一般患病是由于一些不當(dāng)?shù)纳盍?xí)慣導(dǎo)致的,在平時(shí)想要預(yù)防疾病,就要注意飲食和生活習(xí)慣,還要保持積極向上的情緒。糖尿病是一種很難治愈的慢性疾病,一旦患上糖尿病就會(huì)危害健康,那么,怎么預(yù)防糖尿病的發(fā)生?平時(shí)怎么預(yù)防糖尿病?
1.每晚睡夠6~8小時(shí)。英國(guó)華威大學(xué)研究發(fā)現(xiàn),與每晚睡眠6~8小時(shí)的人群相比,睡眠少的人罹患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)高出28%。
2.戒掉甜飲料。美國(guó)哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院的研究發(fā)現(xiàn),每天1~2罐甜飲料會(huì)導(dǎo)致糖尿病風(fēng)險(xiǎn)增加26%。
3.少吃脂肪,增加纖維素。哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院?jiǎn)趟沽痔悄虿⊙芯恐行闹魅螁讨巍そ鸩┦勘硎?,多攝入纖維素有助于更快產(chǎn)生飽腹感,既防止過(guò)量飲食,又有助于更慢升高血糖,能減少胰腺B細(xì)胞的壓力。
4.多吃完整的水果蔬菜。金博士表示,整個(gè)的水果和蔬菜含有控制體重和血糖所必需的多種營(yíng)養(yǎng)素,而加工食品或補(bǔ)劑則無(wú)法做到這一點(diǎn)。
5.吃飯細(xì)嚼慢咽。主要有助于防止過(guò)量飲食。朋友和家人共同改善飲食等生活習(xí)慣,相互鼓勵(lì)和支持,效果會(huì)更好。
6.飯后散步15分鐘??梢燥@著降低飯后血糖水平,并至少保持3小時(shí)。
7.每周舉重兩次。美國(guó)弗吉尼亞州奧多明尼昂大學(xué)教授謝里·科爾伯格博士表示,身體大部分的糖儲(chǔ)存于肌肉中,肌肉越少,糖存儲(chǔ)空間就越小,血糖就會(huì)更高。力量訓(xùn)練保持較低血糖水平的時(shí)間比有氧運(yùn)動(dòng)更長(zhǎng)。
8.每坐半小時(shí),活動(dòng)兩分鐘。久坐會(huì)導(dǎo)致葡萄糖代謝減速,每天坐6~8小時(shí),會(huì)導(dǎo)致糖尿病風(fēng)險(xiǎn)增加19%。
9.平心靜氣,減少壓力。金博士表示,壓力大的時(shí)候,體內(nèi)應(yīng)激激素皮質(zhì)醇水平就會(huì)上升,容易引起胰島素抵抗,導(dǎo)致糖尿病發(fā)生。冥想打坐、聽(tīng)音樂(lè)、練瑜伽等都是不錯(cuò)的減壓方式。
一、黃玉茶
【材料】黃芪15g、鮮玉米須30g(干玉米須10g)
【方法】將上述藥材一起放入瓦鍋內(nèi),中火燒沸,再用小火煮40分鐘,即可飲用。
【功效】有益氣利水、降糖的作用。適用于糖尿病或糖尿病腎病脾胃氣虛者,表現(xiàn)為面色萎黃無(wú)華、容易疲勞、乏力、水腫、尿蛋白日久不消等。
二、番瓜綠茶
【材料】番石榴干10g,苦瓜干10g,綠茶適量
【方法】將上述茶料一起放入杯中用沸水沖泡,蓋嚴(yán)溫浸20分鐘,即可飲用。
【功效】有清熱利濕、生津止渴、消脂減肥的作用,適用于糖尿病燥熱偏盛者,表現(xiàn)為煩渴多飲、口燥咽干、小便混濁、肥胖、血脂高等。該茶飲性寒涼,體質(zhì)虛寒者慎用。
三、山楂荷草茶
【材料】山楂10g,荷葉10g,草決明15g
【方法】將上述藥材一起放入杯中用沸水沖泡,蓋嚴(yán)溫浸20分鐘,即可飲用。
【功效】有清熱瀉火、活血化瘀、消脂降壓的作用。適用于糖尿病胃熱熾盛者,表現(xiàn)為消谷善饑、口臭、口渴、大便秘結(jié)、小便黃、血脂高、高血壓等。該茶飲性寒涼,體質(zhì)虛寒者慎用;有泄瀉或低血壓者慎用。
四、桑菊子茶
【材料】桑椹子15g,菊花10g,枸杞子10g
【方法】將上述藥材一起放入杯中用沸水沖泡,蓋嚴(yán)溫浸20分鐘,即可飲用。
【功效】有養(yǎng)陰清熱明目的作用。適用于糖尿病患肝腎陰虛者,表現(xiàn)為頭暈?zāi)垦?、目干、耳鳴、口干唇燥、腰膝酸軟、皮膚干燥、瘙癢等。
2、高血糖適宜的運(yùn)動(dòng)
金剛坐是瑜伽中常見(jiàn)的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起