在生活中很多人的睡眠都是存在問(wèn)題的，如果睡眠不當(dāng)，就會(huì)導(dǎo)致人體休息不好，代謝就會(huì)存在問(wèn)題，從而引起人體出現(xiàn)各種不適病癥，這對(duì)健康是非常不利的。而正確的睡眠方式，可以為健康帶來(lái)更大的好處，因此養(yǎng)成良好的生活方式很重要。

1、不利健康的睡覺(jué)方式

1、穿胸罩入睡

在大家的眼中，穿胸罩睡覺(jué)不是很正常嗎？原來(lái)胸罩對(duì)乳房是起保護(hù)作用的，但戴胸罩入睡可能會(huì)誘發(fā)乳腺腫瘤。據(jù)有關(guān)專(zhuān)家研究發(fā)現(xiàn)，每天戴胸罩超過(guò)17小時(shí)的女生患乳腺腫瘤的危險(xiǎn)比短時(shí)間戴胸罩或不戴胸罩者高20倍以上。這是因?yàn)槿榉块L(zhǎng)時(shí)間受壓，淋巴回流受阻，有害物滯留乳房的結(jié)果。

2、帶妝睡覺(jué)

一些懶女生總喜歡不卸妝就躺下睡覺(jué)，這樣的話皮膚上殘留的化妝品堵塞毛孔，造成汗腺分泌障礙，不僅容易誘發(fā)粉刺，而且時(shí)間長(zhǎng)了還會(huì)損傷皮膚，使其衰老速度加快。

3、蒙頭睡覺(jué)

由于天冷，許多人害怕頭部著涼，喜歡用被子蒙著頭睡覺(jué)。殊不知蒙頭而睡易引起呼吸困難，隨著棉被中二氧化碳濃度升高，氧氣濃度不斷下降，長(zhǎng)時(shí)間吸進(jìn)潮濕空氣，對(duì)大腦危害極大。時(shí)間長(zhǎng)了，就會(huì)導(dǎo)致缺氧，造成睡不好覺(jué)，易做噩夢(mèng)。醒后則會(huì)感到頭暈、乏力，精神萎靡，自然也就衰老了。

4、露肩而睡

有些女人睡覺(jué)習(xí)慣把肩露在被子外面，但現(xiàn)在天氣轉(zhuǎn)涼，風(fēng)寒極易入侵人體肩關(guān)節(jié)，導(dǎo)致局部經(jīng)絡(luò)骨節(jié)氣血瘀滯，不易流通，造成風(fēng)濕、肩周炎、關(guān)節(jié)酸脹疼痛。受風(fēng)寒侵襲也易造成感冒，流鼻涕，引起呼吸不暢，頭暈頭痛。

5、一直開(kāi)電熱毯睡覺(jué)

估計(jì)是天氣太冷了，很多人開(kāi)著電熱毯睡不舍得關(guān)，但整夜開(kāi)著電熱毯，不但使人醒來(lái)后感到口干舌燥，還容易患感冒。人在溫暖的被窩里，皮膚的大量血管處于收縮狀態(tài)，血流減慢，使機(jī)體得到充分的休息和調(diào)整。如果電熱毯加熱時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，被窩內(nèi)的溫度持續(xù)過(guò)高，皮膚血管就會(huì)擴(kuò)張，血液循環(huán)加快，呼吸變深變快，抗御病菌的能力下降，易導(dǎo)致感冒。

6、睡前生氣或喝茶

雖然女人的心情陰晴不定，但睡覺(jué)前最好別生氣！睡前生氣發(fā)怒，會(huì)使人心跳加快、呼吸急促，以致難以入睡。另外，睡前也不能飲茶，因?yàn)椴枞~中含有咖啡堿等物質(zhì)，這些物質(zhì)會(huì)刺激中樞神經(jīng)，使人興奮。睡前喝茶，特別是濃茶，更會(huì)讓人不易入睡。同樣的，睡前也不要喝咖啡了。

2、怎樣睡覺(jué)才算美容覺(jué)

