女性在懷孕期間，一定要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，如果飲食不當(dāng)，對(duì)健康的影響也是非常巨大的，那么孕期飲食習(xí)慣要注意什么？孕期適合吃什么食物養(yǎng)胎？孕期的飲食習(xí)慣有很多，下面就來(lái)詳細(xì)了解孕期適合吃的食物，以及要注意的事項(xiàng)吧。

1、孕期飯后不宜做的事

一：飯后做運(yùn)動(dòng)

飯后，食物還沒(méi)消化，全都堆積在胃里，此時(shí)運(yùn)動(dòng)的話，容易導(dǎo)致胃痙攣，還有可能會(huì)引起嘔吐腹瀉，甚至流產(chǎn)的危險(xiǎn)。因此，孕媽媽們飯后不宜立即運(yùn)動(dòng)！當(dāng)然，這里的運(yùn)動(dòng)主要是指一些瑜伽或其他比較激烈的運(yùn)動(dòng)。飯后，孕婦宜選擇散步，健康安全，也可幫助胃部消化。

二：立刻吃水果

孕期，準(zhǔn)媽媽需要多吃一些新鮮的水果和蔬菜來(lái)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，但是吃水果也要把握好時(shí)間，飯后就不宜立刻吃水果。由于懷孕后，孕婦的胃口會(huì)變大，吃進(jìn)去的大量食物需要消耗一段時(shí)間，如若此時(shí)吃水果的話，容易引起孕婦消化不良，還有可能便秘。所以飯后因休息一段時(shí)間，再吃水果。

三：立刻躺下休息

俗話說(shuō)“飯后躺一躺，不長(zhǎng)半斤長(zhǎng)四兩”，飯后立即上床容易發(fā)胖。而且飯后食物還沒(méi)有消化，躺下休息會(huì)導(dǎo)致胃部不適、消化不良。醫(yī)學(xué)家告誡人們，飯后至少要休息20分鐘，再上床睡覺(jué)，哪怕是午睡時(shí)間也應(yīng)如此。

四：立刻喝水或飲料

準(zhǔn)媽媽們飯后立刻飲用液體，會(huì)嚴(yán)重增加孕婦的胃部的負(fù)擔(dān)，會(huì)造成腸胃不適，嚴(yán)重的話還會(huì)影響胎兒的健康，甚至流產(chǎn)。因此，孕媽們一定要記住飯后不宜立刻喝水或飲料，但在餐前半個(gè)小時(shí)飲用比較合適。

五：急于松褲帶

飯后松褲帶，會(huì)使腹腔內(nèi)壓下降，這樣對(duì)消化道的支持作用就會(huì)減弱，而消化器管的活動(dòng)度和韌帶的負(fù)荷量就要增加，容易引起胃下垂，出現(xiàn)上腹不適等消化系統(tǒng)疾病。飯后實(shí)在覺(jué)得胃難受，不要緊，趕緊做一些靜態(tài)運(yùn)動(dòng)吧。比如站著、挺直腰板坐著、順時(shí)針揉肚子，這些都能讓你舒服一些。

六：急于洗澡

飯后洗澡，體表血流量會(huì)增加，胃腸道的血流量便會(huì)相應(yīng)減少，從而使腸胃的消化功能減弱。最好是飯后一小時(shí)或者更長(zhǎng)時(shí)間，當(dāng)你覺(jué)得沒(méi)有那么飽了，就可以去洗澡了。當(dāng)然洗澡的時(shí)候也不宜太長(zhǎng)，避免缺氧和洗走元?dú)狻?

