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吃核桃可以緩解痛經(jīng)嗎?可以緩解痛經(jīng)的食物有哪些?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-26 21:43 痛經(jīng)經(jīng)期月經(jīng)不調(diào)

痛經(jīng)是大部分女性一個老大難問題,每個月總有那么幾天“生不如死”,造成痛經(jīng)的原因有很多,很多女性都想要通過膳食來緩解痛經(jīng)。據(jù)醫(yī)學研究報道,痛經(jīng)與女性體內(nèi)鎂元素的含量有很大關系。鎂元素缺乏者痛經(jīng)越厲害,所以我們痛經(jīng)女性可以通過補充鎂元素食物來緩解痛經(jīng)。那么哪些食物含鎂元素多呢?還有哪些食物可以緩解痛經(jīng)呢?

吃核桃可以緩解痛經(jīng)嗎?可以緩解痛經(jīng)的食物有哪些?(1)

1、吃核桃可以緩解痛經(jīng)

女性經(jīng)痛,自古由來是一大難題。據(jù)國外最新醫(yī)學研究顯示,女性痛經(jīng)程度與血液中含鎂的濃度,及膠原蛋白流失有一定程度的關聯(lián)。

研究發(fā)現(xiàn)痛經(jīng)患者有45%體內(nèi)含鎂水平顯著低于正常人,含量在平均值以下,把有痛經(jīng)問題的女性與一般女性血液中鎂的濃度做比較,發(fā)現(xiàn)有痛經(jīng)困擾的女性血液中鎂的濃度較低,這意味著可適當食用含鎂豐富的蔬菜、水果等來減輕痛經(jīng)現(xiàn)象。

鎂和鈣一樣具有保護神經(jīng)的功能,鎂還具有調(diào)節(jié)神經(jīng)細胞的功能。人如有缺乏,就會變得煩躁、緊張、對聲音敏感、激動、沖動等不良情緒,但鎂攝取過量同樣會出現(xiàn)問題,會導致鎂中毒,若不小心中毒,更會引起呆滯、昏迷等癥狀,嚴重甚至會造成中樞神經(jīng)受損。綜上所述,專家認為,痛經(jīng)患者不僅要注意勞逸結(jié)合,合理休息,而且還應在膳食中增加含鎂豐富的蔬菜、水果及其他食物,以提高人體組織含鎂濃度。

痛經(jīng)女性可選用以下含鎂的食物組合:

核桃枸杞粥 :取核桃 5個 ,去殼留仁、枸杞30克與250克大米共熬為粥。常服。

玉米蕎豆餅 :取玉米、蕎麥、大豆等量 ,磨細過篩,加水蒸成餅或烤成餅。常食。

淡菜雞肝湯 :取淡菜30克 ,雞肝 2具 ,酸棗仁30克(搗爛 ),熬湯。常服。

茴歸豬脬湯 :取豬脬一個 ,洗凈 ,放入小茴香、當歸各30克 ,縫合 ,燉服。

2、痛經(jīng)食譜推薦

1.豬肝清煲姜絲湯

材料:豬肝、姜絲、香油

做法:鍋內(nèi)放入香油加熱后放入姜絲、豬肝,將豬肝炒至外表變色出鍋;鍋內(nèi)加水煮開,放入豬肝煮至熟透即可。

功效:豬肝本來就是補血的,而姜絲則具有去寒的功效,二者結(jié)合相得益彰。所以有痛經(jīng)困擾的女性朋友趕緊去試試吧。

2.姜棗紅糖水

材料:干姜、大棗、紅糖各30克

做法:將前兩味洗凈,干姜切片,大棗去核,加紅糖煎。喝湯,吃大棗。

功效:姜棗紅糖水能夠暖胃驅(qū)寒、美容養(yǎng)顏、清熱通便,尤其是女生經(jīng)期喝適量的生姜紅糖水能夠補血以及緩解肚子陣痛、經(jīng)量等癥狀。

3.山楂桂枝紅糖湯

材料:山楂肉15克,桂枝5克,紅糖30~50克。

做法:將山楂肉、桂枝裝入瓦煲內(nèi),加清水2碗,用文火煎剩1碗時,加入紅糖,調(diào)勻,煮沸即可。具有溫經(jīng)通脈,化瘀止痛功效。

功效:適用于婦女寒性痛經(jīng)癥及面色無華者。

4.益母草香附湯

材料:益母草、香附各100克,雞肉250克,蔥白5根。

做法:將蔥白拍爛,與雞肉、益母草、香附加水同煎。飲湯,食雞肉。

功效:適用于痛經(jīng),并能光艷皮膚。

5.姜艾薏苡仁粥

材料:干姜、艾葉各10克,薏苡仁30克。

做法:將干姜、艾葉水煎取汁;將薏苡仁煮粥至八成熟,入藥汁同煮至熟。

功效:此方具有溫經(jīng)、化瘀、散寒、除濕及潤膚功效。適用于寒濕凝滯型痛經(jīng)。

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