亞健康是身體健康的一種狀態(tài)，生活中很多人都是處于亞健康狀態(tài)，對(duì)健康非常不利，容易患各種疾病，那么如何調(diào)節(jié)亞健康？亞健康如何調(diào)理恢復(fù)？亞健康的調(diào)理方法有很多，正確的調(diào)理，消除不良喜歡可以緩解恢復(fù)，下面就來詳細(xì)了解具體那幫人。

1、亞健康如何調(diào)理恢復(fù)

1.找出精力最佳時(shí)間段

了解自己的生理周期。每個(gè)人的精力充沛程度在一天中都不斷變化，有高峰，也有低谷。大多數(shù)人在午后達(dá)到精力的高峰，但也不乏個(gè)人差異?？蛇B續(xù)記錄自己一天的心理狀態(tài)、覺醒程度、反應(yīng)速度和所進(jìn)行的活動(dòng)，找出自己的精力變化曲線，然后合理安排每日生活。這對(duì)于提高工作效率，騰出空閑時(shí)間，改善人體亞健康有著重要意義。

2.香味提神

實(shí)驗(yàn)表明吸入含有薄荷和百花香味的氣體能使計(jì)算機(jī)操作人員明顯減少操作失誤。具體選擇哪種香味并無特殊限制，只要是你喜歡、能帶來愉悅感覺的氣味都有助于提高大腦的覺醒程度。所以亞健康人群不妨在睡前或是清晨起床時(shí)在室內(nèi)點(diǎn)一盞熏香燈，用精油熏香，不僅可以提神還能提高睡眠質(zhì)量。

3.多出門沐浴陽光

俗話說“萬物生長(zhǎng)靠太陽”，人也不例外。陽光照射可以改變大腦中某些信號(hào)物質(zhì)的含量，其中令人昏昏欲睡的信號(hào)物質(zhì)將減少，而令人清醒的信號(hào)物質(zhì)將增加，使接收日光浴者有心曠神怡之感。在上午光照半小時(shí)效果明顯。亞健康人群多曬太陽可以改善精神不濟(jì)的狀態(tài)。

4.多做深呼吸

深呼吸不僅可以使人攝取更多的氧氣，同時(shí)能刺激副交感神經(jīng)系統(tǒng)，有助于放松。深呼吸時(shí)可以躺下或端坐，一只手放于體側(cè)，另一只手放于腹部，用鼻子吸氣，同時(shí)排除雜念，想象胸部充分?jǐn)U展、肺內(nèi)正充滿氧氣，然后感覺二氧化碳從體內(nèi)排出，同時(shí)頸肩放松。每次不少于3~5分鐘。亞健康人群多進(jìn)行深呼吸調(diào)節(jié)可以提高專注力，提高工作效率，有益身心健康。

5.堅(jiān)持體育鍛煉

如果想要徹底告別亞健康體質(zhì)，那么就堅(jiān)持體育鍛煉吧。定期鍛煉的最大受益者是你的心臟，所以有“完美的體型意味著完美的心臟”之說。另外積極的鍛煉能夠提高機(jī)體產(chǎn)能的效率，當(dāng)快節(jié)奏、高強(qiáng)度的工作需要你付出更大能量時(shí)，健康的身體能夠游刃有余地釋放潛能。

6.拒絕咖啡和酒精

飲用含咖啡因或酒精的飲料或許能帶來一時(shí)的興奮，但不能使你清醒地思考問題、做出適當(dāng)?shù)姆磻?yīng)，而且短暫的興奮之后是持續(xù)的混沌狀態(tài)，反而得不償失。亞健康人群尤其應(yīng)該遠(yuǎn)離咖啡喝酒精。

7.去郊外空氣浴

在陽光明媚的周末去野外進(jìn)行空氣浴吧。每隔一段時(shí)間到林木茂盛的風(fēng)景區(qū)踏青，可以令人體吐故納新、調(diào)和呼吸、陰陽協(xié)調(diào)。在綠色植物密集的公園、森林，空氣里的負(fù)離子濃度較高。負(fù)離子有大氣中的“長(zhǎng)壽素”的美稱。在負(fù)離子充沛的地方，人們感到心曠神治、精神振奮。空氣中的負(fù)離子不僅能調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，而且可以促進(jìn)胃腸消化、加深肺部的呼吸。

8.補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)

維生素和礦物質(zhì)是人體的動(dòng)力源泉。是機(jī)體正常新陳代謝不可或缺的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，其中B族維生素、鎂、鐵尤其重要。醫(yī)學(xué)調(diào)查發(fā)現(xiàn)相當(dāng)一部分婦女缺乏某些種類的維生素和礦物質(zhì)?？擅咳辗脧?fù)合維生素，但注意要再醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行，不能超過人體實(shí)際需要量。

2、預(yù)防亞健康的方法

1、心情愉悅

已經(jīng)有太多的研究表明，我們的心情是否良好會(huì)給身體的健康造成一定的影響，不少疾病都是因?yàn)殚L(zhǎng)期處于抑郁、壓抑或是焦躁的負(fù)面情緒下而慢慢衍生出來的。保持愉快的心情，能夠讓我們始終處于積極向上的狀態(tài)，開朗樂觀，充滿活力。

2、作息規(guī)律

每個(gè)生物都有特定的節(jié)律性，也就是所謂的生物鐘。就像四季更替、黑白交替一樣，只有在正確的時(shí)間段做正確的事，這才能夠有一個(gè)正確的發(fā)展。要遵從科學(xué)的、符合人體實(shí)際的時(shí)間表，合理安排作息，并嚴(yán)格遵從之，否則紊亂的生物鐘可是會(huì)讓你感覺身體各種不適哦！

3、保證睡眠

我們不僅僅要保證每天睡足8個(gè)小時(shí)，還要盡量提高睡眠的質(zhì)量，讓疲憊了一個(gè)天的身體能夠在這幾個(gè)小時(shí)的時(shí)間內(nèi)得到充分的自我調(diào)息。睡前不要讓自己太興奮，可以用熱水泡泡腳……這些都是有助于睡得香甜的小竅門。

4、膳食合理

絕對(duì)的肉食主義和素食主義都是不科學(xué)的，我們所倡導(dǎo)的應(yīng)該是按照食物金字塔的比例，合理攝入多元化的營(yíng)養(yǎng)。正確的膳食搭配能夠讓我們強(qiáng)身健體，同時(shí)有效減少一些疾病的發(fā)生。

5、吃食科學(xué)

都說是“皇帝的早餐，大臣的午餐，乞丐的晚餐”，這句話還是有一定的道理的。早餐要特別講究營(yíng)養(yǎng)豐盛，午餐要照顧到消耗的體力，所以要適當(dāng)多吃一些，而晚餐是距離睡前不久的，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)減少，攝入也要相應(yīng)減少。切不可暴飲暴食，也不可饑一頓飽一頓，更不能為了追求所謂的苗條而不吃飯。

6、堅(jiān)持鍛煉

生命在于運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)?shù)目茖W(xué)運(yùn)動(dòng)，特別是戶外運(yùn)動(dòng)，能夠讓我們變得強(qiáng)壯，免疫系統(tǒng)得到鍛煉，并且就像是在給身體充電一樣地精力充沛，連工作或生活中的壓力和煩惱也能夠得到緩解、釋放和宣泄。