女人到了30歲之后，不管是皮膚還是身體的變化，都是下降的趨勢，30歲是女人一個很關鍵的節(jié)點，女人在這樣的一個年紀要注意保養(yǎng)，因為如果不好好的保養(yǎng)自己的身體，保養(yǎng)自己的皮膚，女人過了30歲之后，各方面肯定會一直下降。

1、30歲女人保養(yǎng)必須做

如果你擁有叛逆的青春期和不斷探索的20代，那么，現在30歲的你，是時候總結經驗教訓，拋棄糟粕并努力為了未來積累新的智慧。不管你是什么年齡，越早開始這七個步驟效果越顯著：

1、放棄節(jié)食，可促成生活方式的改變。當你30歲后，節(jié)食將不再起作用，唯一可靠的減肥途徑，是用心地去吃：耳聰目明、細細品味并能及時停止。要吃得健康，多吃新鮮的蔬菜和水果、精益蛋白質、全谷物和不飽和脂肪，避免糖和糖漿添加劑、不完整的谷物、飽和脂肪和反式脂肪。

2、自己下廚，讓烹飪變成一種樂趣。想要有計劃的飲食，最好的辦法就是自己下廚。這樣，你就再不需要去猜測，到底吃進了哪些成分，因為你可根據自己的喜好控制。可以從那些你感興趣的內容開始，把烹飪變成一種習慣和嗜好，就能漸漸杜絕外食。

3、設置一個睡覺時間。孩子才需要就寢時間?當你開始想什么時候睡就什么時候睡，你可能覺得這是成年的標志。事實并非如此，規(guī)律的睡眠時間，能夠幫助你保持健康的體重、管理壓力和保持皮膚容光煥發(fā)并擊退皺紋。

4、嘗試瑜伽或冥想。冥想有助于保護腦細胞和保存記憶相關的功能，有助于防止抑郁和焦慮。獨處一室，安靜下來打坐，閉上眼睛病專注于呼吸，這就是一個良好的開端。而瑜伽可以提高你的靈活性，增強力量，降低應激反應和血壓，有助于長壽。

5、練習平衡。跌倒和骨折大多發(fā)生在老年人身上，但是，現在很多30-40歲的人，也會面臨這樣的風險。這時候，你需要做的就是提高平衡，加強視覺的連環(huán)式的平衡，內耳和本體感受(身體姿勢的感覺)，這些在40歲后將不可避免的開始減退，而練習瑜伽將有助于改善。

6、每天使用防曬霜。太陽是皮膚衰老的頭號元兇，但是你必須每天接受20分鐘以上的日照，以維持身體所需的維生素D，應盡量選擇陽光不太強烈的時間，并避免直接照射胳膊和腿，并使用SPF30的防曬霜涂抹面部和手，這有助于防止紫外線傷害皮膚的膠原蛋白和彈性蛋白，避免導致皺紋和老年斑。此外，每天還需要補充1000國際單位的維生素D3，有助降低患乳腺癌和其他一些癌癥的幾率。

7、每晚補充維生素A。當你在30歲后，應該將維甲酸(維生素A的一種形式)添加到你的夜間護膚方案，它有助于修復曬傷，減少皮膚皺紋。外用維生素A可以增加彈性蛋白纖維的彈性，補充皮膚膠原蛋白和天然保濕透明質酸。陽光會破壞維生素A，所以，最好應用于晚上而不是早上。

2、30歲如何保養(yǎng)卵巢

1、多吃維生素C的食物

維生素C具有較好的抗氧化能力，能起到抑制黑色素沉積的作用。

另外，人體對鐵質的吸收需要靠維生素C，如果女性朋友缺鐵的話，容易貧血，不利于卵巢的健康，適當的補充維生素可以促進鐵質的吸收，從而有助于卵巢的保養(yǎng)。

另外，也有研究表明多吃含有維生素c的食物可以預防卵巢癌。

2、多吃富含鈣質的食物

經常吃一些富含鈣質的食物，不僅可以有效預防骨質疏松，還可以降低卵巢癌的發(fā)生率，所以，多吃富含鈣質的食物，有助于卵巢得保養(yǎng)。

常見的含鈣食物有大豆、酸奶、蝦皮、豆腐、牛奶、海帶等。

3、養(yǎng)成良好的生活方式

養(yǎng)成良好的生活方式，有助于卵巢得保養(yǎng)。建議女性朋友不要熬夜、早睡早起、一日三餐定時定量、拒絕暴飲暴食、積極參加體育鍛煉，對卵巢得保養(yǎng)是很有幫助的。

4、多吃維生素E的食物

維生素E具有抗衰老的作用，可以提高卵巢細胞活力，讓卵巢變得更健康。因此，建議女性朋友在日常飲食中多吃一些含有維生素E的食物，能起到保養(yǎng)卵巢的作用。

常見的富含維生素E的食物如下：花生、玉米、芝麻、核桃、牛奶、瘦肉、大豆等。此外，經常吃含有維生素e的食物，可以有效預防卵巢癌。