女白領(lǐng)由于工作的影響，很容易對健康帶來許多不利的影響，因此日常做好保健工作非常重要，正確的調(diào)理方法可以為健康帶來不少的好處。而白領(lǐng)由于工作的影響，養(yǎng)生的地方大多是在辦公室，因此掌握辦公室保健方法很重要，而且這些方法并不復(fù)雜哦。

1、白領(lǐng)十大養(yǎng)生的秘訣

1、梳頭

首先直向梳刷，用木梳（別用塑料、金屬制梳，最好是黃楊木梳，若無木梳，也可用手指代替）從前額經(jīng)頭頂部向后部梳刷，逐漸加快。梳時不要用力過猛，以防劃破皮膚。接著斜向梳刷。先順著頭形梳，將頭發(fā)梳順，接著逆向梳，再順著頭形梳。

每分鐘約20-30下，每天1次，每次3-5分鐘。這樣可以刺激頭皮神經(jīng)末梢和頭部經(jīng)穴，通過神經(jīng)和經(jīng)絡(luò)傳導(dǎo)作用于大腦皮層，調(diào)節(jié)經(jīng)絡(luò)和神經(jīng)系統(tǒng)，松弛頭部神經(jīng)，促進(jìn)局部血液循環(huán)，達(dá)到消除疲勞、強(qiáng)身和促進(jìn)頭發(fā)生長的效果，對腦力勞動者尤為適宜。

2、擊掌

兩手前平舉，呈90度角，兩手五指伸直展開。然后用力擊掌，越響越好。擊掌主要是刺激兩手上相應(yīng)穴位，一般在20次左右。

3、縮唇

呼吸直立，兩手叉腰，先腹部吸氣。停頓片刻，然后縮唇，不要用力，慢慢呼氣，直到吐完為止，再深深吸一口氣，反復(fù)十余次。這樣能延長氧氣在肺泡內(nèi)的時間，促進(jìn)氧氣與二氧化碳交換。

4、搓面

把搓熱的手平放在面部，兩手中指分別由前沿鼻兩側(cè)向下至鼻翼兩旁，反復(fù)揉搓，到面部發(fā)熱為止。然后閉目，用雙手指尖按摩眼部及周圍。

5、搓耳

耳廓上有很多穴位。用兩手食指、中指、無名指三指，前后搓擦耳廓，刺激分布在耳廓上各種穴位。次數(shù)多少也是視各人情況而定，一般以20次左右為度。

6、搓頸

先用兩手食指、無名指反復(fù)按摩頸后部的風(fēng)池、風(fēng)府穴，力量由輕到重，直到局部發(fā)熱，然后左右前后轉(zhuǎn)動頸部，速度要慢但幅度要大。

7、彎腰

雙腳自然分開，雙手叉腰，先左右側(cè)彎30次左右，再前后俯仰30次，然后兩臂左右擴(kuò)胸數(shù)次。

8、叩頭

每天早晨或晚上睡前輕叩頭部——刺激頭部穴位，能夠調(diào)整人體健康狀況。全身直立，放松。雙手握空拳舉于頭部，自然活動腕關(guān)節(jié)，用手指輕叩頭部，先從前額向頭頂部兩側(cè)叩擊，然后再從頭部兩側(cè)向頭中央。次數(shù)視各人情況自定，一般50次左右為好。

9、浴手

浴手是保健按摩中的一種。取習(xí)慣體位，排除雜念，心靜神凝，耳不旁聽，目不遠(yuǎn)視，意守肚臍，兩手合掌由慢到快搓熱。

10、散步

散步是指不拘形式，閑散、從容地踱步。

a.散步前應(yīng)該讓全身放松，適當(dāng)?shù)鼗顒右幌轮w，調(diào)勻呼吸，平靜而和緩，然后再從容展步，否則達(dá)不到鍛煉目的。

b.步履宜輕松，猶如閑庭信步。這樣，周身氣血可調(diào)達(dá)平和，百脈流通，內(nèi)外協(xié)調(diào)。

c.散步宜從容和緩，不宜匆忙，把一切瑣事暫時扔開，方能解疲勞、益智神。

d.散步宜循序漸進(jìn)，量力而行，做到形勞而不倦，可別氣乏喘吁。

e.散步的速度，分緩步（指步履慢，行走穩(wěn)健，每分鐘約60-70步，這樣散步適于年老體弱者及飯后運(yùn)動）、快步（指步履速度稍快的行走，每分鐘約120步左右，由于這種散步比較輕快，久行之能振奮精神，興奮大腦，使下肢矯健有力）和逍遙步（指散步時且步且停，且快且慢。走一段距離后停下來稍作休息，然后再走；或快走一程，再緩步一段。這種走走停?？炻嚅g的散步，適用于病后康復(fù)和體弱多病的人）三種。散步最關(guān)鍵的一點(diǎn)是持之以恒，日久天長功。

