脖子前傾是一種較為常見的頸椎病癥，會對身體健康帶來一些不利的影響，而且很容易誘發(fā)頸椎病，這主要是由于長期不良生活習(xí)慣導(dǎo)致的，可以通過正確的方式調(diào)理恢復(fù)，不過這些調(diào)理細(xì)節(jié)很重要，每天堅(jiān)持做這些動作，可以有效緩解脖子前傾癥狀。

1、脖子前傾的改善方法

1.小球按頸部

這里用的是按摩球，或者是網(wǎng)球，按摩球超市一般都有的賣，把按摩球放在枕骨下邊的位置，然后躺好，活動一下頭部，找到能讓你感到疼痛的地方，小范圍的反復(fù)滾動小球一會兒，兩邊都要做，過程當(dāng)中頭部要放松，不要聳肩膀。

2.脖子拉伸

身體放松保持站立的姿勢，然后頭向側(cè)邊倒，手撐在腦后的位置，盡可能的靠近肩膀這邊，這個動作對緊張的頸部肌肉放松有很好的效果，每側(cè)保持半分鐘，過程中，身體要放松站直。

3.胸部拉伸

兩只手撐在門框上，弓步向前感覺到胸和肩部的牽拉，讓胸盡量靠前，肩膀向后，還可以移動手臂，嘗試不同角度的拉伸，每次保持半分鐘。

4.收下巴

下巴水平向后移動，不要仰起，也不要低頭，做起來會讓有讓脖子拉長的感覺，確保你的眼睛和下巴保持水平，不要上下移動，這個動作保持半分鐘，重復(fù)做幾次。

5.點(diǎn)頭

身體平躺在床上或是墊子上，保持收下巴的姿勢的同時，做點(diǎn)頭的動作。整個過程中要放松，而且不宜過快，每次保持幾秒鐘，同樣的動作重復(fù)做就可以了。

6.利用工具泡沫軸

平躺下來，將泡沫軸放在身上滾動，可以很好的放松胸椎，讓胸椎得到一個很好的鍛煉。

7.脊柱伸展

手和腳支撐起身體，在呼氣的時候背弓起來，讓脊柱伸展一下，吸氣時候腰部陷下來，每組動作做20次，每次做三組。

8.旋轉(zhuǎn)胸椎

雙膝著地，跪在墊子上，單手支撐身體，一側(cè)的手放在腦后面，最大程度的轉(zhuǎn)動胸部，盡量保持肋骨向上，在最高位置保持幾秒鐘，一邊做完換另一邊，一個動作要做三組。

2、脖子前傾的預(yù)防方法

1.兩手抓住下巴，將下巴往下拉。

2.脖子往左右傾斜，再往前伸拉。

3.眼睛望著左右肩膀的同時脖子也跟著往左右轉(zhuǎn)動。

4.將下巴像烏龜一樣往前推。

5.兩手在后腦勺交叉抱住后腦勺，頭朝前低下直至下巴碰到胸口。

6.胳膊肘彎曲擴(kuò)胸直至背部的肩胛骨相碰，并把頭最大限度地往后折。