腰間盤(pán)突出是由于平時(shí)不正確的行為習(xí)慣導(dǎo)致的，很多上班族或者從事運(yùn)動(dòng)行業(yè)的人群會(huì)得腰間盤(pán)突出。在平時(shí)還有一些不良的生活習(xí)慣也會(huì)導(dǎo)致腰間盤(pán)突出的發(fā)生。那么，吸煙會(huì)得腰椎間盤(pán)突出嗎？怎么預(yù)防腰間盤(pán)突出？一起來(lái)看看吧！

1、吸煙誘發(fā)腰椎間盤(pán)突出

主動(dòng)或被動(dòng)吸煙不但可誘發(fā)心肺疾病，也是多種惡性腫瘤的促發(fā)因素。對(duì)男女生育功能也有危害。最近，越來(lái)越多的資料表明，吸煙還是慢性腰疼的發(fā)病原因之一，而且影響治療效果。臨床觀察發(fā)現(xiàn)，腰間盤(pán)突出癥患者吸煙的比例較高，其癥狀也往往較重。國(guó)外統(tǒng)計(jì)資料表明，同樣是腰椎間盤(pán)突出癥，使用相同的手法治療，吸煙者恢復(fù)情況不如不吸煙者。吸煙者而且還容易遺有部分癥狀，但戒煙后可以消除。

這是因?yàn)槲鼰煏r(shí)，許多有害物質(zhì)，尤其是尼古丁，被吸收進(jìn)入血液，使小血管收縮痙攣，口徑變細(xì)，減少血液供應(yīng)。另一種有害物質(zhì)一氧化碳，則置換血液紅細(xì)胞內(nèi)的氧，使腰椎間盤(pán)本來(lái)就不充足的營(yíng)養(yǎng)更加減少，促使退變過(guò)程加重。在此基礎(chǔ)上，可發(fā)生椎間盤(pán)突出癥。這使中央的髓核，突破了纖維環(huán)，壓迫后方的神經(jīng)根，發(fā)生無(wú)菌性炎癥，引起腰疼，并伴有麻木和破行，這就是許多人熟知的坐骨神經(jīng)痛。嗜煙還可引起慢性支氣管炎，引起經(jīng)常咳嗽，咳嗽時(shí)，腰椎間盤(pán)受到的壓力增加，這也是腰椎間盤(pán)突出的一個(gè)誘發(fā)因素。

2、預(yù)防腰突需三戒

為了避免發(fā)生腰椎間盤(pán)突出，日常生活當(dāng)中一定要加強(qiáng)注意，工作中注意勞逸結(jié)合，姿勢(shì)正確，不宜久坐久站，劇烈體力活動(dòng)前先做準(zhǔn)備活動(dòng)。臥床休息，宜選用硬板床，保持脊柱生理彎曲。腰椎間盤(pán)突出是運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)疾病，預(yù)防原則要求減少運(yùn)動(dòng)，放松休息。

1、避免體重過(guò)胖：醫(yī)學(xué)家用放射性同位素研究人的身體結(jié)構(gòu)表明，身體的凈重是隨老齡化而減少，而在現(xiàn)實(shí)生活中的老年人是胖多瘦少。由于過(guò)度肥胖也是引起中老年人腰腿痛的重要原因之一，所以，應(yīng)限制飲食，保持體重，避免過(guò)胖。

2、控制總熱量：如果對(duì)飲食的質(zhì)和量不能科學(xué)的搭配，那么肥胖是不可避免的結(jié)果。

3、戒煙：越來(lái)越多的資料表明，吸煙還是慢性腰痛的發(fā)病原因之一，而且影響治療效果。

此外，椎間盤(pán)的纖維環(huán)是由結(jié)締組織形成的，旨締組織的形成離不開(kāi)維生素C要形成結(jié)實(shí)強(qiáng)健的纖維環(huán)，維生素C是不可缺少的。維生素C含量多的食品：紅薯、馬鈴薯、油菜花、青椒、青白蘿卜葉、油菜、菜花、卷心菜、芹菜、草莓、甜柿子、檸檬、橘子。

3、腰間盤(pán)突出的治療

1、藥物支持治療

在治療過(guò)程中，還可以用硫酸氨基葡萄糖和硫酸軟骨素等藥物進(jìn)行支持治療。硫酸氨基葡萄糖與硫酸軟骨素在臨床上用于治療全身各部位的骨關(guān)節(jié)炎，這些軟骨保護(hù)劑具有一定程度的抗炎抗軟骨分解作用。

