相對(duì)而言，秋季是一個(gè)比較干燥的季節(jié)，秋燥是人們需要面對(duì)的問題。不少情況下，由于飲食等方面問題可能就出現(xiàn)上火等熱癥，容易造成年人的身體不舒服，所以秋季養(yǎng)生是非常重要的，尤其是一些情況本就較特殊的群體。那么秋季養(yǎng)生先注意什么？秋季如何有效防燥？

1、秋季養(yǎng)生

秋季，氣溫開始降低，雨量減少，空氣濕度相對(duì)降低，氣候偏于干燥。中醫(yī)認(rèn)為，燥為秋季的主氣，稱為“秋燥”，其氣清肅，其性干燥。燥邪傷人，容易耗傷津液，所謂“燥勝則干”，津液既耗，必現(xiàn)一派燥象。而秋季干燥的氣候極易傷損肺陰，從而產(chǎn)生口干咽燥，干咳少痰，皮膚干燥，便秘等癥狀，重者還會(huì)咳血，所以秋季養(yǎng)生要首先注意防燥。

肺主氣，司呼吸，開竅于鼻，外合皮毛，于季節(jié)為秋。肺為嬌臟，“喜潤(rùn)惡燥”，易受外來(lái)邪氣的侵襲，尤其是秋令時(shí)節(jié)之燥邪。

所以秋令時(shí)節(jié)應(yīng)注意滋養(yǎng)肺臟，防止秋燥傷肺，使肺氣得清，呼吸平和。為了應(yīng)付秋季之燥，養(yǎng)陰潤(rùn)燥之法則勢(shì)在必行。多喝水是除“秋燥”之良方，但只喝白開水則不妥。最佳方法是“朝鹽水，晚蜜湯”，即白天喝點(diǎn)鹽水，晚上喝點(diǎn)蜜水。這既是補(bǔ)充水分的好方法，也是秋季養(yǎng)生、抗衰老的良方，同時(shí)還可以防止因秋燥而導(dǎo)致的便秘，可謂一舉三得。

根據(jù)中醫(yī)學(xué)理論，五臟之肺臟對(duì)應(yīng)五色之白色。因此，秋季常吃白色食物可收到潤(rùn)肺之效果。生活中可選擇白蘿卜、白菜、冬瓜、百合、銀耳、蓮藕、蓮子等食物。對(duì)于肥胖者來(lái)說，可多吃一些諸如魚片、豆腐、茭白等食品，這些食物對(duì)食欲有一定的抑制作用。腸胃虛寒之人在秋季則應(yīng)該少吃白菜和白蘿卜等白色食物。過敏體質(zhì)者在選擇食物時(shí)應(yīng)以溫性、補(bǔ)氣的白色食物為主，如白蓮、山藥、百合等。在藥膳調(diào)補(bǔ)中可加入諸如沙參、百合、麥冬、枸杞等滋陰潤(rùn)燥之品。

具體來(lái)講，秋季飲食調(diào)養(yǎng)應(yīng)遵循“養(yǎng)陰防燥”的原則，飲食宜養(yǎng)陰，滋潤(rùn)多汁。

秋季，肺的功能偏旺，而辛味食品吃的過多，會(huì)使肺氣更加旺盛，進(jìn)而還會(huì)傷及肝氣，所以秋天飲食要少食辛味食物，如：蔥、姜、蒜、韭菜、辣椒等。在此基礎(chǔ)上多吃些酸味食物，以補(bǔ)肝氣，如：蘋果、石榴、芒果、櫻桃、柚子、檸檬、山楂、番茄、荸薺等。同時(shí)要多吃些滋陰潤(rùn)燥的食物，如銀耳、甘蔗、梨、芝麻、藕、菠菜、鱉肉、烏骨雞、豬肺、飴糖、鴨蛋、蜂蜜、龜肉、橄欖。多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等，可以起到滋陰潤(rùn)肺養(yǎng)血的作用。此外還可適當(dāng)食用一些藥膳，如：參麥團(tuán)魚、蜂蜜蒸百合、橄欖酸梅湯等?？傊?，原則就是少辛增酸。

