很多人對(duì)于養(yǎng)生大多都只知道需要關(guān)注飲食以及運(yùn)動(dòng)鍛煉，但其實(shí)養(yǎng)生還包括有很多生活小細(xì)節(jié)，只是許多人都并不知道而已，例如早上起床之后就有很多小細(xì)節(jié)可以幫助到養(yǎng)生了，那么早起如何養(yǎng)生？早起養(yǎng)生方法有哪些？早起做什么運(yùn)動(dòng)提神？

1、早上的養(yǎng)生須知

1、早上排便

這個(gè)好習(xí)慣一經(jīng)養(yǎng)成，你會(huì)終身受益。如果還沒(méi)這個(gè)習(xí)慣于也不要著急，要努力去培養(yǎng)，比如多吃高纖維食品，如白菜、白薯等粗糧，并且在早上起來(lái)后不管有沒(méi)有都去下側(cè)所，久而久之，習(xí)慣會(huì)成為自然的。早起養(yǎng)生應(yīng)堅(jiān)持5個(gè)好習(xí)慣，這是其一。

2、早上洗澡

早上洗澡一般來(lái)說(shuō)不是中國(guó)人的習(xí)慣，但是早上洗澡確實(shí)有助于促使血液循環(huán)更加旺盛，并且清潔的感覺(jué)和浴液的芬芳本身就可以調(diào)整心情，使精神更加飽滿。

3、醒后慢起

猛起都是迫不得已的，盡量不要猛起，這會(huì)使血往上沖，造成血壓突然變動(dòng)，引起頭暈等癥狀。比較好的做法是，睜開眼睛后先不起身，躺在床上活動(dòng)一下四肢和頭部，5分鐘后再起來(lái)。如果你有起不來(lái)的問(wèn)題，可以閉著眼做一些伸拉四肢的動(dòng)作，會(huì)非常有助于清醒。比如：將左右膝蓋分別曲起使勁掰向身體另一側(cè)。用雙手把一個(gè)膝蓋抱在胸口維持10秒。仰面躺著，雙手盡量向后伸直，以鼻吸氣，以口呼氣，身體維持5秒不動(dòng)。

4、喝一杯涼開水

經(jīng)過(guò)一夜的睡眠，沒(méi)有一滴水的攝入，人很容易脫水，而一杯涼開水（不是冰水）則是有益的補(bǔ)充;這對(duì)于腸胃也起到了清理作用。還能清清口，幫助你從睡眠狀態(tài)中清醒過(guò)來(lái)。可以在前一晚臨睡前將一杯涼水放在床頭。

5、早餐不要吃太油太咸

油條、煎雞蛋等都是高脂高熱量食物，不少高血壓患者合并有高血脂癥，吃得太油太咸會(huì)使動(dòng)脈粥樣硬化惡化。早餐可以喝杯牛奶或一碗粥，隔天吃個(gè)煮雞蛋，再加份果蔬。

早晨做什么動(dòng)作能提神

1、踮踮腳尖

人在踮腳時(shí)，由于雙側(cè)小腿后部肌肉的收縮擠壓，可促進(jìn)下肢血液的回流，加速血液循環(huán)，從而緩解下肢酸脹、防止下肢靜脈曲張和皮膚色素沉著。雙足并攏著地，用力踮起腳跟，保持2～3秒，可重復(fù)多次。

2、仰臥舉腿

仰臥在床上，兩腿并攏屈膝。然后，小腿伸直上舉，腿與身體成90度。接著腹肌用力，兩腿下落到45度角的傾斜度，腳踝必須屈成直角，跟腱必須伸直。保持這個(gè)姿勢(shì)片刻，然后還原成兩腿上舉姿勢(shì)，再徐徐做這個(gè)動(dòng)作。反復(fù)15-20次。

3、仰臥側(cè)屈

仰臥在床上，一手上舉，隨上體側(cè)屈，下肢用力伸直，左右側(cè)屈各做6-8次。

4、下肢屈伸

一腿屈腳踏床上，然后膝部伸直，使膝部觸及床上。兩腿輪流各做10-15次。

5、轉(zhuǎn)頭屈腳

人有時(shí)感到頭昏腦脹，這是一夜睡眠不動(dòng)使頭部和頸部肌肉變得僵硬，頭部血液循環(huán)不暢，致使頭部供血不足所致。如果睡醒后躺在床上頭部向左右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)8-10次，同時(shí)，再屈伸腳踝關(guān)節(jié)10-20次，可使下肢活動(dòng)開來(lái)。

3、健康養(yǎng)生

(1)睡眠質(zhì)量

睡眠剝奪誘發(fā)機(jī)體疾?。?

