女人的經(jīng)期是女人每個(gè)月最特殊的時(shí)期，在女人的生理期，女人的身體比較虛弱，免疫力也會下降，女人應(yīng)該學(xué)會從飲食方面來調(diào)理經(jīng)期不適癥狀的，還有助于身體排毒，那么，生理期怎么飲食排毒？經(jīng)期吃什么食物排毒？下面跟著大眾健康網(wǎng)小編來看看。

1、經(jīng)期的飲食

生理周期，影響著女人的生理與心理，巧妙配合生理周期進(jìn)行食療，可以讓女人更美麗、更健康!冬季低溫使女性更容易氣虛血虛!如果能配合生理期不同階段，攝取不同特性食材，不但能調(diào)理體質(zhì)、加強(qiáng)毒素代謝，也能緩解經(jīng)期前、中、后的各種不適癥狀，讓冬天更自在舒適喲!

STEP1：月經(jīng)期(第1-5天)

1.補(bǔ)充鐵質(zhì)

鐵質(zhì)不足是貧血和疲勞的原因，所以應(yīng)多補(bǔ)充內(nèi)臟、干貝、牡蠣，或菠菜等黃綠色蔬菜。

吃蔬菜時(shí)可以搭配肉類或含維他命C的食材，提高鐵質(zhì)吸收率。

Action：3餐中必有1餐吃菠菜

2.燕麥、優(yōu)格提升免疫力

經(jīng)期前容易焦躁不安、身心失調(diào)的人，在月經(jīng)期抵抗力和免疫力降低、容易感冒，可以攝取富含β-聚葡萄醣成份的燕麥、洋菇等食物。

而優(yōu)格等含乳酸菌的食材，也有同樣作用喲!

Action：早餐改吃燕麥加優(yōu)格

STEP2濾泡期

(第6-12天/月經(jīng)后約7天)

1.補(bǔ)充纖維質(zhì)

月經(jīng)過后代謝會提高，所以吃了熱量稍高的料理也沒關(guān)系。

但在吃肉類前，記得先吃根莖類蔬菜、補(bǔ)充纖維質(zhì)喔!

Action：每天吃7份以上蔬果

2.吃豆?jié){和蘋果

月經(jīng)過后，皮膚和頭發(fā)容易失去光澤，攝取大豆制品、蘋果等，有類雌激素作用的食材，可以調(diào)整失調(diào)的荷爾蒙，讓肌膚更加水亮。

Action：每天喝1杯熱豆?jié){、吃1顆蘋果。

STEP3排卵期

(第13-14天/約是經(jīng)期后第10天，前后只有36小時(shí))

1.胺基酸活化腦內(nèi)荷爾蒙

攝取含胺基酸的食物，例如雞肉、豬肉、大豆制品、蛋、核果等食品，可以提升活力!

搭配糙米、酪梨、辣椒，有助血清素的合成，則會使心情愉快。

Action：午餐吃泡菜豬肉、辣子雞丁等主菜，搭配糙米飯!

2.維他命B群趕走倦容

排卵后，雌激素作用變?nèi)?，代謝也會惡化，身體容易沉重、疲倦，要多攝取能夠提高代謝的維他命B群食材，如魚、肉、綠葉蔬菜等。

Action：晚餐吃魚配花椰菜

STEP4黃體期

(第15-28天/也是下次月經(jīng)前14天)

1.植物性雌激素緩和身心失調(diào)

大豆制品和蘋果、櫻桃等含有類似雌激素作用的營養(yǎng)素，可以改善青春痘和易怒的情緒。

Action：把主菜的肉類改為豆腐!

2.攝取鈣質(zhì)安心養(yǎng)神

蛤、干貝、牡蠣等魚貝類中所含的鈣質(zhì)有助于情緒穩(wěn)定。

另外，可可和巧克力含有γ-丁氨基酪酸(GABA)成份，可使精神安定，但記得不要過量喲!

Action：早餐喝杯無糖熱可可，中餐記得點(diǎn)蛤仔湯或蚵仔湯!

2、女性排毒養(yǎng)生

1、多喝水

每天保證兩公升的水，就可以通過尿液排出不少毒素，減輕腎臟的負(fù)擔(dān)。

喝水也有最佳時(shí)間的講究：

1）早晨起床時(shí)喝水，既可以給機(jī)體補(bǔ)充足水分，又可以促進(jìn)毒素的排出。

2）下午3點(diǎn)左右是中醫(yī)認(rèn)為膀胱神經(jīng)最活躍的時(shí)間，應(yīng)多喝水。

3）晚上9點(diǎn)是人體免疫系統(tǒng)最活躍的時(shí)間，此時(shí)及時(shí)補(bǔ)充水分可促進(jìn)人體恢復(fù)免疫系統(tǒng)、再生細(xì)胞等生理功能。

2、綠豆湯

綠豆可以降低體內(nèi)的膽固醇含量，具有保護(hù)肝臟、防治過敏的作用。綠豆含有豐富的維生素B族、蛋白質(zhì)、氧化鎂等多種成分，常喝綠豆湯可助于排出體內(nèi)毒素，促進(jìn)身體的新陳代謝。春季養(yǎng)生，綠豆湯也是排毒養(yǎng)顏佳品。

3、地瓜

吃肉過多或吃飯吞入太多空氣，容易在體內(nèi)積聚一些廢氣，這些廢氣會造成年人體很多不適反應(yīng)，例如出現(xiàn)斑點(diǎn)、粉刺、腹脹等，尤其腸內(nèi)積聚過多廢氣還可致癌。地瓜含有大量的食物纖維素，其所含的葡糖苷成分可刺激腸胃，加快蠕動(dòng)，促進(jìn)排便排氣。

4、纖維質(zhì)食品

纖維質(zhì)食品具有解毒的功效，多吃可有助于消除體內(nèi)累積的毒性物質(zhì)。其作用原理是毒性物質(zhì)在被小腸吸收之前，就可附著在纖維食物上，隨大便排出，從而減少毒素的累積效應(yīng)。常見的纖維質(zhì)食品有糙米、蔬菜、水果等。

5、山藥

山藥的黏質(zhì)液是合成雌激素的基礎(chǔ)物質(zhì)，對工作和學(xué)習(xí)較大壓力的女性具有很好的健身功效。山藥所含的精氨酸還有健脾補(bǔ)肺的功效。山藥含有一種可溶性纖維，有助于控制飲食，改善消化系統(tǒng)。

6、醋

研究表明，醋中含有豐富的氨基酸、酵解酶類以及多種不飽和脂肪酸，飲用稀釋的醋可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)、降低血脂，治療習(xí)慣性便秘，且沒有任何毒副作用。長期服用，可治病養(yǎng)顏，徹底根治便秘。