生活中，很多人的睡眠都不太好，有的人可能是因?yàn)樯窠?jīng)性的疾病導(dǎo)致的，有的人是因?yàn)樯顗毫Υ髮?dǎo)致的，但是不論是什么原因引起的，都要注意及時(shí)的治療，因?yàn)樗邔?duì)于身體的影響很大。那么，睡眠不好治療方法有哪些？睡眠很差中醫(yī)怎么治療？

1、睡眠不好怎么辦

睡眠看似簡(jiǎn)單，其實(shí)科學(xué)睡眠的講究有很多，不正確的睡眠方法可能會(huì)影響你的睡眠質(zhì)量，從而影響第二天的學(xué)習(xí)、工作和生活。長(zhǎng)期睡眠不足的危害很多，人的氣色也會(huì)很差，筆者采訪了東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院中醫(yī)內(nèi)科副主任醫(yī)師朱欣佚，請(qǐng)他談?wù)勚嗅t(yī)對(duì)睡眠的認(rèn)識(shí)和方法。

2、睡眠時(shí)間因人而宜

睡眠時(shí)間其實(shí)并沒(méi)有一個(gè)明確的要求，因人而宜，主要根據(jù)我們第二天是否精力充沛來(lái)判斷。

成年人一般保持6個(gè)小時(shí)左右睡眠時(shí)間就夠了，而青少年，由于生長(zhǎng)發(fā)育的需要，睡眠時(shí)間應(yīng)比成年人多一點(diǎn)。如果睡眠時(shí)間達(dá)到6個(gè)小時(shí)依舊有疲勞感，可適當(dāng)延長(zhǎng)睡眠時(shí)間。但也要考慮影響睡眠質(zhì)量的外界因素，比如睡眠環(huán)境是否安靜、睡眠多夢(mèng)等。而有些人睡了10個(gè)小時(shí)甚至12個(gè)小時(shí)依舊感覺(jué)睡不夠，這種人可能是氣虛，這種情況需要接受治療。

“早睡早起身體好”其實(shí)并不科學(xué)，應(yīng)根據(jù)自然界的節(jié)律來(lái)調(diào)整睡眠時(shí)間，簡(jiǎn)單的來(lái)說(shuō)就是跟著太陽(yáng)的升落來(lái)調(diào)整。春天萬(wàn)物復(fù)蘇，陽(yáng)氣開(kāi)始生發(fā)，大家即使感到困也應(yīng)早起。夏天陽(yáng)氣旺盛，我們可以適當(dāng)晚睡一點(diǎn)，但早上一定要早起。到了秋天應(yīng)適當(dāng)早睡，但早上還是要早起。到冬天則應(yīng)早睡遲起，特別是老年人。冬天自然界陽(yáng)氣弱，所以除非你體質(zhì)比較強(qiáng)健，不然不提倡早起做戶外運(yùn)動(dòng)。

3、睡眠不好怎么辦

要想睡個(gè)好覺(jué)，睡眠應(yīng)注意以下三步：

首先是睡前準(zhǔn)備階段。要求臥室有足夠的空間和相對(duì)的密閉性。而我們的床應(yīng)稍微寬大一點(diǎn)，不能太軟，最好選用板床。像席夢(mèng)思這一類很軟的床，雖然睡時(shí)可能會(huì)很舒服，但是一覺(jué)醒來(lái)身體可能會(huì)有酸痛等不適的感覺(jué)。被褥要選擇溫暖舒適的。枕頭則應(yīng)選擇高度適中、舒適、透氣性好的枕頭。

到了入睡階段，首先我們?nèi)艘察o下來(lái)。睡前半個(gè)小時(shí)不要做劇烈運(yùn)動(dòng)，不要想一些煩心的事情，不要生氣。同時(shí)，入睡前不宜過(guò)飽，睡眠時(shí)人體代謝減慢，如果過(guò)飽入睡會(huì)使食物長(zhǎng)時(shí)間停留在胃腸道中，不利于消化。