在無(wú)外部干擾的情況下，科學(xué)記錄的最長(zhǎng)無(wú)睡眠時(shí)間是264.4個(gè)小時(shí)(也就是11天)。而對(duì)于常人而言，一天睡眠時(shí)間少于5、6小時(shí)就會(huì)昏昏欲睡，長(zhǎng)期剝奪睡眠更會(huì)誘發(fā)各項(xiàng)疾病。夜間21:00-23:00，是人體淋巴排毒過(guò)程，免疫系統(tǒng)會(huì)在安靜的狀態(tài)下進(jìn)行排毒，以提高人體免疫力。夜間23:00-01:00，肝臟進(jìn)入排毒過(guò)程，否則肝臟毒素堆積，導(dǎo)致肝臟受損。凌晨01:00-03:00，膽開始排毒。半夜到凌晨4:00，則是人的脊椎造血時(shí)段……各器官的排毒都選擇在機(jī)體熟睡的時(shí)間段，如果此時(shí)個(gè)體在夜間保持清醒，難以入眠，不僅排毒過(guò)程無(wú)法進(jìn)行，還會(huì)增加心臟病、癌癥等重大疾病的患病風(fēng)險(xiǎn)。

(2)睡眠剝奪致心理抑郁

長(zhǎng)時(shí)間剝奪睡眠不僅誘發(fā)機(jī)體各項(xiàng)生理疾病，也會(huì)促使壓力激素的釋放量增加，大腦細(xì)胞難以修復(fù)，從而導(dǎo)致心理機(jī)能控制能力減退，產(chǎn)生系列極端心理，如抑郁等。對(duì)于20~70歲的人來(lái)說(shuō)，最佳的睡眠時(shí)間維持在6~7小時(shí)，抑郁指數(shù)最低。而睡不到5小時(shí)，產(chǎn)生抑郁狀態(tài)的幾率是正常人的1.3倍。一些臨床研究也顯示，長(zhǎng)期熬夜或失眠的人發(fā)展成為抑郁癥的機(jī)率，比那些沒(méi)有睡眠問(wèn)題的人高達(dá)五倍之多。只有機(jī)體獲得充足的睡眠才能保持心理機(jī)能的健康。

現(xiàn)代人因?yàn)槊τ谑聵I(yè)和過(guò)度享樂(lè)剝奪了自己的睡眠時(shí)間，對(duì)于他們而言，睡眠某種程度上是對(duì)生命的浪費(fèi)，久而久之也透支了自己的健康。要避免因?yàn)樗邉儕Z對(duì)身心造成的傷害，就需要從根本上改變這種漠視睡眠的態(tài)度，更加注重睡眠對(duì)于身心帶來(lái)的益處。遵循人體的睡眠規(guī)律，不剝奪正常的睡眠時(shí)間，養(yǎng)成一個(gè)良好的睡眠習(xí)慣，個(gè)體才能擁有好的睡眠，也才能在工作與生活中有更精彩的表現(xiàn)。

除了養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)性，一個(gè)舒適愜意的睡眠環(huán)境也是影響睡眠的關(guān)鍵。從臥室內(nèi)燈光的顏色、光線強(qiáng)度，到室內(nèi)溫度、濕度的調(diào)控，個(gè)體只有營(yíng)造出符合自身喜好的睡眠環(huán)境才能睡得更好。而對(duì)于承載睡眠的容器來(lái)說(shuō)，一張具備完美承托力和舒適性的床具，無(wú)疑對(duì)有效睡眠起著決定性作用。瑞典頂級(jí)床具品牌海絲騰，甄選世界上最優(yōu)質(zhì)的馬尾毛等天然材料，經(jīng)由傳承164年的傳統(tǒng)手工工藝打造成極致舒適的床具，不僅可以確保個(gè)體快速進(jìn)入睡眠狀態(tài)，也從根本上保證了睡眠的高品質(zhì)。而海絲騰的床上用品，也以柔軟的觸感為身體帶來(lái)最熨帖的呵護(hù)。

長(zhǎng)時(shí)間的睡眠剝奪引發(fā)一系列睡眠障礙，不僅嚴(yán)重影響個(gè)體的身體健康，也對(duì)個(gè)體心理造成危害?！耙磺杏猩?，都少不了睡眠的調(diào)劑?！敝匾曀撸瑥恼邕x一張好床和一床舒適的床品開始，有效改善睡眠品質(zhì)，不讓好睡眠被輕易剝奪。