調(diào)查顯示現(xiàn)在大部分人的睡眠時間普遍縮短，而且大部分的人都有熬夜的習慣，晚上熬夜，早上就會賴床，而且很多人熬夜都是在玩手機，近日，晚上一名外國的小伙子火了，他說五點起床改變了他的生活，很多網(wǎng)友表示五點起床是不可能的，你還在熬夜中毒嗎？

1、5點起床改變生活

現(xiàn)如今人們的休息時間總是在不斷縮減，有人因為工作或其他事情占據(jù)了自己的休息時間。而更多的人晚睡，卻是因為放不下自己的手機。為了自己的身體健康，你一定不止一次下定決心，一定要早睡早起?？墒峭嫫鹗謾C的你便忘記了自己早睡的承諾。工作一天結(jié)束后，如果你是獨自一人生活，那么你的生活可能是吃著外賣看著電視劇，吃完飯后從未想過鍛煉，便拿起手機躺到雙眼皮都開始打架也不舍得放下。于是，手握手機睡去的你第二天必然不會有足夠的精力投入到工作中，被鬧鈴叫醒的你一樣疲憊不堪。

都說熬夜對身體有著怎樣怎樣的危害，即使我們心知肚明。可是作為低頭族的我們卻仍然放不下手機。醒來第一件事要看手機，睡前也是不斷在刷著手機里的各種軟件。你是個“手機癮君子”嗎?如果可以，用書本替代手機給你的樂趣。嘗試著早晨5點鐘起床，你會發(fā)現(xiàn)早起這件事或許一開始令你感到折磨，可是一旦堅持下去你就會有著巨大的改變。

都說一日之計在于晨，多少上班族為了多睡一分鐘而錯過上班的公交，多少年輕人因為睡不醒而備受折磨。調(diào)整自己的生活作息，別讓手機控制你的生活，而熬夜這件事也是會中毒的!5點起床絕對會改變你的生活，改變你自己!

2、熬夜玩手機的危害

1、易造成視力偏差

長期躺在床上玩手機，一個月就會造成左右眼睛視力偏差；左右橫躺著對左右眼睛的壓迫力最大，如此一個月就會造成左右眼睛視力偏差，枕頭對眼睛的壓迫造成供血不足，時間一長眼睛就會有膨脹感，短時性影像重疊，這個不是滴眼藥水就能好的。有些人配眼鏡左右度數(shù)不一樣就因為如此。

2、頸椎反弓

我們正常人都有頸椎生理彎曲，如果沒有生理彎曲，甚至向相反的方向彎曲，稱為“反弓”。“頸椎反弓”是構(gòu)成頸椎病最常見的病理基礎，高枕可使頭部前屈，增大下位頸椎的應力，有加速頸椎退變的可能。而臥高靠背看電視以及長時間上網(wǎng)、躺著玩手機等不良的生活習慣，長時間牽拉著頸椎，也會導致其曲線前凸日漸減少、變直甚至反弓。

3、影響睡眠

晚上睡覺玩手機時，大腦一直處于高度興奮狀態(tài)，凌晨該睡覺了卻睡不著，到了凌晨，是身體各個器官需要休息的時候，得不到充分休息，第二天早上睡眼朦朧，腦子不清醒，長時間下去，身體會出現(xiàn)大問題。

4、心理變化

有的人以前很外向，自從迷上手機，天天不離身，不愛與人交流，與周圍人關系漸漸地就疏遠了，會給心理上造成一定扭曲。

5、影響生物鐘

在床上使用1個多小時的手機、平板或者其他一些會發(fā)出光線的電子產(chǎn)品都會減少人們生成褪黑激素總數(shù)大概22%。而一旦人們的褪黑激素受到了這種程度的抑制，那么人的生理周期也將受到影響，直接影響便是讓人始終處于淺睡眠，大大減少人們的睡眠時間。甚至有些人玩手機超1小時后，處于興奮狀態(tài)，不得不繼續(xù)玩下去。使第二天情緒變差，易焦慮、沮喪。

3、戒不掉晚上玩手機咋辦

1、調(diào)低手機屏幕亮度

晚上躲被窩玩手機，盡量把手機燈光調(diào)低。很亮的屏幕與漆黑的環(huán)境對比度太大，會使眼睛疲勞。

2、屏幕向下傾斜45°

不要把手機屏幕正對著眼睛，最好向下傾斜45°左右，不要向上傾斜，否則脖子要施力，伸久了脖子會酸痛。此外，眼睛和手機保持30~50cm的距離。

3、盡量調(diào)到夜間模式

晚上把瀏覽器等調(diào)到夜間模式，最好使用冷色調(diào)，避免使用暖色調(diào)的顏色。兩種顏色的色差越大，就越費視力，黑白的色差大，最費眼睛。

4、如果非要看，首選仰著玩手機

睡前玩手機，對健康影響相對較小的方法是仰著玩，這樣身體每個部位都會比較舒適。除了胳膊因懸空易酸麻，可以用被子或者抱枕墊在手肘下形成支撐。但是要小心手機滑落砸到臉。

5、晚上玩手機要開燈

正常情況下，人在看近距離的東西是瞳孔應該縮小，但黑天時人的瞳孔會散大。所以摸黑玩手機與眼睛的生理要求相反。很亮的屏幕與漆黑的環(huán)境對比度太大，會使眼睛疲勞。因此，晚上玩手機還是開一盞燈比較好。

6、眼保健操環(huán)節(jié)眼疲勞

教大家一套簡單易學的眼保健操：眼睛望遠方(至少五米以外)，持續(xù)幾秒，再望自己的鼻尖，同樣持續(xù)幾秒，隨后眺望遠處，再望鼻尖。如此反復，可緩解眼部疲勞。

其實一般的人都知道熬夜玩手機對人體是非常不好的，但是很多人是控制不住自己，如果真的為了自己的身體好，一定要戒掉手機癮，就應該深刻認識到熬夜玩手機的危害，然后給自己制定一些計劃，不要將手機放在床頭，本來手機放在床頭就對人體有害。