人們的最佳睡覺(jué)時(shí)間應(yīng)該是晚上21：00-23：00至次日早上03：00-05：00末，也就是在晚上21時(shí)睡下，早晨5時(shí)起床。這是因?yàn)楹r(shí)三焦經(jīng)旺，三焦通百脈，此時(shí)進(jìn)入睡眠狀態(tài)，百脈可休養(yǎng)生息，可使人一生身無(wú)大疾。人體五臟六腑之氣都取決于膽，取決于膽氣的生發(fā)，如果膽氣能夠生發(fā)起來(lái)，身體就不會(huì)受到影響。而23時(shí)至凌晨1時(shí)是子時(shí)，膽經(jīng)最旺。能在21時(shí)至23時(shí)這個(gè)時(shí)間入睡，在膽經(jīng)最旺的時(shí)候就能得到很好的休息，幫助人在睡眠中蓄養(yǎng)膽氣。

養(yǎng)好膽氣能夠美容，這是因?yàn)楹芏嘁关堊樱谧訒r(shí)還未入睡，加重膽經(jīng)負(fù)擔(dān)，肝膽的主色為青色，所以睡眠不好就會(huì)臉色發(fā)青，目倦神疲，這樣如何能美麗？如果不能21時(shí)睡下，那至少應(yīng)該在23時(shí)之前入睡，才能有養(yǎng)顏美容的效果，才算是真正的美容覺(jué)。

3、睡好美容覺(jué)六大步驟

睡個(gè)美容覺(jué)”已經(jīng)成為了一句流行語(yǔ)，可見(jiàn)“美容覺(jué)”對(duì)于美容還是十分重要的。但是，想要睡好美容覺(jué)，這可不止是睡夠8個(gè)小時(shí)這么簡(jiǎn)單，也不是貼幾片面膜就能解決的。睡好美容覺(jué)，至少有6個(gè)步驟。

第一步、不要吃咸飯

你有沒(méi)有過(guò)早上起來(lái)，眼皮重得睜不開(kāi)、整個(gè)臉腫得像豬頭的經(jīng)歷？這很可能是你晚上吃得太咸了。不論是晚飯還是宵夜，都記住一定要少吃鹽，能夠非常有效地避免水腫。當(dāng)然，也要少喝水。

第二步、少喝水和別喝酒

很多人會(huì)覺(jué)得，睡前小酌一杯葡萄酒很放松、能幫助入睡。但其實(shí)，睡前喝酒反而會(huì)讓人睡不穩(wěn)、睡不踏實(shí)，而且還會(huì)讓你的皮膚變干燥、毛孔變粗大。如果你怕喝水太多變成“起夜家”，不如小口小口地喝點(diǎn)溫開(kāi)水，盡量趁早喝。

第三步、洗個(gè)熱水澡

洗個(gè)10幾分鐘的熱水澡，一般是最好的。這樣可以讓疲憊了一天的身體放松下來(lái)，讓你更快入睡，每天多睡一小會(huì)兒。

第四步、做好護(hù)膚

深度睡眠時(shí)，肌膚新陳代謝達(dá)到最佳狀態(tài)，皮膚血管完全開(kāi)放暢通，血液營(yíng)養(yǎng)可充分到達(dá)基底膠原層。因此，睡前補(bǔ)充的膠原蛋白順著血液循環(huán)，直達(dá)皮膚深層，修復(fù)受損組織，鎖水保濕，此時(shí)，膠原蛋白的美容效果最為高效。

第五步、入睡姿勢(shì)

總的來(lái)講，仰臥睡姿，是最佳美容睡姿，不壓迫身體臟腑器官，可以避免壓出面部皺紋。右側(cè)臥是最健康的睡眠姿勢(shì)。由于人體心臟位于身體左側(cè)，左側(cè)臥會(huì)壓迫心臟，而右側(cè)臥則最為穩(wěn)定。

第六步、臥室環(huán)境

良好的臥室環(huán)境，可以讓回家休息的人盡快放松下來(lái)，從而保證良好的睡眠質(zhì)量。因此，臥室睡眠環(huán)境的營(yíng)造是極為為重要的。

