在我們平時的日常生活當(dāng)中,一日三餐是我們身體每日必須所攝取的營養(yǎng),但是現(xiàn)在卻有很多朋友們飲食習(xí)慣都不好,特別是在炎熱的夏季,炎熱的高溫天氣讓我們的脾胃功能下降,白天幾乎吃不了太多的食物,卻在晚上的時候吃得非常豐富,殊不知這樣的飲食習(xí)慣會損害我們的身體健康。那么夏季養(yǎng)生晚餐怎么吃?夏季養(yǎng)生晚餐吃什么好?
1、晚餐要少吃
傍晚時血液中胰島素的含量為一天中的高峰,胰島素可使血糖轉(zhuǎn)化成脂肪凝結(jié)在血管壁上和腹壁上,晚餐吃得太豐盛,久而久之,人便肥胖起來。同時,持續(xù)時間通常較長的豐盛晚餐,還會破壞人體正常的生物鐘,容易使人患上失眠。一般來說,主食100克花卷、饅頭或米飯加、稀飯或面條湯,副食50-100克肉禽類、100克魚類、一些蔬菜作為一份晚餐,其熱能、食量和營養(yǎng)成分即可滿足正常人的需要。
2、晚餐要早吃
晚餐太晚吃,除了肚子會餓瘋了之外還有可能造成尿路結(jié)石。人在進食后4~5小時會出現(xiàn)排鈣高峰,如果此時太晚吃飯你已經(jīng)入睡則會影響排鈣,大量鈣留在體內(nèi)無法排出,長久下來的后就就是尿路結(jié)石。除了尿路結(jié)石以外,晚餐時吃的肉、蛋、奶等富含蛋白質(zhì)的食物攝入過多,蛋白質(zhì)滯留體內(nèi),容易使膽固醇升高,誘發(fā)動脈硬化。因此,晚餐時間盡量選擇在6點~7點之間,盡量不要超過八點。
3、不要吃太快
小編非常理解工作了一整天后看到食物就想撲上去的心情,但是進食速度太快會不小心吃的過飽,造成肥胖問題,還會影響腸胃的正常工作,咀嚼的動作不足也會使食物太大塊而加重腸胃負(fù)擔(dān)。專家指出,每口飯嚼20下再下咽,給大腦足夠的反應(yīng)時間,從而適當(dāng)?shù)乜刂剖沉俊?
4、吃完要散步
俗話說“飯后百步走,活到九十九?!遍L時間不運動的職場人士大多數(shù)都有消化不良、便秘等問題。晚餐結(jié)束半小時后出去散步,有助于減輕胃部血液集中的現(xiàn)象,還有助于促進胃腸蠕動,幫助食物消化吸收。
1、綠豆芽炒鱔絲
材料:綠豆芽250克、鱔魚100克。紅尖椒、青尖椒、姜、鹽、味精、色拉油、淀粉各適量。
八款晚餐減肥食譜平衡營養(yǎng)又兼顧減肥
做法:
鱔魚洗凈,用沸水焯一下,撈起后切成絲,紅尖椒、青尖椒去籽后切絲。綠豆芽、紅椒絲、青椒絲一起用沸水焯一下,撈起后待用。鍋內(nèi)放少許油,下入姜絲炒香,放入全部原料翻炒,調(diào)味后,勾薄芡即可。
點評:綠豆芽含有多種人體所必須的氨基酸,它的纖維素可以有效改善便秘,是最為經(jīng)濟營養(yǎng)是減肥食品之一。
2、黃瓜金針菇湯
材料:金針菇80克、大黃瓜100克、鮑魚菇100克。
配料:香菇、香菜各少許。
做法:
大黃瓜削皮切片,鮑魚菇、香菇切條。金針菇與上述諸片加適量調(diào)味料同烹煮,再加一些香菜即可。
點評:黃瓜中所含的丙醇二酸,可抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)變?yōu)橹?。此外,黃瓜中的纖維素對促進人體腸道內(nèi)腐敗物質(zhì)的排除和降低膽固醇有一定作用。金針菇不僅營養(yǎng)豐富,也可以改善便秘。
3、栗子米飯
材料:米或糯米35克。
配料:栗子、料酒、鹽各少許。
做法:栗子剝?nèi)?nèi)皮,用鹽水泡30分鐘左右。將米溢、料酒、水、栗子放入電飯煲做成米飯。
點評:板栗是殼類果實中脂肪含量最低的,這款栗子炒飯可以強化腸道,促進腸胃蠕動,保持排泄系統(tǒng)正常運作,改善便秘、及時排出毒素。
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4、番茄蛋
材料:水煮蛋1個。
配料:番茄醬少許、迷迭香少許。
做法:
將水煮蛋切開1/3,挖出蛋黃部分。
將蛋黃淋上少許番茄醬,拌勻。
將拌好的番茄蛋黃放入蛋白中,裝飾上迷迭香即可。
點評:番茄雞蛋的減肥功效為許多人所熟知,而且番茄和雞蛋的營養(yǎng)都是一級棒的,是節(jié)食減肥者不可多得的減肥食品。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進腸胃蠕動,增強消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起