孕婦的飲食一般都是要營養(yǎng)豐富,而且對(duì)孕婦不會(huì)有傷害的,孕婦是比較特殊的一類人,平時(shí)飲食是最重要的,一般來說吃應(yīng)季的食物是比較好的,但是需要注意活血的食物少吃,在冬季的時(shí)候天氣比較冷,這時(shí)候孕婦要注意保暖防寒。
在冬天,就算是蔬菜也不是樣樣都好的。孕媽媽要吃蔬菜,當(dāng)然要選擇冬季時(shí)令蔬菜,例如菠菜、卷心菜、紅椒、洋蔥、茄子,這些蔬菜都富含維生素或礦物質(zhì),有助于人們?cè)鰪?qiáng)抵抗力,度過寒冷季節(jié),可以說是非常棒的御寒食材哦。
另外,寒冷會(huì)影響人體的泌尿系統(tǒng),排尿增加,隨尿排出的鈉、鉀、鈣等無機(jī)鹽也較多,因此應(yīng)多吃含鉀、鈉、鈣等無機(jī)鹽的食物。胡蘿卜、土豆、山藥、紅薯、藕及青菜、大白菜等蔬菜的根莖中所含的無機(jī)鹽較多。
其實(shí),能御寒的食物有很多,如羊肉、核桃、栗子、桂圓、芝麻、木耳、粳米、胡蘿卜、白菜、牛奶、海帶、菠菜等,但是準(zhǔn)媽媽在食用這些食物時(shí)要注意不可貪多,就算是多御寒養(yǎng)胃、多美味可口,還是要管好自己的嘴巴哦。
冬季氣溫過低,孕媽為了保持一定的熱量,可以適量增加體內(nèi)糖、脂肪和蛋白質(zhì)的分解,以產(chǎn)生更多的能量,適應(yīng)機(jī)體的需要,所以可以適當(dāng)吃些富含糖、脂肪、蛋白質(zhì)和維生素的食物。
立冬后,孕媽媽們要注意少吃辣的,多吃點(diǎn)帶酸味的食物。對(duì)于一些孕媽媽來說,在寒冷的冬天用來保暖的“利器”就是辣椒,用各種辣味食品刺激味覺,想要帶來一絲暖意,其實(shí)這樣是非常違背冬天這個(gè)季節(jié)特點(diǎn)的。冬天氣候干燥,本來就不應(yīng)該吃辣,而應(yīng)該多吃清潤甘酸的食物,如檸檬、酸梅等,因富含有機(jī)酸、乳酸等成分,能幫助脾胃消化,提高抵抗力,可以幫助“養(yǎng)秋”,健康迎接冬天。
就算是在冬天,孕婦們的補(bǔ)鐵工作也是不能松懈。因?yàn)槌擞欣谘a(bǔ)血,鐵還能明顯增強(qiáng)孕婦的耐寒能力,所以孕媽要注意增加含鐵量高的食物攝入,如動(dòng)物肝臟、瘦肉、菠菜、蛋黃等。
冬季寒冷,很多孕婦都不想出門,每天在暖和的屋子里呆著,并且會(huì)選擇通過食補(bǔ)來抵御這嚴(yán)寒。在這里要提醒大家的是,除了進(jìn)行食補(bǔ)外,孕媽媽們也千萬不要忽視了日光進(jìn)補(bǔ)。
準(zhǔn)媽媽們每天需要曬太陽的時(shí)間在一個(gè)小時(shí)左右,但不是說就在太陽下曬
一個(gè)小時(shí),而是每天曬太陽時(shí)間的總和大于一個(gè)小時(shí),因?yàn)殛柟庵械淖贤饩€過強(qiáng)會(huì)傷害皮膚,孕婦本來就容易發(fā)生色素沉淀,暴曬會(huì)讓雀斑、痣等顏色加深。另外,暴曬會(huì)讓體溫迅速升高,影響胎兒正常發(fā)育。
同時(shí),經(jīng)常在家的準(zhǔn)媽媽們,要注意開窗、通風(fēng),不要隔著玻璃曬太陽,盡可能在自然條件下接受陽光的滋養(yǎng),曬太陽時(shí)可摘掉帽子和手套,盡量將皮膚暴露在外,讓皮膚可以和陽光親密接觸。
準(zhǔn)媽媽們還要掌握每日曬太陽的最佳時(shí)間,上午9~10點(diǎn)和下午4點(diǎn)左右是曬太陽的最佳時(shí)間,這期間的陽光較為柔和,可以避免紫外線對(duì)皮膚造成的傷害。
孕婦冬季進(jìn)補(bǔ)固然重要,但是千萬不能盲目進(jìn)補(bǔ),過度進(jìn)補(bǔ),以免給自己以及腹中的寶寶帶來危害。冬季孕媽進(jìn)補(bǔ)不一定要大魚大肉,可以把蔬菜當(dāng)作水果吃從而減少糖份的攝入;采用煎烤、清燉的肉類烹飪方法減少熱量的攝入;多用豆類、玉米、甘薯等充當(dāng)主食可以促進(jìn)腸蠕動(dòng),減少便秘的出現(xiàn),同時(shí)也可以控制體重的增加;可以把吃晚餐的時(shí)間提前一個(gè)小時(shí),吃過晚餐后稍微休息下即可以外出散步30~45分鐘,既可以消耗一定熱量,適量運(yùn)動(dòng)還可以幫助自然分娩。
1.桂圓
盡管桂圓營養(yǎng)豐富,是上好的補(bǔ)品,但妊娠期間應(yīng)該少吃或不吃,因?yàn)槠湫詼卮鬅幔袐D往往懷孕后易陰虛產(chǎn)生內(nèi)熱,再食桂圓會(huì)熱上加熱,造成孕婦大便干燥,口舌干燥而胎熱,容易導(dǎo)致孕婦出現(xiàn)女性私處出血、腹痛等先兆流產(chǎn)癥狀。
2.山楂
女人懷孕后常伴有困倦、惡心、嘔吐、食欲不振等反應(yīng),特別喜歡吃一些酸甜果品,山楂酸性甜可口,很多孕婦喜歡吃。但是,山楂對(duì)子宮有一定的興奮作用,可促使子宮收縮。如果孕婦大量食用山楂及其制品,容易導(dǎo)致流產(chǎn)。
3.杏
杏味酸性大熱,且有滑胎作用,由于妊娠胎氣胎熱較重,故一般應(yīng)遵循“產(chǎn)前宜清”的藥食原則,而杏的熱性及其滑胎特性,為孕婦之大忌,不宜食用。
還有其他一些水果,如荔枝——易引起大便干燥;西瓜、白蘭瓜、哈密瓜、桃子——易引起腹瀉;菠蘿蜜、榴蓮——易引起食欲不振;新鮮楊梅——易引起胃酸過多,均不宜食用。
現(xiàn)在正是冬季,準(zhǔn)媽媽們是不是經(jīng)常會(huì)為吃什么而發(fā)愁呢?上面我們介紹的一些對(duì)孕婦有好處的一些食物,冬季的時(shí)候吃是很好的,還有一些不適合孕婦吃的食物孕婦要注意避免,以免對(duì)胎兒造成影響。平時(shí)孕婦要注意適量運(yùn)動(dòng),沒事出去散散步,但是要注意安全。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起