很多上班族都有熬夜的現(xiàn)象，這是為了工作需求，但是熬夜對健康的危害是非常巨大的，因此熬夜之后的調(diào)理工作一定要做好，而且熬夜之后還容易出現(xiàn)各種不適癥狀，需要通過一些方法緩解，熬夜后的調(diào)理方法有很多，還有飲食也可以調(diào)理哦。

1、熬夜后頭疼怎么緩解

1、補覺是最快的方法

一般來說，熬夜后會有頭疼現(xiàn)象，是由于神經(jīng)功能紊亂，令腦功能失調(diào)所致，所以，熬夜頭疼的緩解方法就是補一補覺，白天睡覺的時候，選擇一個安靜，漆黑的環(huán)境，有利于更快的進入濃度睡眠。

2、早餐要吃得營養(yǎng)

熬夜已經(jīng)讓機體受到損傷了，如果還不能吃一頓營養(yǎng)豐富的早餐對身體更是一種傷害，會加重熬夜過后的各種不適感。如果沒時間睡懶覺，那么把早餐吃好，蛋白質、維生素、碳水化合物一種不能少，吃過早餐后，較之前會感覺精力在充沛些。

3、抹些風油精按摩

如果熬夜過后，仍然需要上班而沒有時間補覺，那么，可以準備好一個小小的風油精，在太陽穴的位置上，以及前額頭處抹一抹，然后輕輕的按摩至吸收，可以有效減輕頭疼，并起到提神的作用。

4、喝點咖啡提神

熬夜后頭疼，上班沒精神，可以為自己泡杯溫咖啡，或是喝杯綠茶來幫助自己提神，這些提神利器有利于減輕熬夜后的頭痛，無力感，疲憊感等。

5、抓緊睡午覺

上午沒時間補覺，到了中午下班之后，不妨花半小時左右的時候來休息一下，一是可以補充夜間的睡眠不足，二是可以為下午的工作提供精力。

2、熬夜后喝點茶好恢復

1、紅棗姜茶

紅棗6顆，生姜3片，如果有條件可以用砂鍋煮40分鐘左右，沒有直接用開水泡，或者直接泡袋裝的姜茶。熬夜的時候，以及在熬夜之后人體的免疫力下降，特別容易受風寒，喝杯姜茶可以驅風寒，加了紅棗可以補補血，改善發(fā)黃的氣色。

2、百合棗仁茶

用新鮮百合300克，清水泡24小時，取出洗凈，然后將酸棗仁10克煎水去渣，加入百合，煮熟食用，治失眠療效很好。還可直接沖泡百合棗仁茶茶包，沖泡5分鐘左右直接飲用即可。百合棗仁茶具有寧心安神、鎮(zhèn)靜助眠的功效，非常適合因熬夜導致的虛煩不眠，工作忙完之后不妨為自己泡上一杯百合棗仁茶，能縮短你入眠的時間，能延長深睡眠時間，提高睡眠質量。

3、玫瑰薄荷茶

干玫瑰花蕾4-5顆，薄荷葉2-3片。干玫瑰花與薄荷一同放入杯中，用沸水沖泡，加蓋燜15分鐘，可以放一點點冰糖。玫瑰花行氣解郁，調(diào)理氣血，可以消除情緒郁結，改善熬夜后精神緊張等癥狀，薄荷香可驅散疲勞，有提神的效果，兩種是材料一起泡，功效加倍，改善頭疼，疲勞等。

4、檸檬枸杞茶

干檸檬片，或新鮮檸檬片都可以，準備2-3片，枸杞子一小把，蜂蜜適量。檸檬片和枸杞子放到杯子里，用水泡開，溫度冷卻些后放蜂蜜，伴勻喝。檸檬含有豐富的維生素C，具有抗菌、提高免疫力等功效可以防止并消除熬夜后除皮膚色素沉著，并且還能穩(wěn)定情緒，明目，提神；構成子補肝腎，緩解眼疲勞，防止視力下降，對熬夜后視力模糊、記憶力減退具有保健治療功用。

