其實(shí)任何減肥方法都不如運(yùn)動(dòng)減肥來的更健康更踏實(shí),也沒有任何副作用,而且還可以鍛煉身體,一舉兩得,但是運(yùn)動(dòng)也要講究方式方法,以及運(yùn)動(dòng)時(shí)間,那么運(yùn)動(dòng)一般需要多長時(shí)間才會(huì)開始燃燒脂肪呢?下面我們一起來看看運(yùn)動(dòng)減肥的有效方法。
1、有氧運(yùn)動(dòng)需要持續(xù)20分鐘
如果是進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng),有氧運(yùn)動(dòng)進(jìn)行的時(shí)候身體先消耗的是肝糖原,肝糖原消耗完之后才開始分解脂肪消耗,雖然每個(gè)人儲(chǔ)存的肝糖原不同,但是一般來說這個(gè)時(shí)間是需要20分鐘左右的,也就是說一次有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間不能少于20分鐘,最佳時(shí)長是40-60分鐘。
2、高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練小于40分鐘
高強(qiáng)度的力量訓(xùn)練會(huì)對機(jī)體的糖原產(chǎn)生排空效應(yīng),排空糖原后,機(jī)體就會(huì)被迫的消耗脂肪來作為能量補(bǔ)充;而且進(jìn)行高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練的后燃效果是比較有氧運(yùn)動(dòng)還要好的,能夠使人在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練之后,即使處于靜息狀態(tài)也會(huì)繼續(xù)消耗脂肪。
因?yàn)楦邚?qiáng)度的訓(xùn)練一般是在短時(shí)間內(nèi)的動(dòng)作,可以做幾組動(dòng)作,一般時(shí)間是在20分鐘左右,不能超過40分鐘。
如果是想要通過運(yùn)動(dòng)燃燒脂肪達(dá)到減肥的效果的話,需要堅(jiān)持3個(gè)月才能看到比較明顯的減肥效果,這是由于機(jī)體生理吸收新技能的生理過程也是有周期性的。
不管是有氧運(yùn)動(dòng)還是無氧運(yùn)動(dòng),每周鍛煉3-5次為最好,既不會(huì)太過頻繁,又能起到好的燃脂效果。
力量訓(xùn)練是能提高體內(nèi)的新陳代謝的,有好的后燃效果,在進(jìn)行完力量訓(xùn)練之后再做有氧運(yùn)動(dòng),是可以幫助通過有氧運(yùn)動(dòng)的燃脂效果的。所以可以先做10-20分鐘的力量訓(xùn)練,再進(jìn)行30-40分鐘有氧運(yùn)動(dòng),這樣的燃燒脂肪的效果是最好的。
1、黃瓜雞蛋法
每餐只吃黃瓜和雞蛋,代替3餐,堅(jiān)持7天,包你瘦,不過到時(shí)你就會(huì)特別想念老干媽的味道了。是很好的刮油辦法。
原理:黃瓜果肉脆甜多汁,清香可口,它含有膠質(zhì)、果酸和生物活性酶,可促進(jìn)機(jī)體代謝,能治療曬傷、雀斑和皮膚過敏。黃瓜還能清熱利尿、預(yù)防便秘。新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸,能有效地抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪,因此,常吃黃瓜對減肥和預(yù)防冠心病有很大的好處。>>>減肥:這樣吃黃瓜有害健康
2、過午不食法
超過下午三點(diǎn)不吃任何東西,當(dāng)然能吃的時(shí)候也不能猛吃啊,這樣一周可以瘦幾公斤。
原理:夜間休息,人體消耗的能量較少,攝入的過多能量用以變成脂肪囤積起來。此法的注意事項(xiàng)是早餐和午餐必須吃飽吃好,補(bǔ)充一天所必須的營養(yǎng)物質(zhì)。
健康提示:如果實(shí)在餓得慌,可以多喝水,或者吃一個(gè)蘋果。
3、不吃正餐法