睡覺(jué)時(shí)身體最好呈蜷縮彎曲狀態(tài)，所以睡眠的最好體位是側(cè)臥位，尤其以右側(cè)臥為佳。中醫(yī)認(rèn)為頭為諸陽(yáng)之會(huì)，頭冷有助于入睡。所以睡眠時(shí)頭上不宜蓋被子，不宜接近一些取暖設(shè)備，應(yīng)讓頭處在一個(gè)比較涼快的環(huán)境中，而肚子和腳卻應(yīng)要注意保暖。

另外，起床時(shí)也要注意，剛睡醒后不宜立即起床。應(yīng)先讓身體從側(cè)臥蜷縮體位變?yōu)槠教审w位，在床上略微躺一會(huì)兒，使四肢以及各個(gè)關(guān)節(jié)伸展開(kāi)來(lái)。起床后也應(yīng)做一些簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)，讓身體得到預(yù)熱。

4、中醫(yī)助眠

(1)藥枕助眠

在選擇藥枕時(shí)最好咨詢專業(yè)醫(yī)生的意見(jiàn)，選擇適合自己的藥枕。一般應(yīng)選質(zhì)地柔軟、清心安神的藥枕，比如菊花、蠶沙、竹葉等材質(zhì)的藥枕。如果是質(zhì)地較硬的藥物，可通過(guò)碾磨成粉等加工處理方法，改變其質(zhì)地后做成藥枕。

(2)穴位助眠

最簡(jiǎn)單的一種穴位助眠法就是按摩涌泉穴，就是我們常說(shuō)的搓腳底。方法很簡(jiǎn)單：手心相對(duì)互搓，至雙手搓熱，再用我們的右手搓左足心(腳底前三分之一的正中間的位置)，用左手搓右足心，直到感到發(fā)熱為止。

(3)食療助眠

可以食用一些清心安神的食物，比如百合、蓮子等。這里向大家推薦一款藥膳“酸棗仁粥”。做法很簡(jiǎn)單：取炒過(guò)的酸棗仁30～50克在水中煮15分鐘，將酸棗仁濾出，用過(guò)濾出的水煮粥食用。但是，這款助眠粥可能會(huì)對(duì)消化道有一定的刺激，消化功能不好的人應(yīng)謹(jǐn)慎食用。

5、吃什么影響睡眠

1.冰淇淋

剛洗完澡或睡覺(jué)之前吃冰淇淋，能讓人感到無(wú)比的幸福。但是，冰淇淋中富含乳脂，需要一定時(shí)間消化。食用它的后果會(huì)給胃腸帶來(lái)負(fù)擔(dān)，讓人更加難以入眠。此外，冰冷的食物會(huì)刺激交感神經(jīng)，妨礙睡眠。因此夜間不宜吃冰淇淋。

2.水果

夜間為了讓身體得以休息，控制血糖值的上升是必要的。水果中含有的果糖與糕點(diǎn)類含有的糖分相比，血糖值的上升度較低，因此不用擔(dān)心。

但是，體溫下降或水分?jǐn)z取過(guò)量會(huì)導(dǎo)致夜間驚醒。因此需要控制夜間吃水果。

3.燕麥片

燕麥片使用方便，營(yíng)養(yǎng)豐富，但需要一定時(shí)間消化。胃在消化食物時(shí)，會(huì)處于興奮狀態(tài)，導(dǎo)致無(wú)法很快入睡。因此夜間需要控制食用耐饑餓的燕麥片。

4.巧克力

巧克力中含有可可堿成分，有安神鎮(zhèn)靜的作用。雖然有放松效果，但是不推薦睡前食用。因?yàn)榍煽肆χ泻锌Х纫颉?

每100g牛奶巧克力、黑巧克力分別含有20mg、59mg的咖啡因。咖啡因的持續(xù)效果大約為6小時(shí)。如果是晚上11點(diǎn)睡覺(jué)的話，下午5點(diǎn)以后最好不要食用。