5、菊花蜜汁

取鮮菊花30克，蜂蜜適量。把鮮菊花用水煮開，熬至濃汁以后，再加入少量煉蜜制成膏。每晚取15克用白開水沖服。菊花不僅清肝明目，祛毒散火，制成飲料喝還能潤澤肌膚，延緩衰老。另外，皮膚在得不到充足睡眠的情況下，會出現(xiàn)營養(yǎng)的流失，因此，在晚餐時多補充一些含維生素C或含有膠原蛋白的食物。對于需要熬夜的晚上，晚餐應少食辛辣食品，防止皮膚中的水分過度蒸發(fā)。敏感性皮膚的女性更應盡量少食易引起皮膚敏感的海鮮。多飲用些鮮榨果汁或豆?jié){、純凈水等較為適宜。

3、女人熬夜后保健方法

1、熬夜前要吃一點熱的東西，哪怕是一碗熱的方便面也是很好的，當然熱牛奶也不錯，但是不要吃難以消化的食物，以免因給腸胃增加過重的負擔而使得大腦缺氧，從而產(chǎn)生困意。另外要多喝白開水。

2、熬夜的時候會感覺很累，但是無論多累，中間最好不要上床休息，就像機器一樣，突然打開突然關上，對身體非常不利。若困乏的時候，可喝點飲品來提神，但要注意應熱飲，濃度不要太高，以免傷胃。熬夜時，大腦需氧量會增大，應時時做做深呼吸。

3、注意皮膚保養(yǎng)也是很重要的事。睡前或起床后利用5至10分鐘敷一下臉（可使用保濕面膜），來補充缺水的肌膚；起床后洗臉時利用冷、熱交替刺激臉部血液循環(huán)；涂抹保養(yǎng)品時，先按摩臉部五分鐘。

4、熬夜的預防保健仍取決于日常飲食。熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神。咖啡因的確會讓人精神振奮，但新研究發(fā)現(xiàn)，咖啡因對提升工作效率不見得有效，即使有用，也僅能維持短時間效果。

4、經(jīng)常熬夜的危害分析

1。增加患肝病風險。依照中醫(yī)經(jīng)脈循行理論，每天凌晨1時到3時，是足厥陰肝經(jīng)運行的時間，此時肝經(jīng)旺，肝血推陳出新，發(fā)揮肝的排毒解毒功能，而熬夜就會使肝、脾、腎功能紊亂、效率降低，以致于肝臟負荷過重產(chǎn)生各種病變。

2。造成不可逆的大腦損傷。熬夜族從來沒想過，熬夜會造成不可逆轉的大腦損傷。發(fā)表在《神經(jīng)科學雜志》上的一項研究首次發(fā)現(xiàn)，睡眠不足對大腦造成的損傷是無法通過補覺來修復的。同時，長期熬夜會造成頭昏腦脹、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍等問題。

3。易致肥胖。熬夜的人經(jīng)常吃“夜宵”，不但難消化，隔日早晨還會食欲不振，造成營養(yǎng)不均衡，引起肥胖。

4。免疫力下降。常熬夜會對人的正常生理周期造成破壞，降低人體內(nèi)的抵抗力。在熬夜對身體造成的多種傷害中，最常見的就是精神萎靡、疲勞不堪，身體抵抗力下降，對于那些身體較弱者，呼吸類感染和胃腸道類疾病就很容易找上門來。

5。增加患癌風險。癌變細胞是在細胞分裂中產(chǎn)生的，而細胞分裂多在睡眠中進行。熬夜使睡眠規(guī)律發(fā)生紊亂，影響細胞正常分裂，從而導致細胞突變，產(chǎn)生癌細胞，再加上由于常熬夜使得人抵抗力的降低，以致人患癌風險增大。