七：飯后K歌

現(xiàn)代很多人會(huì)在聚餐后選擇K歌來(lái)打發(fā)接下來(lái)的時(shí)間，其實(shí)吃飽后胃容量增大，胃壁變薄，血流量增加，這時(shí)唱歌會(huì)使膈膜下移，腹腔壓力增大，輕則引起消化不良，重則引起胃腸不適等癥狀。建議飯后一小時(shí)后再去K歌，此時(shí)胃里的食物基本消化，胃囊也沒(méi)有那么負(fù)擔(dān)。不僅你唱的愉悅沒(méi)有負(fù)擔(dān)，也不會(huì)引起各種不適。

八：飯后開車出門

在外吃飯，飯后就立即開車回家，這是很多都市人的通病。其實(shí)吃飽后，大腦的所有能量都會(huì)運(yùn)用到消化上，相對(duì)來(lái)說(shuō)靈敏度會(huì)下降，對(duì)突發(fā)事件的應(yīng)變能力也會(huì)減弱。飯后可以在商場(chǎng)里逛一下，在消食的過(guò)程中不僅讓感情升華，還能給大腦一定的時(shí)間去做一些調(diào)整。

注意：為了保護(hù)胎兒的健康發(fā)育，懷孕期間要注意各種生活細(xì)節(jié)和飲食習(xí)慣，保持良好的習(xí)慣，對(duì)一些不良習(xí)慣，有則改之無(wú)則加勉，為胎兒的健康提供最好的環(huán)境！

2、孕婦必吃的十二種食物

1、板栗——消除疲勞營(yíng)養(yǎng)成分：葉酸、蛋白質(zhì)和氨基酸、脂肪、維生素。板栗的功效：健身壯骨，消除疲勞，養(yǎng)胃健脾，提高免疫力，促進(jìn)胎兒發(fā)育，治療腰腿酸軟，慢性腹瀉等病癥，消除，緩和情緒。特別提示：栗子不能與牛肉同吃，否則會(huì)引起嘔吐。

2、紅棗——增強(qiáng)母體免疫力營(yíng)養(yǎng)成分：維生素C、葉酸、維生素A。紅棗的功效：促進(jìn)胎兒大腦發(fā)育，增強(qiáng)母體免疫力，健脾益胃，安神定志，補(bǔ)血，降血壓。特別提示：生吃時(shí)，棗皮容易滯留在腸道中不易排出，因此吃棗時(shí)應(yīng)吐棗皮。

3、蘿卜——健康小人參營(yíng)養(yǎng)成分：糖類、維生素C、維生素K蘿卜的功效：健胃消食，護(hù)眼，殺菌，治療感冒，通氣行氣，解腥，預(yù)防便秘。特別提示：蘿卜屬辛辣食物，空腹時(shí)不宜生吃，以免引起胃絞痛。

4、檸檬——宜母果營(yíng)養(yǎng)成分：檸檬酸、維生素C、多種維生素、多種微量元素檸檬的功效：安胎，緩解高血壓，美容，補(bǔ)鈣，補(bǔ)鐵，降血糖。特別提示：檸檬因味奇酸，肝虛孕婦可多吃一些。檸檬酸有很強(qiáng)的殺菌作用，對(duì)食品衛(wèi)生有很大好處。

5、牛肉——肉中驕子營(yíng)養(yǎng)成分：優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鋅、鐵、葉酸牛肉的功效：補(bǔ)鐵，有益胎兒智力發(fā)育，治療慢性腹瀉和浮腫，增強(qiáng)免疫力，補(bǔ)充懷孕所必需的葉酸。特別提示：牛肉不易煮熟爛，烹飪時(shí)可放入一個(gè)山楂，一塊橘皮或一點(diǎn)茶葉可以使其易爛。

6、葡萄：水果皇后營(yíng)養(yǎng)成分：花青素、糖類、白藜蘆醇、各種礦物質(zhì)葡萄的功效：利尿，消腫，安胎，抗貧血，降低胃酸，利膽，抗病毒，殺細(xì)菌，積累鈣質(zhì)，補(bǔ)益腦神經(jīng)，排毒，調(diào)節(jié)情緒。特別提示：葡萄最好在摘下兩天后再食用，因?yàn)閯傉碌钠咸咽澈髸?huì)在小腸中產(chǎn)生大量氣體。

7、酸奶——孕婦的最佳選擇營(yíng)養(yǎng)成分：乳酸菌、蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)酸奶的功效：增強(qiáng)免疫力，消除便秘，促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)吸收，調(diào)節(jié)腸內(nèi)環(huán)境，止腹瀉，牛奶的替代品。特別提示：在飲用初期不要喝太多酸奶，每日的飲用量應(yīng)從200亳升開始，等到適應(yīng)再加量，原則上以500亳升以內(nèi)為宜。

