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霧霾天能出去鍛煉嗎?霧霾天如何運(yùn)動(dòng)?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-27 15:03 霧霾鍛煉口罩污染

霧霾在很多地區(qū)都是比較常見的,霧霾也是空氣污染的標(biāo)志,現(xiàn)在由于工業(yè)廢氣的排放和汽車尾氣的排放,空氣的質(zhì)量越來越差,有很多人本來每天都是叫堅(jiān)持鍛煉的,但是霧霾的時(shí)候不敢初期鍛煉,那霧霾天能出去鍛煉嗎?霧霾天如何運(yùn)動(dòng)?

霧霾天能出去鍛煉嗎?霧霾天如何運(yùn)動(dòng)?(1)

1、考慮自身情況

首先,要考慮自己的健康情況,如果有老慢支、肺氣腫、哮喘等肺部疾病,不建議在霧霾明顯的時(shí)候運(yùn)動(dòng)。

2、看污染程度

其次,要看污染的程度。現(xiàn)在不少手機(jī)上的App都可以查詢每天的空氣質(zhì)量指數(shù)(AQI),當(dāng)空氣質(zhì)量為優(yōu)、良時(shí),才是適合所有人都進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng);當(dāng)有輕度污染時(shí),有過敏性鼻炎、哮喘、老慢支等呼吸系統(tǒng)疾病的朋友,要適當(dāng)減少戶外運(yùn)動(dòng),或者在運(yùn)動(dòng)時(shí)采取適當(dāng)?shù)姆雷o(hù)措施;重度污染時(shí),減免戶外活動(dòng)。

3、10點(diǎn)左右最佳

除了深秋、冬季以及春季初期等季節(jié)因素外,霧霾嚴(yán)重程度還與當(dāng)天的天氣狀況有關(guān),微風(fēng)或無風(fēng),近地面水汽比較充沛、穩(wěn)定,有逆溫存在的夜間和清晨等因素都會(huì)導(dǎo)致霧霾嚴(yán)重。

另外,由于城市汽車尾氣,早晚上下班高峰期空氣質(zhì)量也較差。

與許多人所設(shè)想的傍晚的空氣清新看法相反,傍晚的空氣污染更加嚴(yán)重,上午的空氣質(zhì)量,相對(duì)清晨和傍晚來說,反而是相對(duì)更安全的。

所以,推薦上午進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng),不推薦晨練或者夜間鍛煉。

4、地面比高處更安全

同樣的,與我們?cè)O(shè)想的不同,越往高的地方,并不是越干凈——污染源趨向于往高處走,一般比地平線高15米以上的區(qū)域更會(huì)聚集更多的污染。

所以為了躲污染在高層建筑的樓頂上鍛煉,是行不通的。在學(xué)校的操場(chǎng)上鍛煉,還是個(gè)不錯(cuò)的選擇。

5、運(yùn)動(dòng)防護(hù)口罩

運(yùn)動(dòng)防護(hù)口罩是針對(duì)戶外運(yùn)動(dòng)設(shè)計(jì)的口罩。在不犧牲過濾效果的情況下,最大限度的提升了呼吸的順暢性。

基本上任何類型的戶外運(yùn)動(dòng),如登山、慢跑、滑雪等,都可以選擇運(yùn)動(dòng)防護(hù)口罩來進(jìn)行防護(hù)。

運(yùn)動(dòng)口罩的防護(hù)標(biāo)準(zhǔn)不一,部分產(chǎn)品的過濾效果符合歐洲EN149FFP1(S)對(duì)固體顆粒物的嚴(yán)格要求標(biāo)準(zhǔn),同時(shí)保證大于0.3微米的顆粒物(PM0.3)都會(huì)被阻擋。

6、霧霾天注意

1、減少戶外活動(dòng)

霧霾天氣嚴(yán)重時(shí),老人、兒童應(yīng)盡量減少戶外活動(dòng)的時(shí)間和強(qiáng)度,出行應(yīng)佩戴口罩。外出回家后要先洗臉和漱口,并脫掉外衣,減少污染。

2、戴好口罩再出門

為了防止霧害,首先應(yīng)做到大霧天戴好口罩再出門,防止毒霧由口鼻侵入肺部,有晨練習(xí)慣的人,應(yīng)停止戶外活動(dòng)。因?yàn)槊刻?點(diǎn)到11點(diǎn)是污染較為嚴(yán)重的時(shí)段,相對(duì)而言,晚間的空氣較為清潔,有晨練習(xí)慣的市民不妨把鍛煉放在晚間。

3、關(guān)閉窗戶

霧霾期間應(yīng)盡量關(guān)閉窗戶,并減少室內(nèi)活動(dòng),特別是減少烹飪、吸煙等導(dǎo)致室內(nèi)空氣質(zhì)量下降的活動(dòng)。家中有空氣凈化器的應(yīng)在霧霾期間開啟,有利于減少室內(nèi)有害顆粒物的濃度。

4、霧霾后開窗通風(fēng)

當(dāng)室外大氣中的霧霾消失后再開窗通風(fēng),讓室內(nèi)空氣中的細(xì)顆粒物盡快散出,以改善室內(nèi)空氣質(zhì)量。

5、注意個(gè)人衛(wèi)生

由于霧霾天空氣中PM2.5濃度很高,且直徑很小,極易直入肺泡,并會(huì)攜帶細(xì)菌和病毒進(jìn)入呼吸系統(tǒng),當(dāng)人們抵抗力下降時(shí),就會(huì)對(duì)人體健康造成危害。為了避免感染流感,建議有基礎(chǔ)病的敏感人群應(yīng)少到人多擁擠、空氣污濁的場(chǎng)所,并注意個(gè)人衛(wèi)生,勤洗手,隨時(shí)增減衣物,以保持良好的身體狀況。

6、重視居室衛(wèi)生

大霧天氣尤其要重視居室衛(wèi)生。每天記得開窗換氣,保證空氣清新。及時(shí)打掃房間衛(wèi)生,清理衛(wèi)生死角,不給病菌以孳生之地。

7、調(diào)節(jié)情緒飲食清淡

由于霧天日照少、光線弱、氣壓低,有些人在霧天會(huì)產(chǎn)生精神懶散、情緒低落的現(xiàn)象。建議大家保持科學(xué)的生活規(guī)律,避免過度勞累,多飲水,注意飲食清淡,少食刺激性食物,多吃些豆腐、牛奶等食品。

8、采取預(yù)防措施

為預(yù)防霧霾的危害,增加身體抵抗力,人們還可以自己制作生姜紅棗湯(生姜5-6克,紅棗10克,加兩碗水放紅糖)飲用。這樣可以增強(qiáng)人體抵抗力,以預(yù)防霧害。

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