亞健康是現(xiàn)在很多人有的癥狀，由于生活壓力越來越大，一些上班族有著不良的飲食習(xí)慣，經(jīng)常作息不規(guī)律，精神上的壓力很大，所以心理上總是感到疲憊。亞健康對(duì)人的身心健康都是有害的，那么，亞健康的癥狀有哪些？亞健康有什么表現(xiàn)？

1、亞健康的表現(xiàn)

1.運(yùn)動(dòng)缺乏之"亞健康"

在"亞健康"的形成原因當(dāng)中，首推運(yùn)動(dòng)缺乏。在被問及的亞健康人群中，有近80%的人不愛運(yùn)動(dòng)，或者不經(jīng)常進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，有的只是每周或每月才運(yùn)動(dòng)一次，部分人有近10年沒有參加過一次體育運(yùn)動(dòng)。而那些經(jīng)常(每三天至少運(yùn)動(dòng)一次)的人群中，幾乎沒有一個(gè)人平時(shí)會(huì)感覺身體不適，身體方面的活力也明顯優(yōu)于運(yùn)動(dòng)缺乏者。

另外，從國內(nèi)外的部分運(yùn)動(dòng)與智力的研究資料中也發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常參加體育運(yùn)動(dòng)的人，思維速度明顯優(yōu)于運(yùn)動(dòng)缺乏者。這些資料同時(shí)指出，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)有利于大腦思維細(xì)胞的休息，加快大腦的反應(yīng)速度。

當(dāng)然，這里所說的運(yùn)動(dòng)，不是指高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，而是主張"有氧運(yùn)動(dòng)"，其運(yùn)動(dòng)量以本人每分鐘的心跳次數(shù)加年齡共為170次為標(biāo)準(zhǔn)。

2.過度疲勞之"亞健康"

時(shí)下，因工作時(shí)間過長、強(qiáng)度過強(qiáng)而引起身體狀態(tài)不好的現(xiàn)象比比皆是。特別是那些被稱為"白領(lǐng)"的人士，每天超強(qiáng)度工作及加班，體力和腦力往往得不到及時(shí)休息和恢復(fù)，出現(xiàn)透支現(xiàn)象，特別容易出現(xiàn)由于過度疲勞而引起的亞健康狀態(tài)。另外，一些公司、企業(yè)、工廠、個(gè)體的老板，也因?yàn)楣ぷ鲏毫^大，超負(fù)荷工作，而引起身體出現(xiàn)"亞健康"狀態(tài)。近十幾年來，在一些發(fā)達(dá)國家出現(xiàn)的"過勞死"現(xiàn)象，也證明了過度疲勞會(huì)影響身體健康。

3.暴飲暴食之"亞健康"

飲食本來是人的正常行為，但暴飲暴食卻會(huì)給身體帶來許多問題。開始時(shí)只是引起形體肥胖、血脂升高、體力下降、記憶力減退、工作效率下降、性功能減退等亞健康狀態(tài)，但這些癥狀也是以下一些心腦血管疾病的前兆，如容易引起冠心病、高血壓、肥胖癥、高脂血癥、腦血管意外、脂肪肝、糖尿病、不孕癥等。

4.精神緊張之"亞健康"

工作的壓力、收入的壓力、發(fā)展的壓力、生活的壓力、競爭的壓力等等，遇到這些當(dāng)今社會(huì)上的各種壓力，如果沒有很好的排解辦法，都會(huì)影響到身體健康。偏偏在這個(gè)問題上，有許多人就是想不開，非要與它們較勁，結(jié)果，引起身體健康狀況越來越差，稍不注意就會(huì)患病，或者總是感覺自己精力不足，工作效率差，生活質(zhì)量不好。這些都屬精神過度緊張引發(fā)的"亞健康"狀態(tài)。

5.睡眠不足之"亞健康"

一則有關(guān)失眠癥的報(bào)道說，英國倫敦市的失眠人群比例高達(dá)34%以上，他們當(dāng)中大多數(shù)人連續(xù)失眠時(shí)間在半年以上，有些甚至已有40、50年的歷史了。前些年對(duì)北京市民的調(diào)查也顯示城市中有大批的失眠人群。這些人的健康狀況已經(jīng)屬于病態(tài)自不必說。現(xiàn)在城市當(dāng)中，有一些人不是失眠引起睡眠不足，而是自己不好好睡覺，總是透支自己的體力和睡眠，經(jīng)常熬夜，通宵打麻將、泡網(wǎng)吧等，也是引起身體出現(xiàn)"亞健康"狀態(tài)的重要原因。

6.濫用藥物之"亞健康"

