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如何才能生一個(gè)健康寶寶?怎樣生下一個(gè)健康的寶寶?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-27 15:06 備孕孕前孕期

既然準(zhǔn)備要生個(gè)寶寶,準(zhǔn)媽媽準(zhǔn)爸爸們自然對(duì)于寶寶抱著很大的期待,希望她永遠(yuǎn)健康,希望她可以聰明勇敢,自帶光環(huán),那么這些就需要準(zhǔn)爸爸準(zhǔn)媽媽們?cè)谏钪凶龊孟鄳?yīng)的調(diào)理準(zhǔn)備,那么,如何才能生一個(gè)健康寶寶?怎樣生下一個(gè)健康的寶寶?

如何才能生一個(gè)健康寶寶?怎樣生下一個(gè)健康的寶寶?(1)

孕期飲食安全很重要,怎樣才能通過(guò)健康飲食孕育一個(gè)健康寶寶呢?孕期的營(yíng)養(yǎng)直接影響胎兒的營(yíng)養(yǎng)和正常發(fā)育,還關(guān)系到未來(lái)嬰幼兒的智力和體能??茖W(xué)的飲食方法對(duì)于如何調(diào)配孕期母子的營(yíng)養(yǎng)十分重要。下面我們一起來(lái)看看怎么吃才能生一個(gè)健康寶寶。

一、怎么吃才能生一個(gè)健康寶寶

〖改善膚色〗

有的父母膚色偏黑,孕婦就可以多吃一些富含維生素C的食物,如番茄、葡萄、柑桔、菜花、冬瓜、洋蔥、大蒜、蘋果、刺梨、鮮棗等蔬菜和水果,其中尤以蘋果為最佳。

〖告別粗糙膚質(zhì),擁有良好視力〗

孕婦可以多吃些富含維生素A的食物,如動(dòng)物肝臟、蛋黃、牛奶、魚肝油、胡蘿卜、蘋果、番茄以及綠色蔬菜和干果等。其中尤以雞肝含維生素A為最多,胡蘿卜還可以促進(jìn)血色素的增加,從而提高血液的濃度,是我國(guó)民間常用的補(bǔ)血養(yǎng)血佳品。

〖光澤油亮的烏發(fā)〗

如果父母頭發(fā)早白或者略見枯黃、脫落,那么孕婦可多吃些含有維生素B族的食物,如瘦肉、魚、動(dòng)物肝臟、牛奶、面包、豆類、雞蛋、紫菜、核桃、芝麻、玉米以及綠色蔬菜,這些食物可以使孩子發(fā)質(zhì)得到改善,不僅濃密、烏黑、而且光澤油亮。

〖讓寶寶個(gè)頭長(zhǎng)高〗

如果父母?jìng)€(gè)頭兒不高,應(yīng)吃些富含維生素D的食物,如蝦皮、蛋黃、動(dòng)物肝臟以及蔬菜。

〖讓寶寶變的聰明〗

孕婦在懷孕期間多吃些含碘豐富的食物,如海帶等海產(chǎn)品,用以補(bǔ)充胎兒對(duì)碘的需要,促進(jìn)胎兒甲狀腺的合成,有利于胎兒大腦的良好發(fā)育。

二、懷孕期間飲食生活還需注意以下幾點(diǎn)

妊娠后三個(gè)月是胎兒腦細(xì)胞和脂肪細(xì)胞增殖的“敏感期”。在這個(gè)時(shí)期,孕婦一定要注意增加蛋白質(zhì)、磷脂、和維生素的攝入,應(yīng)多吃奶類、蛋類、瘦肉、肝、魚、豆類和青菜,保證食品的充足供應(yīng),醬油利于胎兒的智力發(fā)育。

鈣和維生素D的攝入量要充足。孕婦嚴(yán)重缺鈣時(shí)會(huì)影響胎兒的骨骼、牙齒的構(gòu)成,甚至可能導(dǎo)致胎兒畸形。注意補(bǔ)充鐵等微量元素,應(yīng)常吃蔬菜、海蝦等。

