我們常常說，早上起來要喝上一大杯水，這是一種非常健康的生活方式，但是，早起喝水也是有很多的講究的，有些水能喝，有些誰不不適合早上喝，因為不僅有可能導(dǎo)致腸胃問題，更有可能損害身體，那么，早起以后怎樣喝水比較好？晨起后的第一杯水怎樣喝比較好？

1、晨起后怎樣喝水

蜂蜜水

有人認(rèn)為早起喝一杯蜂蜜水有利于緩解便秘，但空腹喝并不適合。蜂蜜中含有大量果糖和葡萄糖，會升高血糖，沖擊食欲，影響早餐攝入。

另外，蜂蜜中的果糖要經(jīng)過代謝轉(zhuǎn)化為葡萄糖才能被人體吸收利用，這樣就失去了清晨第一杯水清掃體內(nèi)廢棄物的作用，蜂蜜的營養(yǎng)物質(zhì)也不能被有效吸收。

因此，起床后不要空腹喝蜂蜜水，可以先喝一杯溫白開水，十分鐘之后再喝蜂蜜水，也可以把蜂蜜作為早餐，抹在面包上一起吃。

淡鹽水

淡鹽水之所以被人們用作清晨第一杯水，主要因為其能緩解便秘，但有專家提醒，治療便秘光靠喝水是解決不了的，而是要通過飲食的合理調(diào)整?，F(xiàn)代人鈉攝入量本來就過多，在身體不缺少鹽的情況下再喝淡鹽水，會增加鹽的攝入，反而讓人覺得口干舌燥。

有高血壓、心腦血管疾病、腎功能異常的人更不要將淡鹽水作為起床后的第一杯水，因為早晨是人體血壓升高的第一個高峰，喝鹽水會使血壓更高。

果汁

不少女性喜歡晨起喝一杯鮮榨果汁養(yǎng)顏，這種做法并不可取。一是因為果汁偏甜，空腹喝會沖擊食欲，吃不下早餐。

二是人體喜歡溫暖的環(huán)境，尤其是早晨，如果吃了涼東西，會刺激腸胃，影響消化吸收。

隔夜茶

沖泡好的茶水若放置時間過久，其中微量的氨基酸、糖類等物質(zhì)會成為細菌、霉菌滋生的養(yǎng)分。

不僅如此，茶水中所含的茶多酚、維生素等營養(yǎng)成分也會因放置時間過久，而發(fā)生氧化反應(yīng)，導(dǎo)致茶水中所含的抗氧化成分下降，令其營養(yǎng)和保健價值大打折扣。

因此，起床后，昨晚泡的茶不宜繼續(xù)喝。

碳酸飲料

碳酸飲料除了不能提供早起人體所需要的水分，在代謝中還會加速鈣的排出，以及增加機體對水分的需求，早晨最好不要喝。

溫白開水是最佳選擇

溫白開水是清晨第一杯的最佳選擇。白開水沒有任何熱量，不用消化就能被人體吸收，不僅能有效補充體內(nèi)水分，還可以讓血液迅速得到稀釋，促進血液循環(huán)，讓人更快地清醒過來。

清晨第一杯水應(yīng)空腹喝，也就是在刷牙后、早餐前，溫度與體溫相當(dāng)即可。

怎么喝?

清晨喝水必須是空腹喝，也就是在吃早餐之前喝水，否則就收不到促進血液循環(huán)、沖刷腸胃等效果。

最好小口小口地喝水，因為飲水速度過猛對身體是非常不利的，可能引起血壓降低和腦水腫，導(dǎo)致頭痛、惡心、嘔吐。

什么溫度最適宜?

有的人喜歡早上起床以后喝冰箱里的冰水，覺得這樣最提神。其實，早上喝這樣的水是不合時宜的，因為此時胃腸都已排空，過冷或過燙的水都會刺激到腸胃，引起腸胃不適。

晨起喝水，喝與室溫相同的開水最佳，天冷時可喝溫開水，以盡量減少對胃腸的刺激。

研究發(fā)現(xiàn)，煮沸后冷卻至20-25℃的白開水，具有特異的生物活性，它比較容易透過細胞膜，并能促進新陳代謝，增強人體的免疫功能。

喝多少?