8、小米：五谷之首營(yíng)養(yǎng)成分：碳水化合物、粗脂肪、粗纖維、B族維生素、胡蘿卜素小米的功效：維護(hù)健康，滋陰養(yǎng)血，增食欲，防嘔吐，預(yù)防習(xí)慣性流產(chǎn)，防癌抗癌，降血脂。

9、核桃——給孩子補(bǔ)腦營(yíng)養(yǎng)成分：（Ω-3）、DHA、微量元素鋅、錳。

10、海魚——保健至寶營(yíng)養(yǎng)成分：DHA、多種礦物質(zhì)海魚的功效：健腦至寶，提高機(jī)體抗炎能力，增強(qiáng)食欲，預(yù)防早產(chǎn)，防治乳腺癌，預(yù)防新生兒哮喘，減少新生兒體重不足幾率。特別提示：關(guān)節(jié)炎患者忌多吃海魚。不能與柿子，葡萄，石榴，山楂，青果等同吃。也不能與洋蔥，菠菜，竹筍同食。

11、海參——滋補(bǔ)珍品營(yíng)養(yǎng)成分：蛋白質(zhì)、脂肪、DHA、鋅海參的功效：增強(qiáng)免疫力，養(yǎng)胎利產(chǎn)，有利胎兒大腦發(fā)育，治療高血壓，滋補(bǔ)身體，抗癌，抗菌，造血功能。特別提示：脾運(yùn)不健，痰濕壅滯或便溏腹瀉及病邪未盡者忌用。

12、野菜——長(zhǎng)壽菜營(yíng)養(yǎng)成分：蛋白質(zhì)、多種維生素、纖維素、礦物質(zhì)野菜的功效：強(qiáng)身健體，抗菌消炎，防治便秘，利水消腫，降低血壓，促進(jìn)胎兒視力發(fā)育，補(bǔ)鐵補(bǔ)鈣。特別提示：野菜中的莧菜、薺菜、蕨菜：有活血作用，易導(dǎo)致流產(chǎn)。

3、孕期不能吃的食物

1、生豆類：四季豆、扁豆、紅腰豆、白腰豆等豆類，在生鮮或者加熱不徹底的情況下會(huì)引起中毒。

2、生豆?jié){：生大豆中含有有毒成分，如果食用未煮熟的豆?jié){未，可引起食物中毒。

3、木薯：木薯的根、莖、葉都含有毒物質(zhì)，如果食用生的或未煮熟的木薯或喝其湯，可引起中毒，其毒素可導(dǎo)致神經(jīng)麻痹疾病，甚至?xí)鹩谰眯园c瘓。

4、發(fā)芽馬鈴薯：馬鈴薯發(fā)芽部位的毒素——龍葵素，比其肉質(zhì)部分高幾十倍至幾百倍，一旦誤食，輕度意識(shí)障礙、呼吸困難，重癥者可因心臟衰竭、呼吸中樞麻痹致死。

5、鮮黃花菜：黃花菜中含有秋水仙堿，這種毒素可引起嗓子發(fā)干、胃部燒灼感、血尿等中毒癥狀。食用前需要先將黃花菜煮熟、煮透后過(guò)開水燙一下，再烹調(diào)食用。

6、青西紅柿：青西紅柿含有毒物質(zhì)龍葵素，食用這種還未成熟的青色西紅柿，口腔有苦澀感，吃后可出現(xiàn)惡心、嘔吐等中毒癥狀，生吃危險(xiǎn)性更大。

7、腐爛的生姜：腐爛后的生姜產(chǎn)生一種毒性很強(qiáng)的黃樟素。人吃了這種毒素，即使量很少，也能引起肝細(xì)胞中毒和變性。

8、生竹筍：新鮮竹筍含有天然毒素氰甙，吃了生的或沒(méi)有煮透的竹筍，也可能引起食物中毒。