人的生命中，大約有1/3時(shí)間是在睡眠中度過(guò)的，正是這1/3時(shí)間為各種活動(dòng)提供了可靠的保證。美容覺(jué)對(duì)每個(gè)女人都十分重要，一定要睡好美容覺(jué)，不要因?yàn)槟贻p就提前透支美麗的資本喲！

4、緩解失眠的方法

1、白天適度的體育鍛煉，有助于晚上的入睡。

2、晚上飯后運(yùn)動(dòng)1小時(shí)，然后泡個(gè)熱水澡，或中藥泡足1小時(shí)。

3、推拿按摩，睡前全身的按摩、足底按摩、頭部按摩可以讓你充分放松。

4、氣功調(diào)息，查看相關(guān)方面的書(shū)，練靜功，通過(guò)一定方法進(jìn)行冥想，讓自己的思維不再繁亂。

5、自我調(diào)節(jié)、自我暗示?？赏嬉恍┓潘傻幕顒?dòng)，也可反復(fù)計(jì)數(shù)等，有時(shí)稍一放松，反而能加快入睡。

6、養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，如保持臥室清潔、安靜、遠(yuǎn)離噪音、避開(kāi)光線刺激等；避免睡覺(jué)前喝茶、飲酒等。

7、限制白天睡眠時(shí)間，除老年人白天可適當(dāng)午睡或打盹片刻外，應(yīng)避免午睡或打盹，否則會(huì)減少晚上的睡意及睡眠時(shí)間。

8、失眠的原因有很多，想要治療失眠問(wèn)題除了采用以上方法外，還可以從睡前飲食來(lái)調(diào)理，比如吃一些食物有助于睡眠的食物。以下就為大家推薦6種有助入眠的食物，供大家參考。

(1)、核桃，在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質(zhì)量，因此常用來(lái)治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢(mèng)等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。

(2)、大棗，其所含有黃酮-雙-葡萄糖苷A有鎮(zhèn)靜、催眠和降壓作用，所以大棗常用來(lái)治療神經(jīng)衰弱，可以益氣、安神、補(bǔ)血。所以一些身體虛弱、神經(jīng)衰弱并伴有失眠的人，經(jīng)常吃大棗對(duì)身體很有益。

(3)、小米，小米中含有大量的色氨酸。每100克小米中含有的色氨酸高達(dá)202毫克，其他谷類(lèi)根本無(wú)法相比。色氨酸能夠促使大腦神經(jīng)分泌使人困倦的血清素，使大腦神經(jīng)活動(dòng)暫時(shí)受到抑制，就會(huì)使人有想睡覺(jué)的感覺(jué)。

(4)、牛奶，是治療失眠的理想食物。牛奶中含有足量的鈣和乳酸，促進(jìn)血液中的鈣質(zhì)流到睡眠中樞。當(dāng)睡眠中樞中儲(chǔ)存了一定量的鈣后，就會(huì)產(chǎn)生困意。另外牛奶中還含有色氨酸，可以使人產(chǎn)生困倦感覺(jué)，促進(jìn)睡眠。

(5)、桂圓中含有豐富的葡萄糖、蔗糖、維生素等物質(zhì)，能夠營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)和腦組織，從而調(diào)整大腦皮質(zhì)功能，改善失眠、健忘癥等。桂圓4~6枚，蓮子、芡實(shí)稍許，加水燉湯睡前飲用?；蛘呤枪饒A4~6枚開(kāi)水沖泡睡前飲用，可以有效緩解失眠。

(6)、豬心，一般來(lái)講，動(dòng)物的心臟用來(lái)調(diào)理人體的心悸、驚慌、失眠、健忘等癥狀，有良好的效果。其中最常用的是豬心。豬心的蛋白質(zhì)含量是豬肉的兩倍，脂肪含量只是豬肉的十分之一。而且豬心還含有較多的鈣、磷、鐵等成分，可以加強(qiáng)心肌營(yíng)養(yǎng)，養(yǎng)心補(bǔ)血，治療驚悸、失眠等癥狀。