大眾健康網,分享健康養(yǎng)生科普知識及生活小常識

首頁 > 健康 > 健康養(yǎng)生 > 早起如何養(yǎng)生?早起做什么運動提神?[圖]

早起如何養(yǎng)生?早起做什么運動提神?[圖]

大眾健康網 2019-11-27 13:55 早起養(yǎng)生起床早上

很多人對于養(yǎng)生大多都只知道需要關注飲食以及運動鍛煉,但其實養(yǎng)生還包括有很多生活小細節(jié),只是許多人都并不知道而已,例如早上起床之后就有很多小細節(jié)可以幫助到養(yǎng)生了,那么早起如何養(yǎng)生?早起養(yǎng)生方法有哪些?早起做什么運動提神?

早起如何養(yǎng)生?早起做什么運動提神?(1)

1、早上的養(yǎng)生須知

1、早上排便

這個好習慣一經養(yǎng)成,你會終身受益。如果還沒這個習慣于也不要著急,要努力去培養(yǎng),比如多吃高纖維食品,如白菜、白薯等粗糧,并且在早上起來后不管有沒有都去下側所,久而久之,習慣會成為自然的。早起養(yǎng)生應堅持5個好習慣,這是其一。

2、早上洗澡

早上洗澡一般來說不是中國人的習慣,但是早上洗澡確實有助于促使血液循環(huán)更加旺盛,并且清潔的感覺和浴液的芬芳本身就可以調整心情,使精神更加飽滿。

3、醒后慢起

猛起都是迫不得已的,盡量不要猛起,這會使血往上沖,造成血壓突然變動,引起頭暈等癥狀。比較好的做法是,睜開眼睛后先不起身,躺在床上活動一下四肢和頭部,5分鐘后再起來。如果你有起不來的問題,可以閉著眼做一些伸拉四肢的動作,會非常有助于清醒。比如:將左右膝蓋分別曲起使勁掰向身體另一側。用雙手把一個膝蓋抱在胸口維持10秒。仰面躺著,雙手盡量向后伸直,以鼻吸氣,以口呼氣,身體維持5秒不動。

4、喝一杯涼開水

經過一夜的睡眠,沒有一滴水的攝入,人很容易脫水,而一杯涼開水(不是冰水)則是有益的補充;這對于腸胃也起到了清理作用。還能清清口,幫助你從睡眠狀態(tài)中清醒過來??梢栽谇耙煌砼R睡前將一杯涼水放在床頭。

5、早餐不要吃太油太咸

油條、煎雞蛋等都是高脂高熱量食物,不少高血壓患者合并有高血脂癥,吃得太油太咸會使動脈粥樣硬化惡化。早餐可以喝杯牛奶或一碗粥,隔天吃個煮雞蛋,再加份果蔬。

早晨做什么動作能提神

1、踮踮腳尖

人在踮腳時,由于雙側小腿后部肌肉的收縮擠壓,可促進下肢血液的回流,加速血液循環(huán),從而緩解下肢酸脹、防止下肢靜脈曲張和皮膚色素沉著。雙足并攏著地,用力踮起腳跟,保持2~3秒,可重復多次。

2、仰臥舉腿

仰臥在床上,兩腿并攏屈膝。然后,小腿伸直上舉,腿與身體成90度。接著腹肌用力,兩腿下落到45度角的傾斜度,腳踝必須屈成直角,跟腱必須伸直。保持這個姿勢片刻,然后還原成兩腿上舉姿勢,再徐徐做這個動作。反復15-20次。

3、仰臥側屈

仰臥在床上,一手上舉,隨上體側屈,下肢用力伸直,左右側屈各做6-8次。

4、下肢屈伸

一腿屈腳踏床上,然后膝部伸直,使膝部觸及床上。兩腿輪流各做10-15次。

5、轉頭屈腳

人有時感到頭昏腦脹,這是一夜睡眠不動使頭部和頸部肌肉變得僵硬,頭部血液循環(huán)不暢,致使頭部供血不足所致。如果睡醒后躺在床上頭部向左右側轉動8-10次,同時,再屈伸腳踝關節(jié)10-20次,可使下肢活動開來。

3、健康養(yǎng)生

(1)睡眠質量

睡眠剝奪誘發(fā)機體疾?。?

在無外部干擾的情況下,科學記錄的最長無睡眠時間是264.4個小時(也就是11天)。而對于常人而言,一天睡眠時間少于5、6小時就會昏昏欲睡,長期剝奪睡眠更會誘發(fā)各項疾病。夜間21:00-23:00,是人體淋巴排毒過程,免疫系統(tǒng)會在安靜的狀態(tài)下進行排毒,以提高人體免疫力。夜間23:00-01:00,肝臟進入排毒過程,否則肝臟毒素堆積,導致肝臟受損。凌晨01:00-03:00,膽開始排毒。半夜到凌晨4:00,則是人的脊椎造血時段……各器官的排毒都選擇在機體熟睡的時間段,如果此時個體在夜間保持清醒,難以入眠,不僅排毒過程無法進行,還會增加心臟病、癌癥等重大疾病的患病風險。

(2)睡眠剝奪致心理抑郁

長時間剝奪睡眠不僅誘發(fā)機體各項生理疾病,也會促使壓力激素的釋放量增加,大腦細胞難以修復,從而導致心理機能控制能力減退,產生系列極端心理,如抑郁等。對于20~70歲的人來說,最佳的睡眠時間維持在6~7小時,抑郁指數(shù)最低。而睡不到5小時,產生抑郁狀態(tài)的幾率是正常人的1.3倍。一些臨床研究也顯示,長期熬夜或失眠的人發(fā)展成為抑郁癥的機率,比那些沒有睡眠問題的人高達五倍之多。只有機體獲得充足的睡眠才能保持心理機能的健康。

現(xiàn)代人因為忙于事業(yè)和過度享樂剝奪了自己的睡眠時間,對于他們而言,睡眠某種程度上是對生命的浪費,久而久之也透支了自己的健康。要避免因為睡眠剝奪對身心造成的傷害,就需要從根本上改變這種漠視睡眠的態(tài)度,更加注重睡眠對于身心帶來的益處。遵循人體的睡眠規(guī)律,不剝奪正常的睡眠時間,養(yǎng)成一個良好的睡眠習慣,個體才能擁有好的睡眠,也才能在工作與生活中有更精彩的表現(xiàn)。

除了養(yǎng)成良好的睡眠習性,一個舒適愜意的睡眠環(huán)境也是影響睡眠的關鍵。從臥室內燈光的顏色、光線強度,到室內溫度、濕度的調控,個體只有營造出符合自身喜好的睡眠環(huán)境才能睡得更好。而對于承載睡眠的容器來說,一張具備完美承托力和舒適性的床具,無疑對有效睡眠起著決定性作用。瑞典頂級床具品牌海絲騰,甄選世界上最優(yōu)質的馬尾毛等天然材料,經由傳承164年的傳統(tǒng)手工工藝打造成極致舒適的床具,不僅可以確保個體快速進入睡眠狀態(tài),也從根本上保證了睡眠的高品質。而海絲騰的床上用品,也以柔軟的觸感為身體帶來最熨帖的呵護。

長時間的睡眠剝奪引發(fā)一系列睡眠障礙,不僅嚴重影響個體的身體健康,也對個體心理造成危害?!耙磺杏猩?,都少不了睡眠的調劑?!敝匾曀撸瑥恼邕x一張好床和一床舒適的床品開始,有效改善睡眠品質,不讓好睡眠被輕易剝奪。

最新文章

  • 運動
  • 膳食
  • 醫(yī)學
  • 美容
  • 心理
  • 人群