“一杯水”的量也有講究，不要一下子喝太多水，水量一定要因人而異，以不超過200毫升為宜，有些人喝100毫升左右就足夠了。

中醫(yī)認(rèn)為，晨起水喝多了，容易引起水濕內(nèi)停，阻礙氣機。對胃不太好的人，黃英建議喝100毫升左右就可以了，喝多了反而加重胃的負擔(dān)。

2、晨起后怎樣提神

1、按摩頭皮

中醫(yī)認(rèn)為，頭是諸陽之首，其中在頭部上隱藏了諸多重要的養(yǎng)生穴位和經(jīng)絡(luò)，對人們的健康起著十分重要的作用。

其中，在早晨起床之后不妨試著十指成梳對頭皮進行適當(dāng)?shù)陌茨?，能很好的促進頭皮處的血液循環(huán)以及新陳代謝，從而使得大腦能獲得更加充足的氧氣和血液，從而有效緩解疲勞，對于解困提神很有幫助。

在對頭皮按摩的時候，方法也很簡單，將雙手十個指頭自然伸開，然后稍微彎曲并攏，隨后依次從發(fā)際線的位置開始逐步對整個頭皮進行按摩，按摩5分鐘左右你便會發(fā)現(xiàn)整個大腦思維瞬間變得靈敏起來。但是，按摩頭皮的時候，手部的力度不宜過重，以免對大腦神經(jīng)造成不良的損傷。

在對頭皮按摩的時候，方法也很簡單

2、深呼吸

深呼吸是一個很簡單的有氧運動，在深呼吸的過程中能增加肺部通換氣的次數(shù)，對于提高血液中氧氣的飽和度很有幫助，從而起到增強全身器官以及呼吸系統(tǒng)的機能。

在進行深呼吸的過程中，能有效的促進肺部處的血液循環(huán)，使得積存在肺部中的廢氣能隨著代謝產(chǎn)物而更好的排出體外，對于排出肺部毒素以及緩解緊張的情緒很有幫助。

在深呼吸的過程中要形成一個規(guī)律的一呼一吸的狀態(tài)，深深的吸一口氣，然后慢慢的吐出來，按此步驟循環(huán)幾次之后便能會發(fā)生，頓時精神飽滿起來。3、伸下懶腰

當(dāng)早起犯困的時候，不妨繼續(xù)懶惰性的伸個懶腰來幫你解乏提神。因為經(jīng)過長時間的睡眠，人體的靜脈血管則會處于一個松弛、擴張的狀態(tài)，血液也處于一個淤積狀態(tài)，于是人體便易出現(xiàn)疲勞。

不妨繼續(xù)懶惰型的伸個懶腰來幫膩解乏提神

因為在伸懶腰的過程中能使得肩、腰、背處于一個放松活躍的狀態(tài)，并能促進肺部中的廢氣更好、更快速的排出體外，同時以吸收更加新鮮的氧氣，也是增強心肺機能的重要方法。

在伸懶腰的過程中能使得血管中出現(xiàn)淤積的血液能快速的被輸送至心臟，并且還能使得肌肉得到不錯的放松和調(diào)節(jié)，對于增加腰、肩、頸部的肌肉，防止其出現(xiàn)損傷產(chǎn)生良好的改善效果，對于想要改變身形的人也發(fā)揮一定的輔助作用。

二、早晨養(yǎng)生的注意事項

1、空腹喝杯水

水是生命之源，人的健康生長離不開水液的滋養(yǎng)，只有人體有充盈的血液，才能更好的利于維護身心健康。正常人體每天需要攝入2000毫升的水，其中早晨起床之后便是補水的最佳時段。

正常人體每天需要攝入2000毫升的水

因為，經(jīng)過一整夜的睡眠，尿液、肌膚、呼吸過程中損耗大量的水分，所以早晨肌膚處于相對缺水狀態(tài)，所以在早晨空腹喝杯水能快速為身體進行水分補充。

另外，空腹喝杯水能促進水分快速的被腸道黏膜所吸收，對于增加血容量、稀釋血液是極好的，對于降低血液粘稠度以及快速提神醒腦大有裨益。

2、重視早餐的重要性

早晨的時間對于多數(shù)人而言都是比較短暫且匆忙的，所以為了擠點時間多睡會覺，總是選擇不吃早餐或者路邊隨便買點湊合著吃，而忽視早餐的重要性。

而早晨及時的吃頓豐富且營養(yǎng)的早餐能有效的為身體進行養(yǎng)分和能量的攝取，也是避免低血糖產(chǎn)生的重要途徑。并且，對于提高工作及學(xué)習(xí)的效率也是極好的。