痛經(jīng)是大部分女性一個老大難問題，每個月總有那么幾天“生不如死”，造成痛經(jīng)的原因有很多，很多女性都想要通過膳食來緩解痛經(jīng)。據(jù)醫(yī)學研究報道，痛經(jīng)與女性體內(nèi)鎂元素的含量有很大關系。鎂元素缺乏者痛經(jīng)越厲害，所以我們痛經(jīng)女性可以通過補充鎂元素食物來緩解痛經(jīng)。那么哪些食物含鎂元素多呢？還有哪些食物可以緩解痛經(jīng)呢？

1、吃核桃可以緩解痛經(jīng)

女性經(jīng)痛，自古由來是一大難題。據(jù)國外最新醫(yī)學研究顯示，女性痛經(jīng)程度與血液中含鎂的濃度，及膠原蛋白流失有一定程度的關聯(lián)。

研究發(fā)現(xiàn)痛經(jīng)患者有45%體內(nèi)含鎂水平顯著低于正常人，含量在平均值以下，把有痛經(jīng)問題的女性與一般女性血液中鎂的濃度做比較，發(fā)現(xiàn)有痛經(jīng)困擾的女性血液中鎂的濃度較低，這意味著可適當食用含鎂豐富的蔬菜、水果等來減輕痛經(jīng)現(xiàn)象。

鎂和鈣一樣具有保護神經(jīng)的功能，鎂還具有調(diào)節(jié)神經(jīng)細胞的功能。人如有缺乏，就會變得煩躁、緊張、對聲音敏感、激動、沖動等不良情緒，但鎂攝取過量同樣會出現(xiàn)問題，會導致鎂中毒，若不小心中毒，更會引起呆滯、昏迷等癥狀，嚴重甚至會造成中樞神經(jīng)受損。綜上所述，專家認為，痛經(jīng)患者不僅要注意勞逸結(jié)合，合理休息，而且還應在膳食中增加含鎂豐富的蔬菜、水果及其他食物，以提高人體組織含鎂濃度。

痛經(jīng)女性可選用以下含鎂的食物組合：

核桃枸杞粥 ：取核桃 5個 ，去殼留仁、枸杞30克與250克大米共熬為粥。常服。

玉米蕎豆餅 ：取玉米、蕎麥、大豆等量 ，磨細過篩，加水蒸成餅或烤成餅。常食。

淡菜雞肝湯 ：取淡菜30克 ，雞肝 2具 ，酸棗仁30克（搗爛 ），熬湯。常服。

茴歸豬脬湯 ：取豬脬一個 ，洗凈 ，放入小茴香、當歸各30克 ，縫合 ，燉服。

2、痛經(jīng)食譜推薦

1.豬肝清煲姜絲湯

材料：豬肝、姜絲、香油

做法：鍋內(nèi)放入香油加熱后放入姜絲、豬肝，將豬肝炒至外表變色出鍋；鍋內(nèi)加水煮開，放入豬肝煮至熟透即可。

功效：豬肝本來就是補血的，而姜絲則具有去寒的功效，二者結(jié)合相得益彰。所以有痛經(jīng)困擾的女性朋友趕緊去試試吧。

2.姜棗紅糖水

材料：干姜、大棗、紅糖各30克

做法：將前兩味洗凈，干姜切片，大棗去核，加紅糖煎。喝湯，吃大棗。

功效：姜棗紅糖水能夠暖胃驅(qū)寒、美容養(yǎng)顏、清熱通便，尤其是女生經(jīng)期喝適量的生姜紅糖水能夠補血以及緩解肚子陣痛、經(jīng)量等癥狀。

3.山楂桂枝紅糖湯

材料：山楂肉15克，桂枝5克，紅糖30～50克。

做法：將山楂肉、桂枝裝入瓦煲內(nèi)，加清水2碗，用文火煎剩1碗時，加入紅糖，調(diào)勻，煮沸即可。具有溫經(jīng)通脈，化瘀止痛功效。

功效：適用于婦女寒性痛經(jīng)癥及面色無華者。

4.益母草香附湯

材料：益母草、香附各100克，雞肉250克，蔥白5根。

做法：將蔥白拍爛，與雞肉、益母草、香附加水同煎。飲湯，食雞肉。

功效：適用于痛經(jīng)，并能光艷皮膚。

5.姜艾薏苡仁粥

材料：干姜、艾葉各10克，薏苡仁30克。

做法：將干姜、艾葉水煎取汁；將薏苡仁煮粥至八成熟，入藥汁同煮至熟。

功效：此方具有溫經(jīng)、化瘀、散寒、除濕及潤膚功效。適用于寒濕凝滯型痛經(jīng)。