在懷上寶寶之前，準爸爸準媽媽需要一起來進行一段時間的備孕，主要是調(diào)整生活作息，讓身體達到最佳，調(diào)整生活主要的目的是為了讓精子和卵子能到最好的狀態(tài)，這樣才能給寶寶奠定一個良好的先天條件，那么，備孕期間應該吃些什么？備孕期間的飲食要怎樣安排？

1、備孕期間的飲食安排

一、備孕吃什么

1、增加精子和卵子的活力

夫妻雙方因精子或卵子活力不強而致懷孕失敗的例子較為多見，多吃瘦肉、蛋類、魚蝦、肝臟、豆類及豆制品、海產(chǎn)品、新鮮蔬菜和時令水果等，可以改善精子和卵子的某些缺陷，提高受孕概率。

2、生活中一定要注意補水

身體有了充足的水分，可以幫助清除體內(nèi)的各種代謝毒物如重金屬，增強免疫功能和抗病力，特別是在夏季，這樣可為懷孕后的胎兒提供一個良好的生長發(fā)育環(huán)境。但要注意多喝燒開后自然冷卻的白開水，這樣的水具有獨特的生物活性，少喝含咖啡因、色素、香精等人工制作的飲料或果汁。

3、注意在體內(nèi)儲存鈣和鐵

懷孕中后期，容易發(fā)生缺鐵性貧血和缺鈣，受孕后再去補充為時已晚，特別是原本營養(yǎng)較差的女性。因此，在孕前應多食用魚類、牛奶、奶酪、海藻、牛肉、豬肉、雞蛋、豆類及綠黃色蔬菜等食物，在體內(nèi)儲存豐富的鐵和鈣，以免懷孕后發(fā)生鐵和鈣的缺乏。

4、 飲食上要多樣化

不同的食物所含的營養(yǎng)素不同，營養(yǎng)含量也不等。因此，食物要吃得雜一些，不要偏食或忌口，最好什么都吃，特別是五谷雜糧。

2、傷害卵子活力的習慣

首先就是人工流產(chǎn)。人工流產(chǎn)后，妊娠突然中斷，體內(nèi)激素水破驟然下降，從而影響卵子的生存內(nèi)環(huán)境，影響卵子的質(zhì)量和活力也就不可避免。

不良的生活習慣如吸煙、喝酒、失眠、飲食無規(guī)律。香煙的毒性可以直接作用于卵子，使你提早進入絕經(jīng)期，長期吸煙更會傷害身體的整個激素系統(tǒng)，影響卵巢的功能。喝酒、失眠、飲食無規(guī)律會給女性生殖健康帶來嚴重的負面影響，導致卵子質(zhì)量和受孕能力雙雙下降。

年齡也是影響卵子健康的不可忽視的因素，超過35歲的女性卵子質(zhì)量在迅速下降。對于男性來說，精子每30天就會更新一次，而對女人，從一出生開始，卵子就與女人隨身相伴，生活方式、環(huán)境、年齡都會影響卵子的質(zhì)量。從女人的生理規(guī)律來說，生育能力最強在25歲，30歲后緩慢下降，35歲以后下降明顯。

經(jīng)期性生活也會對女性卵子產(chǎn)生影響。經(jīng)期性生活可刺激機體產(chǎn)生抗精子抗體，引發(fā)盆腔感染、子宮內(nèi)膜異位等，降低卵子活力。

性病對女性而言傷害是巨大的，傷害之一就是卵子活力下降。性傳播疾病患者大多有盆腔炎，破壞女性輸卵管功能，使卵子活力大為降低。

卵子的質(zhì)量是女性能否順利孕育的關(guān)鍵性因素，因此，在保養(yǎng)呵護卵巢的同時，別忘了卵子是否健康，而要讓卵子健康，就需要遠離上述因素，做一個“好孕”的女人。