2、女白領(lǐng)必備抗疲勞食物

1、蘋果：辦公室里一坐就是八小時，皮膚干燥、身體缺水，急需健康食物的救援?，F(xiàn)在，每天帶一個水果出門已經(jīng)是很多細(xì)心OL的習(xí)慣之一。而所有的水果當(dāng)中，蘋果是“平均分”最高的了。西方營養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為蘋果的營養(yǎng)豐富全面，中醫(yī)則認(rèn)為蘋果是性情溫和的水果，適合所有體質(zhì)的人食用。建議連皮一起吃，因為約1/3的營養(yǎng)成分存在于皮內(nèi)。

2、蔬果汁：水果和蔬菜富含維生素、礦物質(zhì)、活性酶、葉綠素、膳食纖維和天然植物化學(xué)物質(zhì)，特別是抗氧化劑。建議每天至少要攝入七種不同的蔬果。忙碌的職業(yè)人通常無暇完成這個任務(wù)。幸運(yùn)的是，市場上出現(xiàn)了很多蔬果混合汁，方便忙碌的你隨時補(bǔ)足身體所需的營養(yǎng)。

3、紅棗：作為女人，補(bǔ)鐵補(bǔ)血是基本的健康養(yǎng)顏功課。而紅棗就是非常天然的鐵質(zhì)來源。中醫(yī)講“每天五顆棗，青春永不老?！毙量嗟穆殘雠畱?zhàn)士，下午三點(diǎn)可以選擇用紅棗滋養(yǎng)自己。我們的辦公室抽屜里，紅棗可以作為永不間斷的營養(yǎng)供給。可以用紅棗泡茶喝，也可以直接吃棗?？傊?，養(yǎng)成習(xí)慣就好，堅持幾年你會發(fā)現(xiàn)自己的氣色改善很多。

4、胡蘿卜：β-胡蘿卜素主要分布在人體表皮下面和粘膜里面，以抵御自由基和紫外線的侵襲，負(fù)責(zé)保衛(wèi)皮膚和黏膜健康。β-胡蘿卜素被營養(yǎng)學(xué)家們稱為“皮膚營養(yǎng)素”，是天然的“防曬霜”。夏季到來，辦公室里的你即使是隔著落地玻璃窗，也要留心皮膚不被有害紫外線所傷。每天出門前帶上一根中等大小的胡蘿卜，在最疲憊的下午三點(diǎn)左右吃掉，可滿足機(jī)體對β-胡蘿卜素的需要。

5、核桃：信息時代，所有的競爭最終都是腦力的競爭。核桃是最著名的補(bǔ)腦食物——為它富含多種維生素、礦物質(zhì)、氨基酸、脂肪酸、抗氧化劑和膳食纖維等營養(yǎng)素。特別是亞麻酸和維生素E對改善記憶力益處多多。另外，亞麻酸可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為大腦的主要成分DHA，所以核桃是最適合強(qiáng)腦力勞動者的健康零食。

7、雞蛋：在感到餓的時候，第一時間應(yīng)該補(bǔ)充的能量是蛋白質(zhì)，而非碳水化合物。雞蛋是比餅干更健康的零食——既不制造太多熱量，又能為身體提供營養(yǎng)。雞蛋中氨基酸的比例與人體極為接近，被稱之為氨基酸“黃金比例”。而一個中等大小的雞蛋可以提供5克左右的蛋白質(zhì)，非常適合作為一個Officebreak的健康小食。

8、黑巧克力：黑巧克力是世界上著名的養(yǎng)心食品，同時也是讓我們的味蕾和大腦一起快樂的食物。黑巧克力中富含多種維生素、礦物質(zhì)、氨基酸、脂肪酸、抗氧化劑和膳食纖維等營養(yǎng)素，特別是蛋白質(zhì)、膳食纖維和生物類黃酮，具有很強(qiáng)的抗氧化作用，屬于優(yōu)質(zhì)抗氧化食品。

9、豆?jié){：下午三點(diǎn)正是為身體補(bǔ)水的好時間。除了你熱愛的咖啡和茶飲，一杯豆?jié){是更好的選擇。營養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為大豆是唯一營養(yǎng)可與肉食相媲美的植物，有“植物肉”之稱——大豆富含優(yōu)質(zhì)蛋白、卵磷脂、異黃酮、低聚糖等營養(yǎng)素。

10、葡萄：葡萄（或紫葡萄）富含多酚，特別是在皮和籽里，又尤其在籽里。葡萄籽的提取物含27種原花色素（OPC），其抗氧化能力是維生素C的20倍，維生素E的50倍。建議吃葡萄連皮帶籽一起吃。研究發(fā)現(xiàn)如果每天喝兩杯紫葡萄汁，可以大幅度提高血液中一氧化氮的水平，預(yù)防血栓的形成。

3、女白領(lǐng)辦公室需備物品

1、保濕噴霧

一整天對著電腦屏幕，皮膚難免有會緊繃不適的時候，在辦公桌旁常備一小瓶保濕噴霧，有舒緩及鎮(zhèn)定肌膚的效果。北方氣候更加干燥，還可以準(zhǔn)備一臺加濕器，補(bǔ)足空氣中的水分。

