本來(lái)運(yùn)動(dòng)是對(duì)人的身體有好處的，但是很多人運(yùn)動(dòng)的時(shí)候會(huì)不小心受傷，最容易受傷的就是膝蓋，因?yàn)橄ドw平時(shí)承受的壓力是比較大的，一旦膝蓋損傷，之后就會(huì)經(jīng)常出現(xiàn)膝蓋疼的情況，所以要學(xué)會(huì)一些緩解的方法，那膝蓋疼怎么辦怎么緩解？冬天為什么膝蓋疼？

1、熱敷緩解膝蓋疼

熱敷能夠比較快速的緩解緩解膝蓋疼痛，在熱敷膝蓋的過(guò)程中，能夠擴(kuò)張血管、改善膝關(guān)節(jié)血液循環(huán)，促進(jìn)膝關(guān)節(jié)代謝。還能緩解肌肉痙攣、松弛，極大的改善了筋腱的柔韌性，從而減輕膝蓋的疼痛。

熱敷時(shí)，把毛巾或紗布浸泡在熱水中5分鐘，取出擰干，將其放在膝蓋上，可以在上面放上一個(gè)棉墊，防止毛巾或紗布中熱氣流失，每次把時(shí)間控制在20分鐘，每天敷3次。

2、艾灸緩解膝蓋疼

艾灸位置：膝蓋感覺(jué)疼痛的地方（中醫(yī)里稱(chēng)為阿是穴）、血海、梁丘、犢鼻、膝眼、足三里、膝陽(yáng)關(guān)、陽(yáng)陵泉、涌泉。

艾灸方法：由于需要艾灸的位置腿腳上都有，應(yīng)該采用溫和灸。將艾條點(diǎn)燃，將點(diǎn)燃的一頭對(duì)準(zhǔn)需要熏灸的地方，離皮膚2-3厘米左右，灸到皮膚潮紅，個(gè)人能耐受的熱度即可，一般灸10-15分鐘一個(gè)穴位，每日1次。

艾灸的順序是先上后下，不要弄反了。

艾灸功效：中醫(yī)認(rèn)為膝蓋疼的病變部位在膝部的經(jīng)脈和經(jīng)筋，局部感受風(fēng)寒之邪，遂致氣血阻滯而成。艾灸具有祛風(fēng)散寒，溫經(jīng)通絡(luò)，調(diào)和氣血的功效。本法簡(jiǎn)單方便，患者在家可自行操作。

3、電磁理療儀緩解

膝蓋疼痛時(shí)，使用電磁理療儀能夠有效的刺激神經(jīng)，對(duì)于膝關(guān)節(jié)氣血的運(yùn)行有很大的幫助，對(duì)一些僵硬部位不斷的刺激，能得到改善。

注意：使用電磁理療儀的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，每次控制在半個(gè)小時(shí)就可以了，時(shí)間過(guò)長(zhǎng)會(huì)導(dǎo)致膝蓋的水分過(guò)分流失，身體會(huì)處于干燥的狀態(tài)。

4、保暖緩解膝蓋疼

膝蓋疼有可能是風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎，風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎是常見(jiàn)的疾病，老年人容易患上。不少人在冬天騎車(chē)也容易患上這種病癥，患者會(huì)感覺(jué)到膝蓋非常的寒冷，進(jìn)而有一種疼痛感，這個(gè)時(shí)候不妨給膝蓋進(jìn)行保暖。

建議：在天氣寒冷的時(shí)候，利用護(hù)膝、保暖褲等對(duì)膝蓋進(jìn)行保暖，減少寒氣入侵膝蓋，減輕膝蓋疼痛。

5、補(bǔ)鈣緩解膝蓋疼

身體中有機(jī)物減少無(wú)機(jī)物增加會(huì)造成膝蓋疼痛。這種有機(jī)物包括鈣離子，通過(guò)補(bǔ)鈣能夠補(bǔ)充流失的有機(jī)物。

建議：可以通過(guò)吃鈣片或者吃富含鈣質(zhì)的食物來(lái)補(bǔ)鈣，補(bǔ)鈣的食物有：牛奶、蝦皮、雞蛋、海帶、泥鰍、骨頭湯等。

6、減少不合理運(yùn)動(dòng)

不合理的運(yùn)動(dòng)會(huì)造成膝蓋勞損，加重膝蓋疼痛，因此要避免不合理的運(yùn)動(dòng)，如長(zhǎng)時(shí)間的跑、跳、蹲，減少或者避免爬樓梯。

7、肥胖者要減輕體重

膝關(guān)節(jié)承載著人體的大部分體重，如果過(guò)于肥胖那么對(duì)于膝關(guān)節(jié)的壓迫會(huì)加重。所以如果是因?yàn)榉逝侄鸬南ドw疼痛，那么最好的辦法就是減輕自身的體重。

8、冬天為什么膝蓋疼

膝關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)復(fù)雜，半月板,肌腱,韌帶,滑囊,筋膜等部位出現(xiàn)疾病都可能導(dǎo)致膝蓋疼，而冬天的時(shí)候，如果沒(méi)有做好保暖措施，受涼刺激就會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)周?chē)g帶的僵硬疼痛、滑膜有可能出現(xiàn)少許的滲液、無(wú)菌性的炎癥引起疼痛，因此冬天做好膝蓋部位的保暖措施是非常重要的。

9、對(duì)膝蓋損傷較大的運(yùn)動(dòng)

爬山、爬樓梯等屬負(fù)重運(yùn)動(dòng)，正常人在爬樓梯的時(shí)候膝關(guān)節(jié)承受的壓力會(huì)在瞬間增加4倍，一個(gè)體重為70公斤的人在爬樓梯時(shí)，其兩側(cè)膝關(guān)節(jié)所承受的壓力則高達(dá)280公斤，這類(lèi)運(yùn)動(dòng)尤其不適合有關(guān)節(jié)損傷的中老年人。有些市民沒(méi)有察覺(jué)自身的隱性關(guān)節(jié)損傷，盲目選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，很容易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)傷害。對(duì)于普通市民來(lái)說(shuō)，除了爬山和爬樓梯，籃球中的劇烈跳躍動(dòng)作，足球、羽毛球中的劇烈扭轉(zhuǎn)動(dòng)作都對(duì)膝蓋存在潛在運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)，中老年人需特別注意。