失眠是生活中很常見的一種癥狀，引起失眠的原因有很多，出現(xiàn)失眠癥狀后會(huì)嚴(yán)重影響晚上的睡眠質(zhì)量，進(jìn)而會(huì)對(duì)第二天的生活造成嚴(yán)重影響，因此需要及時(shí)通過(guò)一些方法來(lái)調(diào)理，那么長(zhǎng)期失眠如何調(diào)理？長(zhǎng)期失眠怎么治療偏方？下面就來(lái)詳細(xì)了解具體內(nèi)容吧。

1、柏子仁寧心安眠茶

材料：柏子仁15克，蜂蜜適量。

沖泡方法：將柏子仁打碎、放入砂鍋中，加水煎煮。煮沸后，取汁，調(diào)入蜂蜜，代茶飲用。

功效解析：可以寧心益智，潤(rùn)腸通便。適用于長(zhǎng)期失健忘的人群飲用。

2、合歡枸杞安眠茶

材料：合歡皮、枸杞子各10克。

沖泡方法：將上述兩位材料分別用清水洗凈，然后置于砂鍋中，加入適量清水煎煮。煮沸后，去渣取汁，代茶飲用。

功效解析：可以解郁安神，補(bǔ)肝益智，適用于那些因?yàn)楦文I虧虛，神經(jīng)衰弱所引起的長(zhǎng)期失眠的人飲用。

3、按摩耳朵改善長(zhǎng)期失眠

兩手掌按住耳孔，再放開，連續(xù)做20次，然后用雙手拇指、食指循耳廓自上而下按摩20次，再用同樣的方式按摩耳垂30次，以耳部感覺(jué)到發(fā)熱為度。睡覺(jué)前，用手撫弄耳垂，耳垂受到按摩時(shí)，心跳減緩，可達(dá)到松弛身心的效果，有助于改善失眠。

4、運(yùn)舌吞津防治失眠法

失眠患者臥床后，閉目入靜，排出雜念，舌頭在口腔內(nèi)做上下左右的緩慢攪動(dòng)，舌下即有唾液徐徐的浸出，積至一定數(shù)量時(shí)，分次吞入浮腫，10分鐘以后即可產(chǎn)生疲倦入睡。有的人在運(yùn)舌的過(guò)程中會(huì)打哈欠，這是正?，F(xiàn)象，不久即可進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

5、長(zhǎng)期失眠生活調(diào)理法

(1)了解自身的睡眠周期

每個(gè)人都有自己特定睡眠周期，自己必須注意睡意來(lái)臨前的一些特征，選擇最合適的睡眠時(shí)間及方式，以養(yǎng)成規(guī)律性的生物鐘。

(2)適當(dāng)時(shí)間做適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

長(zhǎng)期失眠的人每天中午可做中等量的運(yùn)動(dòng)，但勿在晚上做。適度的運(yùn)動(dòng)可緩和交感神經(jīng)系統(tǒng)，是改善睡眠障礙的良方。

(3)選擇合適的晚餐

長(zhǎng)期失眠的人晚餐應(yīng)該多吃清淡的食物，如新鮮的蔬菜、水果，少吃刺激性食物。睡覺(jué)前喝杯加蜂蜜的牛奶，也有助于安眠。也可以多吃一些諸如大棗、小米粥、蓮子、藕粉、桂圓等有助于安眠的食物。

(4)睡前洗個(gè)熱水澡

如果有條件的，每晚臨睡前洗個(gè)熱水澡，以幫助自己建立規(guī)律良好好睡眠習(xí)慣，有助于改善長(zhǎng)期失眠。

6、如何預(yù)防失眠

(1)講究心理衛(wèi)生，開朗樂(lè)觀，心胸豁達(dá)，知足常樂(lè)，適當(dāng)保留“童心”，交替使用身體的各個(gè)部位，培養(yǎng)一項(xiàng)松弛身心的業(yè)余愛好。

(2)睡前避免從事體育娛樂(lè)活動(dòng)，避免興奮性的情感活動(dòng)，不看緊張的電視，不飲濃茶咖啡，不吸煙，并避免生理性干擾夜眠的因素，如饑餓、過(guò)飽和性興奮得不到解決等。

(3)床只用于睡眠，不要在床上工作和思考問(wèn)題。

(4)生活要有規(guī)律，晚上按時(shí)上床，減少夜生活，躺在床上20~30分鐘不能入睡就應(yīng)起床，看一些乏味的書報(bào)，待有倦意時(shí)再上床;無(wú)論多遲上床，早晨必須按時(shí)起床，提高睡眠率。

7、失眠的危害有哪些

第一、長(zhǎng)期失眠會(huì)導(dǎo)致患者出現(xiàn)精神的不安寧的情況，因?yàn)殚L(zhǎng)期的失眠導(dǎo)致身體出現(xiàn)多種故障，因此出現(xiàn)各種疾病，因?yàn)樗卟蛔銜?huì)導(dǎo)致一個(gè)人出現(xiàn)心煩意燥、焦慮不安的情況，因?yàn)殚L(zhǎng)期的失眠導(dǎo)致人體的抗病毒能力和免疫能力低下的情況，因此這個(gè)時(shí)候就是病毒入侵的最好時(shí)機(jī)。

第二、以內(nèi)長(zhǎng)期失眠會(huì)導(dǎo)致患者的大腦出現(xiàn)巨大的壓力，會(huì)導(dǎo)致人體出現(xiàn)精神恍惚的情況，因?yàn)榇竽X沒(méi)有得到很好的休息和足夠的休息時(shí)間，很容易會(huì)導(dǎo)致患者出現(xiàn)記憶力嚴(yán)重的下降的情況，這個(gè)時(shí)候腦細(xì)胞就會(huì)大量的死亡，并且嚴(yán)重高的時(shí)候會(huì)造成精神衰竭的情況。

第三、因?yàn)殚L(zhǎng)期的失眠導(dǎo)致身體的各個(gè)器官?zèng)]有很好的休息，就像機(jī)器24小時(shí)一直處在開機(jī)的狀態(tài)，很容易出現(xiàn)超負(fù)荷工作的情況，導(dǎo)致機(jī)器出現(xiàn)失靈或者壞機(jī)的情況，因?yàn)檫@樣疾病很容易就會(huì)找上門，因?yàn)槠鞴贈(zèng)]有得到很好的休息，因此會(huì)導(dǎo)致患者的壽命出現(xiàn)減短的情況，是嚴(yán)重危害到身體的健康。