉(zhuǎn)化為脂肪，減少大腿脂肪堆積。

6、吃蘋果瘦腿

蘋果性涼，味甘，有補(bǔ)心益氣、生津除煩的功效，且富含食物纖維和有機(jī)酸，可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，同時(shí)刺激消化液蜂蜜，對(duì)消化不好，常年便秘導(dǎo)致的腰腹部、大腿肥胖有一定幫助。