蜂蜜對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō)是一種極好的保健品,孕婦經(jīng)常食用蜂蜜,不僅能夠補(bǔ)充各種營(yíng)養(yǎng)素,還可以潤(rùn)燥通便,使孕婦心情舒暢,增強(qiáng)機(jī)體的消化和吸收功能。

還有一些食物是孕婦不適宜食用的,比如:生冷硬的食物,如香蕉、石花、木兒等;辛辣類的食物,比如:肉桂、花椒、丁香、胡椒;影響性功能食物,如菱角、兔肉、蕨菜、大麻仁等。

3個(gè)月內(nèi)不要吃鹽:

3個(gè)月內(nèi)的嬰兒并非不需要鹽,而是從母乳或牛奶中吸收的鹽分足夠了。3個(gè)月后,隨著生長(zhǎng)發(fā)育,寶寶腎功能逐漸健全,鹽的需要量逐漸增加了,此時(shí)可適當(dāng)吃一點(diǎn)點(diǎn)。

原則是6個(gè)月后方可將食鹽量每日控制在1克以下。

1歲之內(nèi)不要吃蜜:

周歲內(nèi)寶寶的腸道內(nèi)正常菌群尚未完全建立,吃入蜂蜜后易引起感染,出現(xiàn)惡心、嘔吐、腹瀉等癥狀。寶寶周歲后,腸道內(nèi)正常菌群建立,故食蜂蜜無(wú)妨。

3歲以內(nèi)不要飲茶:

3歲以內(nèi)的幼兒不宜飲茶。茶葉中含有大量鞣酸,會(huì)干擾人體對(duì)食物中蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)及鈣、鋅、鐵的吸收,導(dǎo)致嬰幼兒缺乏蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)而影響其正常生長(zhǎng)發(fā)育。

茶葉中的咖啡因是一種很強(qiáng)的興奮劑,可能誘發(fā)少兒多動(dòng)癥。

5歲以內(nèi)不要吃補(bǔ)品:

5歲以內(nèi)是寶寶發(fā)育的關(guān)鍵期,補(bǔ)品中含有許多激素或類激素物質(zhì),可引起骨骺提前閉合,縮短骨骺生長(zhǎng)期,結(jié)果導(dǎo)致孩子個(gè)子矮小,長(zhǎng)不高;激素會(huì)干擾生長(zhǎng)系統(tǒng),導(dǎo)致性早熟。

此外,年幼進(jìn)補(bǔ),還會(huì)引起牙齦出血、口渴、便秘、血壓升高、腹脹等癥狀。

10歲以內(nèi)不要吃腌制品:

10歲以內(nèi)的兒童不要吃腌制食品原因有二:

一是腌制品(咸魚、咸肉、咸菜等)含鹽量太高,高鹽飲食易誘發(fā)高血壓病;

二是腌制品中含有大量的亞硝酸鹽,它和黃曲霉素、苯丙芘是世界上公認(rèn)的三大致癌物質(zhì),研究資料表明:10歲以前開始吃腌制品的孩子,成年后患癌的可能性比一般人高3倍,特別是咽癌的發(fā)病危險(xiǎn)性高。

1、孕期贊揚(yáng)進(jìn)行胎教

0~1月胎教

準(zhǔn)媽媽要經(jīng)常散步,聽舒心樂(lè)曲,調(diào)節(jié)早孕反應(yīng),避免繁重勞動(dòng)和不良環(huán)境。準(zhǔn)爸爸應(yīng)體貼照顧妻子,主動(dòng)承擔(dān)家務(wù),常陪妻子消遣。做到居室環(huán)境干凈整潔,無(wú)吵鬧現(xiàn)象,不過(guò)量飲酒,不在妻子面前抽煙,節(jié)制性生活。

