豐滿(mǎn)的胸部是女人可愛(ài)的標(biāo)志，生活中有很多女性朋友的胸部比較小，總是在尋找各種各樣豐胸的方法，其實(shí)生活中有很多常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)是能起到豐胸的作用的，比如游泳、俯臥撐、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)等等都是能起到豐胸的作用的，胸小的女人可以經(jīng)常做做這些運(yùn)動(dòng)。

1、常見(jiàn)的豐胸運(yùn)動(dòng)

1、俯臥撐運(yùn)動(dòng)

雖然做俯臥撐本身并不能使乳房增大，因?yàn)槿榉坷锊o(wú)肌肉。但通過(guò)鍛煉能使乳房下胸肌增長(zhǎng)，胸肌的增大會(huì)使乳房突出，看起來(lái)胸部就變得豐滿(mǎn)了，而且可以增加彈性。所以說(shuō)多做俯臥撐對(duì)乳房的益處還是蠻多的。

2、游泳

水對(duì)乳房有按摩作用，而且游泳有利于腹、腰肌鍛煉。其中，自由泳和仰泳豐胸效果最好。雖然乳房組織并無(wú)肌肉，不能通過(guò)鍛煉使之增大，但鍛煉可增強(qiáng)乳房下面的胸肌，胸肌發(fā)達(dá)可使乳房突出，看起來(lái)乳房就會(huì)豐滿(mǎn)一些。

3、瑜珈

在生活中練瑜伽有豐胸的效果，長(zhǎng)期堅(jiān)持的話(huà)，讓你的乳房變大再也不是難事了。具體的做法如下：

(1)、將手放在背后，十指交扣，腹部肌肉和肋骨繃緊，做好挺直腰背的預(yù)備動(dòng)作。

(2)、然后將背脊用力向上挺直，吸氣，兩手向后伸直，將鎖骨挺出去，同時(shí)完成五到十次呼吸。

(3)、全身放松保持平穩(wěn)的呼吸頻率，在深吸一口氣后脊背往上挺，上半身轉(zhuǎn)向右邊。

(4)、左邊也是相同步驟，接著回至中間，慢慢呼吸放松。

4、啞鈴運(yùn)動(dòng)

常做啞鈴運(yùn)動(dòng)能夠增加胸部的肌肉，長(zhǎng)期堅(jiān)持能夠讓女性的乳房看起來(lái)更豐滿(mǎn)了。其動(dòng)作要領(lǐng)如下：

(1)、雙手各握一個(gè)啞鈴站立，雙腳小幅度張開(kāi)，膝蓋彎曲。

(2)、身體慢慢地向前彎曲，直到你的背部與地面平行，手臂彎曲放在你前面，抬起你的手臂向外向旁側(cè)打開(kāi)(保持彎曲)。

(3)、然后返回到起始位置，每次做3組，每組運(yùn)動(dòng)重復(fù)10次。注意，做時(shí)胸部要始終挺起。

5、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)

擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)很簡(jiǎn)單，每個(gè)女人都能做到，長(zhǎng)期堅(jiān)持做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，有利于讓乳房變大，具體的操作方法如下：

(1)、伸直背部肌肉并且抬頭挺胸，雙手合十至于胸前，這時(shí)徹底撐開(kāi)肘部，雙肩不要擺動(dòng)，要平心靜氣。

(2)、始終保持讓胸部用力的狀態(tài)，同時(shí)在手心上用力，相互推壓般緩慢地向左右移動(dòng)。

(3)、當(dāng)手到達(dá)中心位置時(shí)，進(jìn)行吸氣，左右交互動(dòng)作10至20次。同時(shí)動(dòng)作重點(diǎn)是胸部用力而不是臂膀。

(4)、全身挺直，只有兩只小臂相抵成直線(xiàn)左右動(dòng)作，舒緩的吸氣吐氣。

6、常見(jiàn)的豐胸運(yùn)動(dòng)

