雖然很多人每天都按時(shí)刷牙，但是牙齒依然沒(méi)有很潔白，達(dá)不到亮白牙齒的效果，除了每天早晚刷牙，想要牙齒變得潔白，還需要做一些其他的功夫，讓牙齒變得更加白，那么如何美白牙齒呢？美白牙齒的方法有哪些？下面為大家介紹哦！

1、多吃粗纖維食物

我們都知道粗纖維食物有調(diào)理腸胃、預(yù)防便秘、降低體內(nèi)膽固醇水平的食療效用，除了這些多功能以外，多吃粗纖維食物其實(shí)還能清楚牙齒上殘留的食物殘?jiān)蜏p少牙縫細(xì)菌，從而降低蛀牙的發(fā)病率。常見的粗纖維食物有茯苓、辣椒、甘草、山楂、芹菜、韭菜。

2、多吃維生素C蔬果

如西紅柿、蘋果、葡萄、菠菜等。維生素是一種對(duì)牙齦健康的維護(hù)十分重要的營(yíng)養(yǎng)成分；如果人體缺乏VC，容易導(dǎo)致牙齦出血和腫痛；

3、多吃含鈣豐富的食物

鈣質(zhì)是牙齒的主要成分，在日常生活中應(yīng)當(dāng)多攝入鈣質(zhì)豐富的牛奶、乳酪、豆制品等食物。這些食物中乳酪不但能補(bǔ)充鈣質(zhì)，對(duì)減少細(xì)菌滋生也很有幫助。

4、常喝綠茶

綠茶中含有牙齒組成成分氟，對(duì)于美白牙齒和堅(jiān)固牙齒是必不可少的，這也是為什么很多牙膏成分中標(biāo)明含有氟。綠茶中的氟能與牙齒的另外一種成分磷灰石相結(jié)合，這種結(jié)合有利于牙齒耐酸、防蛀。此外，常喝綠茶能清新口氣。

5、多吃蔥姜蒜

蔥姜蒜是很好的調(diào)味配料，具有去異味的作用。其中大蒜中含有的大蒜素具有極強(qiáng)的殺菌功能，生吃吃可以有效消滅口腔細(xì)菌，如變形鏈球菌。

6、多喝水

常喝水對(duì)于許多美眉來(lái)說(shuō)是必要的常識(shí)，常喝水能補(bǔ)充體液，有助于人體排泄廢物。多喝水不僅能讓口腔更清潔，還能保持口腔濕潤(rùn)，分泌唾液，達(dá)到抑菌殺菌的效果。

牙齒保健對(duì)于一部分在某天照鏡子看到自己一口黃牙的人來(lái)說(shuō)是十分緊迫的，但牙齒美白是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，需要注意生活中一點(diǎn)一滴的細(xì)節(jié)，需要持久的恒心和耐心。

7、如何預(yù)防牙齒變色

1.用吸管喝飲料。加州半月灣牙科醫(yī)生約翰C穆恩表示，用吸管喝咖啡、蘇打水、茶等飲品，使飲品與牙齒表面的接觸最小化，能顯著減小牙齒被飲品著色的機(jī)會(huì)，使牙齒潔白更持久。

2.喝紅酒或咖啡后吃牙齒增白食物。比如蘋果，微酸帶澀，再加上富含纖維的粗糙果肉，使其成為清洗牙齒的理想食物。細(xì)細(xì)咀嚼蘋果、芹菜、胡蘿卜等食物，能像牙刷一樣起到清洗牙齒的作用，擦拭掉牙齒上頑固的著色。

3.自制美白牙膏。紐約整形牙醫(yī)珍妮佛賈布洛說(shuō)：“顆粒物能去除著色并磨光牙齒，但腐蝕性不足以損害牙釉質(zhì)?！庇冒l(fā)酵粉和水可自制美白牙膏，每月用幾次，能夠去掉牙齒表面著色，使牙齒變白。

4.選擇正確的唇膏。紐約市化妝師杰西卡利比斯蓋說(shuō)：“以藍(lán)色為底色的唇膏會(huì)使牙齒顯得潔白。”為了更容易區(qū)分，可將三四種不同底色的唇膏并排在一起辨別。

5.減少燒心反胃酸。美國(guó)牙科協(xié)會(huì)顧問(wèn)、加利福尼亞大學(xué)口腔醫(yī)學(xué)院教授埃德蒙德休利特表示，消化系統(tǒng)的酸水會(huì)反到口腔內(nèi)，像蘇打水或運(yùn)動(dòng)飲料中的酸性物一樣對(duì)牙釉質(zhì)造成侵蝕，因此一定要咨詢專業(yè)醫(yī)生，控制好反胃酸。