小腿抽筋是許多人都曾有過(guò)的經(jīng)歷，而大多數(shù)人往往都認(rèn)為小腿抽筋是一件非常普通且常見(jiàn)的事情，沒(méi)有認(rèn)真對(duì)待的必要，但其實(shí)小腿抽筋也是值得人們關(guān)注起來(lái)的，那么小腿抽筋該怎么辦？小腿抽筋的原因是什么？小腿抽筋是怎么一回事？

1、腿腳抽筋的原因

①老年婦女雌激素下降，骨質(zhì)疏松，都會(huì)使血鈣水平過(guò)低，肌肉應(yīng)激性增加，而常發(fā)生痙攣。

②睡眠姿勢(shì)不好，如長(zhǎng)時(shí)間仰臥，使被子壓在腳面，或長(zhǎng)時(shí)間俯臥，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長(zhǎng)時(shí)間處于絕對(duì)放松狀態(tài)，引起肌肉“被動(dòng)攣縮”。

③外界環(huán)境的寒冷刺激，如冬季夜里室溫較低，睡眠時(shí)蓋的被子過(guò)薄或腿腳露到被外。

④疲勞、睡眠、休息不足或休息過(guò)多導(dǎo)致局部酸性代謝產(chǎn)物堆積，均可引起肌肉痙攣。如走路或運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，使下肢過(guò)度疲勞或休息睡眠不足，都可使乳酸堆積;睡眠休息過(guò)多過(guò)長(zhǎng)，血液循環(huán)減慢，使二氧化碳堆積等。

2、腿抽筋的應(yīng)急處理

平時(shí)一旦發(fā)生腿抽筋，可以馬上用手抓住抽筋一側(cè)的大腳拇趾，再慢慢伸直腳，然后用力伸腿，小腿肌肉就不抽筋了;或用雙手使勁按摩小腿肚子，也能見(jiàn)效。

如腿抽筋的情況多次頻繁發(fā)生，則應(yīng)就醫(yī)治療。最簡(jiǎn)單的就是抽筋的時(shí)候要放松～再慢慢伸直腳。腿常抽筋大多是缺鈣、受涼、局部神經(jīng)血管受壓引起。

平時(shí)可適量補(bǔ)鈣，多曬太陽(yáng)，注意局部保暖，也要注意體位的變化，如坐姿睡姿，避免神經(jīng)血管受壓，你也可做局部肌肉的熱敷、按摩，加強(qiáng)局部的血液循環(huán)，如果還無(wú)改善，你就應(yīng)到醫(yī)院檢查治療。

根據(jù)上文的介紹可知，之所以會(huì)造成年人們出現(xiàn)小腿抽筋的癥狀，其實(shí)是與疲勞、睡眠不足、雌激素下降和睡眠姿勢(shì)不好等因素有關(guān)的，而在確定了自己小腿抽筋的原因后，其對(duì)于腿抽筋的應(yīng)急處理措施，也是應(yīng)當(dāng)盡快施行的。

3、緩解方法

首先，在運(yùn)動(dòng)之前我們要適當(dāng)?shù)暮纫恍┑}水和葡萄糖水，這樣能平衡鈉離子、補(bǔ)充糖原，從而有效地預(yù)防抽筋現(xiàn)象。非常的適合參加游泳、舉重、長(zhǎng)跑等體育運(yùn)動(dòng)員和從事重體力勞動(dòng)的人。

在運(yùn)動(dòng)前我們除了要進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)防止抽筋現(xiàn)象外，碰到抽筋的時(shí)候我們還可以按照以下方法得到紓解。

（1）按摩法。當(dāng)局部產(chǎn)生輕微不適的時(shí)候，可以將手掌微微握攏，并適當(dāng)?shù)那么蚧继?，使肌肉放松。然后用手指按摩、輕柔患處，加速血液的循環(huán)，抽筋就能得到有效地緩解了。情形嚴(yán)重時(shí)，千萬(wàn)不可以強(qiáng)行拉直或彎曲，可以慢慢加力按壓痛點(diǎn)，數(shù)分鐘后癥狀就會(huì)緩解了。

（2）腳足部保溫法。在睡覺(jué)前可以用熱水袋敷腳，使其整夜受熱，以熱驅(qū)寒，長(zhǎng)期以往，腳抽筋就能不治而愈了。

（3）食療補(bǔ)鈣。平常多吃含鈣高的物質(zhì)，例如芝麻、奶酪、鯖魚(yú)等物質(zhì)，食療期間少食用高糖和含咖啡因的食物，避免人體影響對(duì)鈣的吸收。

（4）運(yùn)動(dòng)治療。平常多活動(dòng)筋骨，使筋脈通暢、血液流通，如此，可以有效地預(yù)防抽筋