水是我們每天都離不開的物質，喝水能夠補充身體所需的水分，促進身體內的新陳代謝，對人體有很多的好處。但是生活中很多人由于不想上廁所特別是在冬季的時候很多人都不想喝水以便減少上廁所的次數其實這種做法是不正確的。多喝水不僅可以補充水分，而且還有利于減肥，那怎么喝水才能減肥呢？

1、適量飲水

人體如果沒有水分的參與，脂肪分解就無法正常進行，此外，體內水分一旦減少，腎臟功能就無法正常發(fā)揮，肝臟就要分擔處理體內毒素的重任，而肝臟的另一功能是參與體內能量代謝，體內水分一旦減少，肝臟分解脂肪的功能就會受到影響，從而對減肥產生不利。因此減肥人群應該注意，適量攝入水分才是減輕體重的關鍵。

2、飲水并非越多越好

一般每天飲水量最好掌握在2.2升到2.5升為度，加上我們吃的其他食物中也有一定的水分，因此實際上我們每天的飲水量控制在1.6升左右就可以了，一般來說，早上起床空腹一杯水，上午喝兩杯水，下午喝三到四杯水，喝水以少量多次為宜，吃葷食多的時候，鍛煉強度大，出汗多，或者淋浴后都應該多喝水，有利健康。

3、怎么喝水才能減肥

喝好水

盡量避免喝蒸餾水，一般蒸餾水酸性強，易對身體造成傷害，腎臟功能較弱的人群尤其不要喝，可以選擇喝優(yōu)質礦泉水。

4、喝暖水

很多人喝水喜歡喝涼的，尤其在夏天更是如此，其實涼水，冰水對腸胃功能尤其不利，最好喝暖開水，這樣才有助于身體吸收利用，更有助于腸胃消化。

5、空腹飲水

不要等到口渴時才想起喝水，空腹喝水是最有效的飲水方式，這樣水會直接流過消化管道，被身體吸收，并能產生飽腹感，對減肥有利。

6、早晨起床喝水

每天早晨起床后空腹喝一杯水，能夠促進腸胃蠕動，有助于排便，同時也能補充身體一夜代謝后消耗的水分，加快新陳代謝;習慣性便秘人群早起喝一杯涼水或者蜂蜜水，能夠更好的刺激腸胃，潤腸通便。

7、午餐前喝水

每天九點半到11點半之間喝水，首先能夠補充高強度工作消耗的水分，讓新陳代謝及時回復正常，其次能讓頭腦變的更清醒，并且這段時間喝水還能增加飽腹感，降低食欲，達到控制飲食的功效。

8、下午喝水

人在下午頭腦活性會有所降低，上班的時候難免感到昏昏沉沉，這段時間喝上一杯水或茶不止能夠提神醒腦，還有利于尿液排出，可以選擇泡杯檸檬茶或者玫瑰花茶，既能補充水分，又能補充維生素，對減肥有幫助。

9、晚餐前喝水

晚餐前喝水能夠降低食欲，并幫助溶解晚餐攝入的鹽分，讓身體不會因攝入過度鹽分而缺水，避免大腦工作受影響。

10、睡前喝一小杯水

雖然過了晚餐后多喝水容易造成水腫，但是晚上新陳代謝減慢，水分消耗較少，睡前喝一小杯水能夠降低血液粘稠度，更好的進行血液循環(huán)，同時也有利于排毒。

11、不能喝的水

1、未煮沸的水——膀胱癌、直腸癌

專家指出，飲用未煮沸的水，患膀胱癌、直腸癌的可能性增加21%-38%。當水溫達到100℃，這兩種有害物質會隨蒸氣蒸發(fā)而大大減少，如繼續(xù)沸騰3分鐘，則飲用安全。

2、千滾水——腹瀉、腹脹、昏迷驚厥

千滾水就是在爐上沸騰了一夜或很長時間的水，還有電熱水器中反復煮沸的水。這種水因煮過久，水中不揮發(fā)性物質，如鈣、鎂等重金屬成分和亞硝酸鹽含量很高。久飲這種水，會干擾人的胃腸功能，出現暫時腹瀉、腹脹；有毒的亞硝酸鹽還會造成機體缺氧，嚴重者會昏迷驚厥，甚至死亡。

3、重新煮開的水——中毒

有人習慣把熱水瓶中的剩余溫開水重新燒開再飲，目的是節(jié)水、節(jié)煤（氣）、節(jié)時。但這種“節(jié)約”不足取。因為水燒了又燒，使水分再次蒸發(fā)，亞硝酸鹽會升高，常喝這種水，亞硝酸鹽會在體內積聚，引起中毒。

4、蒸鍋水——早衰、癌癥

蒸鍋水就是蒸饅頭等剩鍋水，多次反復使用的蒸鍋水亞硝酸鹽濃度很高。常飲這種水，或用這種水熬稀飯，會引起亞硝酸鹽中毒；水垢經常隨水進入人體，還會引起消化、神經、泌尿和造血系統(tǒng)病變，甚至引起早衰、癌癥。

5、老化水——食道癌、胃癌

俗稱“死水”，也就是長時間貯存不動的水。常飲用這種水，對未成年人會使細胞新陳代謝明顯減慢，影響身體發(fā)育;中老年人則會加速衰；許多老地方食道癌、胃癌發(fā)病率日益增高，可能與長期飲用老化水有關。老化水中的有毒物質也隨著水貯存時間增加而增加。