走路是我們每天都需要進(jìn)行的一些活動(dòng),沒有人在一天之內(nèi)是不走路的。經(jīng)常步行對(duì)人體有很多的好處,特別是對(duì)于想要減肥的人來說,掌握正確的步行減肥方法是一種非常必要的事項(xiàng)。那步行減肥的正確方法是什么呢?
步行減肥時(shí)步速應(yīng)盡量加快,絕不能比散步再慢,須特別注意保持步頻,一般不應(yīng)低于1分鐘140步。當(dāng)下各種步行APP如樂動(dòng)力、咕咚等等可以有效記錄步數(shù)。
每次步行應(yīng)該至少持續(xù)30分鐘,脈搏次數(shù)在鍛煉后應(yīng)達(dá)到平靜時(shí)的15%左右、體內(nèi)多余脂肪才可能被有效消耗。
頭應(yīng)微揚(yáng),上身稍稍前傾,肩膀放松,背部挺直,腹部微收腳跟先著地,步子盡量輕捷,雙臂可呈直角自然擺動(dòng),呼吸均勻精神集中,如能模擬競(jìng)走姿勢(shì)、步態(tài)則更好。
慢慢加大運(yùn)動(dòng)量,包括加大時(shí)間和速度,如:剛開始第一周每天步行僅30分鐘,速度可稍慢;第2周可每天增加10分鐘,步頻可增加10%;直至一個(gè)月后每天可堅(jiān)持40分鐘,步頻則增加50%。
如果在一段時(shí)間的鍛煉后體重減輕仍不明顯,那就必須更加堅(jiān)定信心,堅(jiān)持下去、切記:半途而廢意味著前功盡棄。
1、培養(yǎng)自然的步伐
夸張的步伐并不能使自己走的更快,反而會(huì)引起小腿和臀部的肌肉酸痛,有時(shí)還會(huì)導(dǎo)致不必要的反彈力,以致白白浪費(fèi)體力。只有每分鐘移動(dòng)的步伐越多,才可能走的越來越快,反復(fù)交替大步和小步走,找到最快又不會(huì)有反彈力現(xiàn)象的步幅,才是真正要的步伐。
2、善用足部
可能這種步態(tài)看起來有些笨拙,但競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員的確移動(dòng)的很漂亮,每一步都是腳跟、腳掌、腳趾運(yùn)動(dòng)過程,以腳跟著地,力量通過腳掌,然后以腳趾推離地面。
3、步行速度
步行速度因人而異,一般由慢到快,距離由短到長(zhǎng),循序漸進(jìn),不要過度疲勞,為了達(dá)到減肥的目的,步行速度不要太慢,時(shí)間也不要太短,最低速度應(yīng)達(dá)60米/分,低于這個(gè)速度,則起不到減肥的作用,每次步行的時(shí)間最好在40分鐘以上,如果身體好能夠增加速度,減肥效果會(huì)更好。
1.步行能增強(qiáng)心臟功能,使心臟跳動(dòng)慢而有力。
2.步行能增強(qiáng)血管彈性,減少血管破裂的可能性。
3.步行能減少人體腹部脂肪的積聚,保持人體的形體美。
4.步行能減少血凝塊的形成,減少心肌梗塞的可能性。
5.步行可減少甘油三脂和膽固醇在動(dòng)脈壁上的聚積,也能減少血糖轉(zhuǎn)化成甘油三脂的機(jī)會(huì)。
6.步行能減少激素的產(chǎn)生,過多的腎上腺素的產(chǎn)生。過多的腎上腺素會(huì)引起動(dòng)脈血管疾病。
7.步行能增強(qiáng)肌肉力量,強(qiáng)健腿足、筋骨,并能使關(guān)節(jié)靈活,促進(jìn)人體血液循環(huán)和新陳代謝。
8.定時(shí)堅(jiān)持步行,會(huì)消除心臟缺血性癥狀或降低血壓。使人體消除疲勞,精神愉快,緩解心慌心悸。
9.步行可以保護(hù)環(huán)境,消除廢氣污染,對(duì)強(qiáng)健身體,提高身體免疫力,減少疾病,延年益壽也有積極的推動(dòng)作用。
10.步行可以增強(qiáng)消化腺的分泌功能,促進(jìn)胃腸有規(guī)律地蠕動(dòng),增加食欲,對(duì)于防治高血壓、糖尿病、肥胖癥、習(xí)慣性便秘等癥狀都有良好的作用。
11.步行是一種靜中有動(dòng)、動(dòng)中有靜的健身方式,可以緩解神經(jīng)肌肉緊張。據(jù)專家測(cè)定,當(dāng)煩躁、焦慮的情緒涌向心頭時(shí),以輕快的步伐散步15分鐘左右,即可緩解緊張,穩(wěn)定情緒。
12.在戶外新鮮空氣中步行,大腦思維活動(dòng)變得清晰、靈活,可有效消除腦力疲勞,提高學(xué)習(xí)和工作效率。據(jù)有關(guān)專家測(cè)試,每周步行三次,每次一小時(shí),連續(xù)堅(jiān)持4個(gè)月者與不喜歡運(yùn)動(dòng)的人相比,前者反應(yīng)敏銳,視覺與記憶力均占優(yōu)勢(shì)。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起