銅是我們身體必須的營(yíng)養(yǎng)元素之一，他對(duì)于我們的心血管有很重要的影響，可以有效地保護(hù)我們的心血管和心臟的將抗，并且對(duì)于皮膚有很重要的影響，促進(jìn)皮膚的結(jié)締組織并且維護(hù)神經(jīng)的 發(fā)育等等，孕婦缺銅是很常見(jiàn)的，那么，孕婦缺銅怎嗎辦？孕婦吃什么可以補(bǔ)銅？

1、孕婦吃什么可以補(bǔ)銅

預(yù)防銅缺乏除了要平衡膳食外，還要特別注意補(bǔ)充富銅食物：如貝殼類、硬果類、豆類、麥胚粉、梨、蝦等。國(guó)際銅業(yè)協(xié)會(huì)提供了日常補(bǔ)銅的食譜，可供冬天居家使用：

花生黃油醬香蕉餅

材料：125克軟黃油、150克細(xì)砂糖、1只打碎的雞蛋、1茶勺發(fā)酵粉、125克搗碎的花生黃油醬、150克白面粉、100克粗略剁過(guò)的干香蕉塊、28克去殼的生花生。

步驟：

1.將所有配料置于食品處理器中，加工至完全均勻地混合糊狀。

2.將混合物做成一個(gè)個(gè)胡桃大小的丸子，輕輕地置于涂有油的烘烤板進(jìn)行烘烤

3.烘烤過(guò)程中，用手掌慢慢將丸子壓成小餅狀。

4.在每個(gè)小餅的中心插入一整粒花生米，然后置于烘爐中烘烤約10分鐘。

營(yíng)養(yǎng)價(jià)值：每只小餅含126卡路里，8克脂肪(其中含3克飽和脂肪酸)，0.5克纖維素，0.05毫克銅。

2、缺銅的主要癥狀表現(xiàn)

人體缺銅的主要危害

銅是人體健康不可缺少的微量營(yíng)養(yǎng)素，對(duì)我們的血壓、免疫系統(tǒng)喝中樞神經(jīng)，頭發(fā)、皮膚和骨骼組織以及大腦和肝臟、心臟等內(nèi)臟的發(fā)育有著非常重要的作用。在血液中，銅對(duì)鐵的利用還有著很重要的作用，可以幫助鐵吸收，促進(jìn)血紅素形成，提高活力。銅還與骨骼及膠原組織關(guān)系密切，可促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育。人體缺銅會(huì)造成貧血、動(dòng)脈硬化、膽固醇升高、頭發(fā)變白、膚色素脫失(白癜風(fēng))等病癥。

缺銅元素吃什么食物

優(yōu)質(zhì)來(lái)源：食品中以牡蠣中的含量最高，海產(chǎn)品如魚(yú)蝦和動(dòng)物的肝臟中也含有較多的銅。

一般來(lái)源：含銅多的食物主要有堅(jiān)果類(如瓜子、核桃等)、干豆、谷類、禽類和一些蔬菜、水果等。如：香蕉，菜豆，牛肉，面包，黃油，干酪，椰子，干果，蛋，魚(yú)，綠色蔬菜，羊羔肉，花生醬，豬肉，家禽，蘿卜。

微量來(lái)源：動(dòng)物脂肪，植物油，乳，多數(shù)乳制品，(冰淇淋，農(nóng)家干酪)，其它水果蔬菜以及糖。