(1)、平躺在長(zhǎng)凳上，小腿自然下垂，腳掌觸地。兩手各握一個(gè)5~8磅重的啞鈴，向著身體兩側(cè)伸展手臂。在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，肘關(guān)節(jié)要保持一定的彎曲。開(kāi)始的時(shí)候抓緊啞鈴，同時(shí)上臂與長(zhǎng)凳保持平行，這樣也能讓胸部變大。

(2)、眼睛直視正前方。接著，腳尖用力，伸直膝蓋，慢慢將臀部抬起，等到抬到最高點(diǎn)的時(shí)候，要保持5秒這個(gè)姿勢(shì)，然后再恢復(fù)一開(kāi)始的姿勢(shì)，重復(fù)動(dòng)作3次。這個(gè)動(dòng)作能夠有效防止和改善胸部下垂，同時(shí)鍛煉出優(yōu)美嬌俏的臀線(xiàn)。

(3)、抬頭挺胸，伸直背部的肌肉，雙手合十放在胸前，手掌相互推保持相接，盡量撐開(kāi)手肘，切忌擺動(dòng)雙肩，同時(shí)注意手心用力地相互推壓，始終要保持胸部用力，如此大概推壓10秒。這個(gè)拜拜式豐胸運(yùn)動(dòng)可以幫助你緊實(shí)胸部的肌肉，讓胸部更加有彈性。

2、經(jīng)期吃什么豐胸

1、大豆

大豆和豆制品都含有豐富的異黃酮，可降低女性體內(nèi)的雌激素水平，減少乳房不適，促進(jìn)乳房的健康。

2、酒釀

酒釀所產(chǎn)生的酶類(lèi)、活性物質(zhì)與b族維生素等物質(zhì)都對(duì)乳腺有著一定的刺激作用，它可以刺激乳腺的再一次發(fā)育。

3、萵筍

萵筍與山藥等食物一塊搭配食用不僅能夠促進(jìn)乳房營(yíng)養(yǎng)的供給，讓你的胸部更豐滿(mǎn)，同時(shí)還能起到很好的調(diào)養(yǎng)氣血，改善膚色等功效。

4、胡蘿卜

胡蘿卜含有豐富的胡蘿卜素，可以防止韌帶疲乏，避免乳房出現(xiàn)下垂現(xiàn)象，從而使乳房保持彈性，挺拔高聳。

5、櫻桃

櫻桃中含鐵量多達(dá)59毫克，居于水果首位，維生素A含量非常之多，此外，櫻桃中還含有維生素B、C及鈣、磷等礦物元素。所以多吃櫻桃也是有利于胸部發(fā)育的。而且櫻桃既可防治缺鐵性貧血又可養(yǎng)顏駐容、豐滿(mǎn)胸部、除皺消斑，使皮膚嫩白中透著紅潤(rùn)。

6、西柚

西柚中含有豐富的維生素C和大量的抗氧化素，這可能是西柚中的熱量比較少，這不管是減肥還是怎樣都不需要擔(dān)心會(huì)長(zhǎng)胖，不僅是豐胸的好幫手，而且也是減肥的好幫手。如果三餐能夠吃上半個(gè)西柚，在你減肥的同時(shí)，也能夠享受豐胸的好效果。

7、酪梨

酪梨中含量豐富的不飽和脂肪酸，能增加胸部組織彈性；含有的維生素A能促進(jìn)女性荷爾蒙分泌，維生素C能防止胸部變形，維生素E則有助胸部發(fā)育。

8、堅(jiān)果類(lèi)食物

如花生、杏仁、核桃、松仁等，這類(lèi)食品含有豐富的維生素E、鋅、亞麻酸，亞麻酸等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)不僅能夠促進(jìn)女性乳房的第二次發(fā)育，同時(shí)還可以有效的起到延緩乳房衰老的作用。