每天少吃正餐,把豆?jié){作為三餐的一部分,女孩子喝了很有好處的,不過注意是無糖的哦,最好自己買臺(tái)豆?jié){機(jī),每天自己打,方便又便宜。
原理:豆?jié){主要榨取了含有豐富高優(yōu)質(zhì)植物性蛋白質(zhì)的大豆,除了大豆蛋白質(zhì),還含有大量的大豆異黃酮(Isoflavone)、大豆配醣體(Saponin)等成份。這些成份可以抑制吸收體內(nèi)的脂質(zhì)和醣類,發(fā)揮燃燒體脂肪的效果。因此從飲用豆?jié){的那一刻起,經(jīng)過消化→吸收→燃燒脂肪的各個(gè)階段,這些有效成份可都正在發(fā)揮瘦身效果呢!>>>四大密技巧喝豆?jié){輕松減肥
4、蘋果減肥法
吃2天蘋果然后正常節(jié)制的飲食3天,這樣幾個(gè)周期循環(huán),效果不錯(cuò)。
原理:肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴(kuò)張,無法控制食欲。蘋果減肥法能使胃部收縮,減肥后食欲變得容易控制,而且味覺變正常,不會(huì)喜歡刺激性食物或油膩食物。蘋果減肥可以促進(jìn)血液內(nèi)白血球的生成,提高人體的抵抗力和免疫力,同時(shí)促進(jìn)神經(jīng)和內(nèi)分泌功能,有助美容養(yǎng)顏。吃蘋果減肥的好處是不必挨餓,肚子餓就吃蘋果。因?yàn)樗堑蜔崃渴澄?,無論吃多少,都不會(huì)比日常生活所攝取的熱量還多,所以體重自然減輕。同時(shí)也能改善皮膚干燥,過敏性皮膚炎、便秘等癥狀。
5、荷葉減肥法
把荷葉,決明子,甘草,檸檬片,熬成湯,數(shù)量酌情,.堅(jiān)持2周見效,每天會(huì)進(jìn)出廁所比較多哦。
原理:中國自古以來就把荷葉奉為瘦身的良藥。因?yàn)楹苫ǖ母ㄅ海┖腿~有單純利尿、通便的作用。>>>蘑菇荷葉減肥新法
6、苦瓜減肥法
這招就是絕的拉,隨你吃多少,即使吃夜宵都沒關(guān)系,只要你每天保證吃3根苦瓜,1周還能瘦最少4斤呢,就是洗了生吃,雖然有點(diǎn)難,但是也有很好排毒的東東呢,吃得苦中苦,才能達(dá)到目的啊!
原理:苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素,這種物質(zhì)只作用于人體吸收脂肪的重要部位小腸,通過改變腸細(xì)胞孔網(wǎng),阻止脂肪、多糖等熱量大分子物質(zhì)的吸收,但并不影響維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)素的吸收。
這種被譽(yù)為“脂肪殺手”的特效成分能使攝取的脂肪和多糖減少40%—60%。>>>常吃苦瓜,不用節(jié)食就能減肥
7、喝水減肥法
少吃飯,吃飯的時(shí)候放一碗溫開水在旁邊,把吃的事物過了水再吃,也有不錯(cuò)的效果呢。
原理:早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水,能夠加速腸胃的蠕動(dòng),把前一夜體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外,減少小肚腩出現(xiàn)的機(jī)會(huì)。
餐前喝水減胃口 :很多人都算不上肥胖,但是吃過飯后就會(huì)看見一個(gè)鼓囊囊的胃口凸出來,這是最標(biāo)準(zhǔn)的Babyfat,即便是沒吃飯,這個(gè)小胃口也需要吸氣才能掩蓋。
下午喝水減贅肉 :肥胖最主要的表現(xiàn)形式就是贅肉,這是因?yàn)榫米⒏邿崃渴称吩斐傻?,而下午茶時(shí)分,正是人覺得疲憊、倦怠的時(shí)候,而此時(shí)更是因?yàn)榍榫w而攝入不必要熱量的脆弱時(shí)間段兒,當(dāng)然代價(jià)就是贅肉。可以喝一杯花草茶來驅(qū)散這種因?yàn)榍榫w而想吃東西的欲望,同時(shí)花草的氣味還能降低食欲,也算是為只吃七分飽的晚飯打下了埋伏。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起