2、阻滯治療

可根據(jù)病情不同，腰椎間盤(pán)突出癥的神經(jīng)阻滯治療常用4種方法，即椎間孔神經(jīng)根阻滯、骶管硬膜外阻滯、局部痛點(diǎn)阻滯、硬膜外留置導(dǎo)管連續(xù)阻滯。如果是住院病人，病情嚴(yán)重，患側(cè)下肢抬高在40度以下，多采用椎間孔神經(jīng)根阻滯和硬膜外留置導(dǎo)管連續(xù)阻滯。而病情較輕、長(zhǎng)期持續(xù)性下腰痛及局部痛點(diǎn)存在，患側(cè)下肢抬高在40度-70度之間者，則多采用其余兩種阻滯方法。

3、融核治療

目前多采用膠原蛋白酶或木瓜蛋白酶治療腰椎間盤(pán)突出癥，將此酶注入椎間盤(pán)內(nèi)或硬脊膜與突出的髓核之間，選擇性溶解髓核和纖維環(huán)，而不損害神經(jīng)根，以降低椎間盤(pán)內(nèi)壓力或使突出的髓核變小從而緩解癥狀。但該方法有產(chǎn)生過(guò)敏反應(yīng)的風(fēng)險(xiǎn)。

4、經(jīng)皮髓核切吸術(shù)、激光氣化術(shù)

通過(guò)特殊器械在X線監(jiān)視下進(jìn)入椎間隙，將部分髓核絞碎吸出或激光氣化，從而減輕椎間盤(pán)內(nèi)壓力達(dá)到緩解癥狀目的，適合于膨出或輕度突出的病人，不適合于合并側(cè)隱窩狹窄或者已有明顯突出的患者及髓核已脫入椎管內(nèi)者。

5、手術(shù)治療

手術(shù)治療腰椎間盤(pán)突癥的方法在經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期發(fā)展已經(jīng)較為成熟，主要分前路和后路兩種，后路手術(shù)方法最為常用。其中后路手術(shù)根據(jù)進(jìn)入椎管的方式不同又分為全椎板切除、半椎管切除和開(kāi)窗等。隨著一些醫(yī)療器械的發(fā)展，一些微創(chuàng)手術(shù)、人工椎間盤(pán)置換術(shù)，后路非融合等治療腰椎間盤(pán)突出癥，也取得了很好的療效。

6、鍛煉方法

（1）反復(fù)搓腰：將雙手分別放于同側(cè)腰大肌處，由上向下，再自下而上反復(fù)搓10-15次，以雙側(cè)腰部發(fā)熱為度。

（2）爬行訓(xùn)練：四肢呈爬行狀，先后做弓腰、沉腰動(dòng)作。然后側(cè)身左(右)手摸左(右)足，揚(yáng)手轉(zhuǎn)身等動(dòng)作，最后將雙手著地，作爬行動(dòng)作，每天堅(jiān)持30分鐘。

（3）燕式鍛煉：俯臥于床，先后做雙下肢交替抬舉、雙下肢同時(shí)抬舉、上半身后伸抬起、身體兩端同時(shí)抬離于床等動(dòng)作，上述動(dòng)作各十余次，每日?qǐng)?jiān)持30分鐘鍛煉。

（4）團(tuán)身運(yùn)動(dòng)：仰臥于床，先后做屈髖、屈膝、仰臥起坐或仰臥起坐接雙手抱膝貼胸等動(dòng)作各十余次。此運(yùn)動(dòng)可與飛燕式隔日交替進(jìn)行。

（5）退走鍛煉：在走廊或空曠處倒退走，每次30分鐘左右。這種鍛煉有利于改善腰背肌狀態(tài)，恢復(fù)腰椎生理弓和腰部小關(guān)節(jié)滑動(dòng)，可幫助解除小關(guān)節(jié)粘連。

（6）挺腹療法：每日做挺腹運(yùn)動(dòng)數(shù)十次，一方面加強(qiáng)腰背肌的鍛煉，另一方面使椎間隙及纖維環(huán)、椎間韌帶發(fā)生旋轉(zhuǎn)、牽拉，產(chǎn)生周邊壓力，突出物易于回納，可使椎體關(guān)節(jié)回復(fù)解剖功能位，達(dá)到適應(yīng)狀態(tài)。

需要提醒的是，每個(gè)人的個(gè)體差異不同，從中選擇適合自己的一、兩個(gè)方式鍛煉。在此過(guò)程中，注意安全，年長(zhǎng)者應(yīng)在家人陪護(hù)下進(jìn)行為妥。