多吃粥：初秋時(shí)節(jié)，天氣仍較熱，空氣潮濕，悶熱蒸人，且秋季瓜果成熟，難保人們不貪食過度，這些均會(huì)傷損脾胃，所以秋天早晨多吃些粥，既可健脾養(yǎng)胃，又可帶來(lái)一日清爽。秋天常食的粥有：山楂粳米粥、鴨梨粳米粥、兔肉粳米粥、白蘿卜粳米粥、杏仁粳米粥、橘皮粳米粥、柿餅粳米粥等。宜補(bǔ)充健身湯。

秋季飲食以滋陰潤(rùn)燥為原則，在此基礎(chǔ)上，每日中、晚餐喝些健身湯，一方面可以滲濕健脾、滋陰防燥，另一方面還可以進(jìn)補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)、強(qiáng)身健體。秋季常食的湯有：百合冬瓜湯、豬皮番茄湯、山楂排骨湯、鯉魚山楂湯、鰱魚頭湯，鱔魚湯、赤豆鯽魚湯、鴨架豆腐湯、枸杞葉豆腐湯、平菇豆腐湯、平菇雞蛋湯、冬菇紫菜湯等。

另外，秋季是運(yùn)動(dòng)鍛煉的大好時(shí)機(jī)，可根據(jù)個(gè)人情況選擇不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目進(jìn)行鍛煉，如登山、打球、游泳、慢跑等，長(zhǎng)期堅(jiān)持可增強(qiáng)心肺功能。

2、皮膚如何保濕

1.酸奶做面膜

如果是中性或者是油性皮膚的朋友們，可以選擇用酸奶做面膜。大家都知道酸奶是個(gè)好東西，尤其是對(duì)女人，經(jīng)常喝酸奶，可以緩解我們心情煩悶暴躁，也就是更年期的癥狀，每天喝酸奶的時(shí)候，我們可以留下一點(diǎn)點(diǎn)，在里面加上一點(diǎn)酵母粉，第二天晚上就可以用來(lái)做面膜。這個(gè)酸奶面膜對(duì)由于肺燥熱引起的皮膚次草很有效果，保濕也會(huì)很好地哦。

2.橄欖油做面膜

橄欖油是一種保濕的好東西，很多美容院把它當(dāng)做保濕精油給客戶做全身按摩。歲皮膚的保濕和養(yǎng)護(hù)的效果很好。干性缺水皮膚的朋友們可以用橄欖油做保濕面膜。效果很好，而且還可以給肌膚補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，一舉兩得。橄欖油我們可以很容易買到。

3.面膜紙做面膜

用面膜紙做面膜可以加強(qiáng)你的保濕效果。我們可以用西紅柿擠出汁，加入適量蜂蜜，將面膜紙泡進(jìn)西紅柿汁里，15分鐘后，可以拿出來(lái)敷在臉上，可以起到很好地保濕護(hù)膚的效果，而且西紅柿、蜂蜜還有美白的效果哦。

4.化妝棉配合爽膚水

保濕的一個(gè)很重要的步驟就是用爽膚水了。我們?cè)谟盟w水的時(shí)候，用手掌心的溫度，將水輕輕拍打到臉上，直至你的肌膚吸收，如果拍打幾分鐘后仍有睡得話買可以用化妝棉洗掉。不要用毛靜擦哦。

5.做好夜間保濕護(hù)理

晚上做完面膜后，你還需要做的就是夜間的保濕護(hù)理，你要用柔膚水加保濕霜，加精華液，這些日常寶石的工作，在晚上也不可以懈怠哦。因?yàn)橥砩衔覀兊钠つw的呼吸會(huì)加強(qiáng)，這兒時(shí)候要是沒有保護(hù)的話，會(huì)容易導(dǎo)致皮膚水分流失，更何況現(xiàn)在很多人都會(huì)開空調(diào)睡覺。所以這一步一定要做哦。