運動減肥是一種較為常見的減肥方法，不僅減肥效果不錯，而且還能為人體帶來很多好處，但是由于運動的影響，會導致身體肌肉增長從而導致身體變粗，那么運動后怎么預防小腿變粗？運動后怎么放松小腿？下面就來詳細了解具體方法吧。

1、運動后小腿為何變粗

人在運動時，肌肉會處于緊繃狀態(tài)，而且會分泌大量乳酸堆積，如果在運動后沒有伸展和按摩的習慣，會導致運動后的小腿無法放松舒緩，長期下來小腿可能就會長肌肉，即所謂的小腿會變粗。

2、運動后預防小腿變粗

由于運動后小腿變粗的原因最重要的是乳酸堆積，所以在運動后要放松小腿肌肉，使得乳酸排出體外。

拉伸小腿

在運動后對小腿進行拉伸，能放松小腿肌肉，緩解小腿肌肉的緊繃感。

拉伸動作一

找一面墻，雙腳呈前后弓箭步，腳尖朝前，后腳跟要貼地，兩臂分開，按在墻上，前腿要彎曲，后腿伸直，直到感到后小腿有伸展或緊繃的感覺，保持15-30秒，再換個腿做。做這個動作時要注意后腳跟不可提起，否則伸展的效果會打折扣，如果腿部過于緊繃的人，雙腳前后的跨距可以小一些。

拉伸動作二

選一高臺支撐物，身體自然站立，上體保持正直，下肢盡量放松。讓重心落在右腳（右腳不要往外撇），慢慢抬起左腳，放在高臺上，上體依然保持正直，并同時向前挺胸收腹，全身放松。

然后，上身向前，慢慢彎腰，同時慢慢下壓左腿，頭盡量向小腿靠。在彎腰時，利用腰下壓的慣性，進一步拉動腿部韌帶、肌肉。然后換右腿重復動作，進行交替練習。

拉伸動作三

使用坐姿，拉伸腿保持膝蓋彎曲，兩手扶住拉伸腿的前腳掌保持平衡，將前腳掌盡量向身體方向靠攏，感受拉伸腿小腿后側被拉伸和酸痛感，保持拉伸動作30-60秒，然后換腿，重復。

拉伸動作四

1、躺在坐墊上，單腿彎曲，讓小腿盡量貼近或是緊貼大腿及臀部旁邊，另一腿保持伸直；

2、伸直那一側的膝蓋立起后，身體傾向腿抬起那一邊，保持這個動作；

3、雙手用力拉起立起的膝蓋，使其靠近身體。

拉伸動作五

1、雙腿伸直坐在地上，雙手在身體的后面進支撐，盡量是腿部貼著地板。

2、使其中一條腿的膝蓋盡量的向大腿彎曲，彎曲后任然貼著地板，另一條腿伸直。

3、腰部挺直，向腿伸直的那一側轉動，手盡量的觸摸到彎曲的腿。

3、按摩小腿

按摩不僅能幫助放松運動后緊繃的小腿肌肉，還能幫助運動代謝產物更快的排出腿部，可以避免運動后的腫脹和酸痛以及小腿的變粗。

按摩小腿方法一

1、用兩手一邊捏小腿的腿肚子上的肌肉一邊從中間向上下按摩，不斷變化按捏的肌肉，每條腿按摩3分鐘。

2、象擰抹布一樣左右擰小腿腿肚的肌肉，從腳踝到膝蓋不斷改變擰的地方，每條腿堅持3分鐘。

3、兩手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，從下往上按摩，重復3次。

按摩小腿方法二

用站立姿勢，雙手從腳踝開始向大腿根部滑動按摩。分別沿著大腿內側和外側向上按摩。左右腳重復按摩30次。

按摩小腿方法三

站立姿勢，雙腿伸直，雙手從腳踝開始從下到上按摩小腿肚，一直推揉按摩到膝蓋，這個按摩動作需要進行30次。

4、溫水泡腳

在運動后，可以用溫熱的水浸泡小腿，能促進血液循環(huán)，幫助排出運動后小腿上堆積的廢棄物。在泡完腳之后，再進行適當的按摩或拍打，讓小腿肌肉徹底放松。

5、瘦腿的一些方法

注意避免飲食過量，限制熱量過高的食物攝?。河惺萃刃枨蟮呐笥岩欢ㄒ⒁鉁p肥過程中的飲食健康，既要保證身體需要的營養(yǎng)攝取，同時還應該注意避免熱量及脂肪過多，會導致油脂增多，影響瘦身效果。

注意避免水腫的發(fā)生：有些朋友腿并不是粗，而是屬于水腫造成的，例如長期的站立可能會導致血液循環(huán)不暢而出現水腫反應，需要注意適當進行按摩，另外還需要警惕腎病的發(fā)生，需要注意積極排查病因。

注意適當運動：求美者可以選擇慢跑、跳繩、游泳等鍛煉方式來緩解小腿過粗的情況，每天堅持兩個小時的鍛煉強度就可以，不要讓自己的身體消耗過大，否則會不利于身體健康。