2、小盆栽

辦公室增加一點(diǎn)綠色小植物，能增加空氣中的氧和水分含量，吸收空氣中的廢氣，還能釋放負(fù)離子，調(diào)節(jié)電腦附近失衡的正負(fù)離子群。建議擺放綠蘿、吊蘭、白掌、文竹等凈化空氣的綠植。

3、杯蓋

辦公室是相對密閉的空間，會吸附更多的灰塵，甚至細(xì)菌、病菌，最好的辦法就是給杯子配個蓋。

4、靠墊

白領(lǐng)一族常會有腰酸、頸椎痛等癥狀，使用靠墊能使腰部肌肉得到放松，能有效預(yù)防腰部酸痛。還能放松頸部肌肉，有助于預(yù)防和治療頸椎病。

5、羊絨毯

無論什么季節(jié)，辦公室都會常年開著空調(diào)，請一定用羊毛毯蓋住大腿，它能幫你維持能量，提高精力。羊絨是介于羊皮與粗毛之間的一層薄絨，更能幫你維持體溫。

6、拖鞋

女白領(lǐng)上下班都穿著高跟鞋，這樣更顯氣質(zhì)，只是高跟鞋穿了一整天下來會非常累，所以可以在辦公室里準(zhǔn)備一雙拖鞋，保護(hù)雙腳，坐在自己的位置上時再也不會被高跟鞋束縛。

7、口氣清新噴霧

不論是高管還是普通白領(lǐng)，隨身包里都應(yīng)備好口氣清新噴霧。我們的工作場景，有時難免座位貼得很近，與對方的距離也會變近，所以會議前、午餐后一定要噴一下，為口腔補(bǔ)補(bǔ)妝。

8、記憶枕

中午睡覺的時候也可以買個記憶枕頭美美地睡一覺，下午精神才會好么。中午不睡，下午就沒效率。媽媽再也不用擔(dān)心我中午沒地方睡覺了。

9、躺椅

如果你是獨(dú)立辦公室，或者你很獨(dú)特，很有想法，可以買一個午睡躺椅來著，這個效果絕對比在椅子上好幾十倍。媽媽再也不用擔(dān)心我中午不睡覺了。

4、上班族養(yǎng)生注意事項

1、坐姿很重要：上班一族的日常工作狀態(tài)就是坐于電腦前盯著屏幕工作，長時間的坐著再不養(yǎng)成良好的坐姿那對身體健康的損傷可不是一點(diǎn)點(diǎn)。經(jīng)常面對電腦的久坐一族，平常坐的時候，肚子要收起，兩個坐骨要像釘子一樣釘住地板。把背打直，肩膀放松，頭頸延伸拉長，兩手齊齊放在桌子上。

2、避免一直低著頭：很多白領(lǐng)朋友都在承受著頸椎病等疾病的困擾，而這與大家平時一直低著頭導(dǎo)致職業(yè)病的發(fā)生有很大關(guān)系，因此要避免一直低著頭的這種狀態(tài)。伏案工作的設(shè)計師們要避免連續(xù)長時間屈頸低頭，注意1~2小時改變頸部姿勢，做多方向活動或輕柔按摩頸部。一定要避免猛回頭和反復(fù)甩脖子及其他會對頸椎造成傷害的體育活動。

3、長期久站也不好：上族族不僅僅只限于坐在辦公室里的人們，還包括一些銷售和服務(wù)行業(yè)，而這類人群的工作性質(zhì)是要長久的站立，其實站的時間長了不利于養(yǎng)生保健。銷售、服務(wù)行業(yè)的上班族也要避免久坐，特別是男性長時間站立，容易使睪丸靜脈血回流，滯留在血管中，造成陰囊中精索靜脈阻塞，還可能產(chǎn)生不正常的腫脹，進(jìn)而出現(xiàn)精索靜脈曲張。有些人站立時間太長的話，會出現(xiàn)睪丸、大腿內(nèi)側(cè)、腹股溝及腰部酸痛，嚴(yán)重的情況下從外觀還可以看到突出的血管。

4、早起洗澡：如今我們的生活水平高了，很多人都養(yǎng)成了早上洗澡的習(xí)慣，對身體健康有幫助，不過若是不注意細(xì)節(jié)問題的話那么是會損害到健康的。早起后洗個澡，可以促進(jìn)大腦興奮，保證一天精神振奮，讓你在上班的時候更有精神，但如果沒吃早飯就洗，很容易發(fā)生暈眩，甚至低血糖性休克。如果再加上水溫過高，血管擴(kuò)張，還會出現(xiàn)腦供血不足、虛脫。早起洗澡要安排在早飯后半小時。

5、有病一定要看：在漫漫人生路上生病是在所難免的，只要不是什么大病一般上班族就是簡單的吃些藥就應(yīng)付過去了。將近一半的上班族有病時自己胡亂買藥解決，而有1/3的上班族則根本不理會這些小毛病。所以導(dǎo)致許多的疾病被拖延，錯過了最佳的治療時間，小病就積成大病。