1~2月胎教

準(zhǔn)媽媽要散步、聽音樂(lè),做孕婦體操,避免劇烈運(yùn)動(dòng),不接觸狗貓等寵物,凈化環(huán)境,排除噪音,保持情緒穩(wěn)定,制怒節(jié)哀,無(wú)憂無(wú)慮。準(zhǔn)爸爸需停止房事,以防流產(chǎn)。主動(dòng)清理妻子的嘔吐物,關(guān)心妻子飲食狀況,及時(shí)為妻子配制可口的飯菜。

2~3月胎教

準(zhǔn)媽媽要聽歡快的樂(lè)曲,還要為胎兒做體操:早晚平躺在床上,放松腹部,手指輕按腹部后拿起,每次5~10分鐘即可。這段時(shí)間最容易流產(chǎn),因此,準(zhǔn)媽媽要停止激烈的體育運(yùn)動(dòng)、體力勞動(dòng)、旅行等,日常生活中要避免過(guò)度勞動(dòng),注意安靜。

3~4月胎教

準(zhǔn)媽媽要多聽音樂(lè)或哼唱自己喜歡的歌曲,還需要做胎兒體操。準(zhǔn)爸爸可將報(bào)紙卷成筒狀,與胎兒輕聲說(shuō)話或念一些詩(shī)文。同時(shí),丈夫和孕婦應(yīng)多看一些家庭幽默書籍,以活躍家庭氣氛,增進(jìn)夫妻風(fēng)趣。

這個(gè)時(shí)期,孕婦身心愉快,胎內(nèi)環(huán)境安定,食欲會(huì)突然旺盛。此時(shí),胎兒進(jìn)入急速生長(zhǎng)時(shí)期,因此需要充分的營(yíng)養(yǎng),要多攝取蛋白質(zhì)、植物性脂肪、鈣、維生素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

4~5月胎教

準(zhǔn)媽媽要做胎兒體操:主動(dòng)輕撫腹部,將耳機(jī)調(diào)到適度的音量在腹上放幾分鐘左右歡快樂(lè)曲。每天早、晚與胎兒打招呼:“寶寶,早上好!”“寶寶,晚安!”如此等等。這個(gè)期間準(zhǔn)媽媽要少食多餐,多吃富含鐵的食物,如海藻,綠色蔬菜,豬、牛、雞等的肝臟。

同時(shí),準(zhǔn)媽媽要注意補(bǔ)血,防止發(fā)生貧血。從這時(shí)起,開始乳頭的保養(yǎng),為授乳做準(zhǔn)備,也可以開始安排一些育兒用品和產(chǎn)婦用品。

5~6月胎教

準(zhǔn)媽媽幫助胎兒做運(yùn)動(dòng):晚8時(shí)左右孕婦仰臥在床上放松,雙手輕輕撫摸腹部10分鐘左右,增加與胎兒的談話次數(shù),給胎兒講故事、念詩(shī)、唱歌、哼曲等。每次開始前,叫胎兒的乳名,時(shí)間1分鐘。

這個(gè)月孕婦要充分休息,睡眠充足,最好中午睡1~2小時(shí)。

孕期小知識(shí)

古代胎教主張勞逸適度

人稟氣血以生,胎賴氣血以養(yǎng),因而妊娠后的起居勞逸應(yīng)該適量,既不可貪圖安逸,終日昏睡,也不可過(guò)于勞累。古代胎教認(rèn)為:孕婦太逸,則氣滯;太勞,則氣衰。若勞逸失宜,舉止無(wú)常,攀高負(fù)重,其胎必墜,甚至導(dǎo)致難產(chǎn)。因此,婦女受胎之后,當(dāng)宜行動(dòng)往來(lái),使血?dú)馔?,百脈和暢,自少難產(chǎn);

