腎虛是一種比較常見的問題，一般是中醫(yī)診斷的，中醫(yī)認(rèn)為，腎是人的先天之本，所以中醫(yī)養(yǎng)生里面認(rèn)為補(bǔ)腎是滋補(bǔ)的關(guān)鍵，腎虛不僅僅是男性有，女性也會(huì)有腎虛的癥狀，所以需要注意滋補(bǔ)。那么，女性吃什么可以補(bǔ)腎？女人吃什么食物補(bǔ)腎效果好？

1、補(bǔ)腎的食物有哪些

一、葡萄

從營養(yǎng)價(jià)值來看，葡萄不僅含有礦物質(zhì)鈣、鉀、磷、鐵和多種維生素，還含有多種人體必需氨基酸。中醫(yī)學(xué)也認(rèn)為，葡萄性平味甘酸，入脾、肺、腎三經(jīng)，多吃葡萄可以起到補(bǔ)氣養(yǎng)血、滋腎宜肝的作用。大量醫(yī)學(xué)研究證明，葡萄對(duì)腎炎患者的康復(fù)具有一定的輔助療效。

這里要注意的是，市面上的葡萄種類和顏色極多，最能補(bǔ)腎的是黑葡萄。但是葡萄性偏涼，胃寒的人要小心，一次不要吃得太多。

二、桑葚

桑葚又叫桑果、桑棗，味甜汁多，是人們常食的水果之一，被稱為“民間圣果”。中醫(yī)認(rèn)為桑葚味甘酸，性微寒，入心、肝、腎經(jīng)，具有補(bǔ)血滋陰、生津潤燥和補(bǔ)肝益腎作用。

除此之外，桑葚還含有多種維生素、氨基酸和胡蘿卜素等成分，對(duì)女士來說效果尤其突出，經(jīng)常服用可以美容養(yǎng)顏、延緩衰老。

三、黑加侖

黑加侖又叫黑醋栗、黑豆果、紫梅，黑加侖的營養(yǎng)價(jià)值極高，據(jù)科學(xué)家統(tǒng)計(jì)，每100克黑加侖當(dāng)中含有181毫克的維生素C、322毫克的鉀和多種鈣、鋅、磷、鎂和鐵等物質(zhì)，具有降低血脂、養(yǎng)腎、抗氧化和提高免疫力等作用，實(shí)在不失為一種老少皆宜的果中圣品。

另外，黑加侖還有很高的藥用價(jià)值，所含有的生物類黃酮能改善血管的通透性、延緩衰老和防癌。

四、黑棗

說起棗子，大家可能一下子就想起紅棗，紅棗性味甘平，有補(bǔ)氣益血之功效，是補(bǔ)氣養(yǎng)血的圣品，尤其適合女性。但是黑棗大家有沒有吃過呢?據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，紅棗注重補(bǔ)血，但是黑棗注重補(bǔ)腎，中醫(yī)有記載，黑棗味甘澀，性寒，含有蛋白質(zhì)、脂肪、糖類和多種維生素，其中以含維生素C和鈣質(zhì)、鐵質(zhì)最多，有補(bǔ)益脾胃，養(yǎng)腎陰血的功效。想要養(yǎng)腎的MM可以多吃一點(diǎn)黑棗。

2、如何補(bǔ)腎

一、飲食補(bǔ)腎

可以幫助補(bǔ)腎的食物有很多，腎虛多因長期積累成疾，切不可因急于求成而用大補(bǔ)之藥進(jìn)補(bǔ)，而應(yīng)慢慢調(diào)理?？蓮纳钪袛z入可幫助補(bǔ)腎氣的食物，來幫助健康調(diào)理身體，起到補(bǔ)腎的效果。

板栗：

板栗具有非常好的補(bǔ)腎效果，不僅所含營養(yǎng)豐富，而且還能幫助補(bǔ)腎氣，可用于脾胃虛寒導(dǎo)致的慢性腹瀉患者的恢復(fù)，幫助起到養(yǎng)胃健脾、補(bǔ)腎壯腰、強(qiáng)筋活血、止血消腫等功效。

枸杞：

枸杞常在民間用于泡酒喝，具有非常好的保暖、御寒功效。還能治腰膝間痛楚，有益腎之功。是一種久服還能幫助益壽延年的食物，是益精明目之上品。

豬腎：

豬腎具喲非常好的補(bǔ)肝腎、益精血的功效。水臟者實(shí)指腎臟而言。故凡因腎虛所致的腰酸腰痛、遺精、盜汗及老人腎虛耳聾耳鳴，宜常食之。

二、多運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)身體血液循環(huán)，除了能幫助消耗卡路里防止肥胖，還能有效緩解便秘、增強(qiáng)身體抵抗力，幫助強(qiáng)生健體，同樣也能起到很好的補(bǔ)腎、強(qiáng)腎效果。

三、泡腳

利用泡腳補(bǔ)腎的最佳泡腳時(shí)間在晚上8點(diǎn)過后，這時(shí)人體血液循環(huán)減弱，也是腎經(jīng)氣血最衰的時(shí)辰，此時(shí)泡腳能夠有小促進(jìn)血液循環(huán)，有效達(dá)到滋養(yǎng)腎和肝的目的。

四、注意保暖

注意保暖是預(yù)防寒氣逼入身體，受寒容易導(dǎo)致腎氣虧虛，相繼出現(xiàn)怕冷等癥狀，因此注意保暖還能有效幫助保護(hù)腎氣。

五、按摩

按摩可以幫助促進(jìn)身體血液循環(huán)，具有非常好的保健、養(yǎng)生效果，尤其做腳底按摩可以很好的幫助起到保腎、護(hù)腎的作用。

3、中醫(yī)補(bǔ)腎藥膳

1、核桃枸杞蜜酒

核桃仁300克、枸杞子200克、女貞子200克、炒蓮子200克、炒大棗50克，裝瓶或罐內(nèi)，加入低度白酒，酒應(yīng)超過中藥約3厘米，每天攪動(dòng)一次，半月后酌加蜂蜜，每天適量飲用。

2、蟲草骨湯

豬或羊腔骨500克，文火燉熟，蟲草20克去灰渣，清水漂洗干凈后，加入桂圓50克，文火共燉，酌加調(diào)料即可。

3、和樂丹

淫羊藿、五味子、菟絲子、山萸肉、桑椹子、何首烏各等份。共為細(xì)末，水泛為丸。日服3次，每次6g，3-6g白酒為引，3周為一療程，重者2-3個(gè)療程。服藥開始期間忌房事半個(gè)月。

4、金鎖固泄湯

金櫻子l5g、芡實(shí)12g、煅龍骨30g、煅牡蠣30g、枸杞子l5g、生地l2g、巴戟天lOg、懷山藥12g、五味子9g、當(dāng)歸12g、炒棗仁12g、炙甘草5g。水煎服，日一劑。

5、炸雄蠶蛾

將雄蠶蛾剪去翅、足，洗凈后用植物油炸熟，每晚服1次，用少量枸杞泡酒送下，7-10天可見療效。

6、千金秘精方

早蓮蓬、頭粉、蓮花芯、蓮子心各均和。制法、用法：碾為細(xì)末，煉蜜為丸，如雞頭子大，每次口含兩丸。