經(jīng)常跑步的人可能就會了解到常年跑步的人可能都會有些肌肉，特別是腿部，但是有的人的腿型還是很好看，但是有的人可能就會形成肌肉型的小腿，這可能就是因為跑步姿勢的不對以及沒有及時拉伸導(dǎo)致的。那么，一般肌肉型的小腿要怎么瘦呢？

1、輕拍小腿

首先坐在地上，瘦腿伸直并攏，用拳頭輕輕拍打小腿外側(cè)，然后再將雙腿張開，用拳頭輕輕拍打小腿外側(cè)，這樣的方法是松弛小腿肌肉，從而達到瘦腿效果。

2、弓步壓腿

首先將雙手平放地下，與肩膀成平行狀態(tài)，前后腿跨大步，然后將臀部向下壓，成弓箭形，維持5秒后升起臀部，換腳再做一次，每只腳做10次。值得注意的是后退膝蓋頭要盡量伸直才可以達到消除肌肉瘦小腿的效果。

3、仰臥拉伸

首先生曲膝坐好，小腿盡量貼近大腿及臀部，雙手放在身體后面，再慢慢將身體向后躺下，直至身體貼住地面，雙手平行放在身旁，該動作維持15到30秒即可，每日做一次就可以達到消除肌肉瘦小腿的效果。

4、交疊前壓

首先將雙腿交叉重疊坐在地上，雙手放在身體前面，然后慢慢的將身體向前壓，在做這系列動作時，頸部和頭部都要向下望，維持15~30秒，完成動作后，左右腿交換重疊再做一次。此動作可以很好的幫助消除腿部的肌肉達到瘦小腿的效果。

5、少穿高跟鞋

小腿長肌肉很大原因是，很多愛美女性喜歡穿高跟鞋的原因，高跟鞋過高則會導(dǎo)致小腿生長肌肉，所以消除腿部肌肉則需要少穿高跟鞋，讓小腿不因為承受過重壓力而生長肌肉。經(jīng)常穿平跟鞋可幫助瘦除腿部肌肉達到瘦小腿的效果。

6、正確跑步呼吸方法

1、不要只用嘴巴

有些人在跑步前期可以保持鼻子呼吸，但是，隨著跑步時間的加長，人體也變得越來越累，鼻子的呼吸已經(jīng)不能滿足自身對氧氣的需求，

于是，就開始用嘴巴呼吸。這種方法是不正確的，只會加重心臟與肺部的負擔。

2、采用口鼻配合呼吸

通常慢跑的呼吸節(jié)奏是每3步一呼，每3步一吸；中等強度的跑步呼吸節(jié)奏是每兩步一吸，每兩步一呼；當達到快速跑步時要達到一步一吸的節(jié)奏。

3、嘴巴呼吸姿勢

嘴巴在呼吸的時候，嘴巴要微張，舌尖頂住上腭，使空氣從舌尖兩側(cè)吸入口腔，如果在冬天，這種呼吸方式就顯得尤為重要。

4、深呼吸來調(diào)整

跑步完畢后可采用深呼吸的方式來快速幫助機體恢復(fù)體力，使氧氣與二氧化碳在肺部達到快速交換，慢慢的調(diào)整呼吸頻率，排出身體多余的廢物。