若好逸惡勞,貪臥養(yǎng)血,使氣停血滯,臨產(chǎn)多難。這是對(duì)孕婦的忠告。正確的做法大致為懷孕4個(gè)月前宜稍逸,5個(gè)月以后宜小勞。6~7月胎教。準(zhǔn)媽媽要堅(jiān)持幫助胎兒運(yùn)動(dòng),給胎兒講畫冊(cè)、色彩及動(dòng)物形象、動(dòng)物運(yùn)動(dòng)和性格特點(diǎn)。準(zhǔn)爸爸應(yīng)多陪妻子散步、做操、聽音樂(lè)、看電視(但不要看刺激性太強(qiáng),情節(jié)太激烈的)、會(huì)朋友、看書畫展、玩輕松活潑的游戲等,以減輕壓力、增加愉悅。

胎兒的娛樂(lè)生活

1、玩臍帶

除了睡覺(jué),胎寶寶一刻都不安靜,準(zhǔn)媽媽的子宮里并沒(méi)有什么玩具給他提供,他們靠著自?shī)首詷?lè)打發(fā)日子。不過(guò)有一個(gè)“玩具”不得不提,就是臍帶。它本是給胎寶寶輸送營(yíng)養(yǎng)的“通道”,實(shí)在無(wú)聊之極胎寶寶就把它當(dāng)成了玩具,圍著臍帶轉(zhuǎn)圈,抓著臍帶把玩。

2、用耳朵

胎寶寶非常“聰明”,在他24周大時(shí),就已經(jīng)能分辨出來(lái)自子宮外和準(zhǔn)媽媽身體內(nèi)部的不同聲音。所以要盡可能和寶寶說(shuō)話,并試著拍拍肚子,如果能放點(diǎn)優(yōu)美的音樂(lè)就更好了,要知道胎寶寶聽到后脈搏會(huì)加快,還能隨著音樂(lè)的節(jié)奏而動(dòng)呢!

7~8月胎教

準(zhǔn)媽媽要持續(xù)幫助胎兒運(yùn)動(dòng),要多與寶寶溝通,隨時(shí)告訴寶寶一些身邊的有趣的事情,并告訴寶寶:“你快要出生了!”“你將降生在一個(gè)和諧、幸福的家庭……”

8~9月胎教

準(zhǔn)爸爸準(zhǔn)媽媽要幫助胎兒運(yùn)動(dòng),與胎兒一起欣賞音樂(lè),較前幾個(gè)月胎教時(shí)間可適當(dāng)延長(zhǎng),胎教內(nèi)容可適當(dāng)增加。另外,孕婦要少吃多餐,以多營(yíng)養(yǎng)、高蛋白為主,限制動(dòng)物脂肪和鹽的過(guò)量攝入,多吃富含微量元素和維生素的食物,少飲水。

9~10月胎教

在各種胎教活動(dòng)正常進(jìn)行的同時(shí),孕婦應(yīng)適當(dāng)了解一些分娩知識(shí),消除恐懼心理,保持愉快的心態(tài)。要養(yǎng)精畜銳,避免勞累,早晚仰臥,練習(xí)用力、松弛的方法,為分娩做準(zhǔn)備。

溫馨提示:

孕早期胎教重點(diǎn)

從懷孕開始至第3個(gè)月,一般稱為孕早期。孕早期既是胎兒發(fā)育和各器官形成的時(shí)期,又是胎兒狀態(tài)最不穩(wěn)定、最容易流產(chǎn)的時(shí)期,同時(shí)也是致畸敏感期,因而最需要注意保健和胎教。其重點(diǎn)是:

1、孕婦要多聽一些輕松愉快、詼諧逗趣的音樂(lè),使孕婦精神愉快、心情舒暢;

2、孕婦要忌煙、酒,不亂吃藥,不接觸有害物質(zhì),防止胎兒致畸;

3、要嚴(yán)格禁止性生活,以防止流產(chǎn);

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