這是一種不容忽視的"亞健康"制造方式。除了大眾已經(jīng)開始重視的抗菌素藥物濫用引起的各種不良后果外，還有兩種更為隱蔽的藥物濫用現(xiàn)象需要大家了解，那就是許多慢性病患者的藥物濫用和各種保健品(尤其是"壯陽補(bǔ)腎"品)的濫用更為嚴(yán)重。任何一種保健品，如果不是你身體需要的，都會(huì)對(duì)你的健康產(chǎn)生不利影響，甚至是導(dǎo)致某種疾病產(chǎn)生的重要因素。

7.節(jié)食減肥之"亞健康"

有些人減肥采取節(jié)食的方法。其實(shí)，這樣做不僅效果不明顯，而且很容易引起頭暈、全身乏力、記憶力減退、精力不集中，有些甚至出現(xiàn)暈倒等許多"亞健康"癥狀。其實(shí)，健康的減肥方法應(yīng)是：對(duì)病理性的肥胖，需先解決其身體的疾病，然后再考慮減肥;而單純性肥胖者，則建議控制飲食總量、積極運(yùn)動(dòng)、以素食雜食為主。

8.有病不治之"亞健康"

有些人自以為身體很好，不僅平時(shí)不愛惜身體，具有多種不良生活方式習(xí)慣，而且，在身體出現(xiàn)不適癥狀，甚至是明顯的病理變化時(shí)，也死活不愿意去看醫(yī)生。有些情況下，雖然經(jīng)過自我調(diào)節(jié)，身體緩過來了，但長期這樣做的結(jié)果，會(huì)使身體越來越差，精力越來越不好，稍不注意就會(huì)"大病一場"。這就是有病不治的后果。

9.性亂不潔之"亞健康"

性亂不潔不僅僅在于容易引起性傳播性疾病感染，而且性生活不規(guī)律、放縱而造成的精神緊張、體力透支、心理變態(tài)等，會(huì)嚴(yán)重影響日常工作和生活，如果沉迷于此，更會(huì)嚴(yán)重透支你的健康。

10.飲酒過度之"亞健康"

飲酒過量不利健康。比如對(duì)肝的毒性作用，引起大腦細(xì)胞提前壞死、前列腺疾病、不育癥等，已眾所周知，不須多說。但是，在此想特別指出的是：國民的那種勸酒習(xí)慣實(shí)在太讓人害怕了。不管是為了朋友，還是為了工作，也不管你會(huì)不會(huì)飲酒，只要一上餐桌，十有八九會(huì)出現(xiàn)勸酒現(xiàn)象，有些甚至是"逼酒"。

于是，就有了許多生意人、公務(wù)員過早死于"酒精性肝硬化"、"肝癌"。其實(shí)，患這些疾病之前，他們的身體已經(jīng)處于"亞健康"狀態(tài)了。如果大家能夠隨意一些，酒精引起的健康問題多可以避免。

2、造成亞健康的原因

(1)飲食失調(diào)

當(dāng)機(jī)體攝入熱量過多或營養(yǎng)貧乏時(shí)，都可導(dǎo)致機(jī)體失調(diào)。過量吸煙、酗酒、長期接觸有毒食品等不良飲食習(xí)慣，都會(huì)引起亞健康狀態(tài)的出現(xiàn)。

(2)睡眠不足

起居無規(guī)律、作息不正常已經(jīng)成為常見現(xiàn)象。青少年常常由于影視、網(wǎng)絡(luò)、游戲、跳舞、打牌、麻將等娛樂，以及備考開夜車等造成生物鐘紊亂，睡眠不足；而成年人有時(shí)候也會(huì)因?yàn)閵蕵?如打牌、麻將)、加班、看護(hù)病人而影響到休息。

(3)心理壓力大

心理健康會(huì)印象到生理健康已經(jīng)成為大家的共識(shí)。大量資料研究表明，長時(shí)期的精神緊張和壓力能引發(fā)急慢性應(yīng)激反應(yīng)，直接損害心血管系統(tǒng)和胃腸系統(tǒng)，造成應(yīng)激性潰瘍和血壓升高、心率增快、加速血管硬化進(jìn)程和心血管事件發(fā)生。同時(shí)引發(fā)腦應(yīng)激疲勞和認(rèn)知功能下降；破壞人體生物鐘，影響睡眠質(zhì)量；免疫功能下降，導(dǎo)致惡性腫瘤和感染機(jī)會(huì)增加。

(4)環(huán)境污染

如水源和空氣污染、噪聲、微波、電磁波及其它化學(xué)、物理因素污染是防不勝防的健康隱性殺手。

(5)缺乏運(yùn)動(dòng)

缺乏運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致身體素質(zhì)差。長期坐位工作，心臟得不到足夠的鍛煉，頸部持續(xù)向前彎曲，使流向大腦的血液受限，易患心腸血管疾病；久坐者肌肉得不到鍛煉，平時(shí)靠肌肉協(xié)助回流的靜脈血液易于在身體下部淤積，盲腸附近的靜脈叢血液回流受阻亦是痔瘡形成的重要原因；持續(xù)過久的腦力勞動(dòng)會(huì)使人感到身心疲勞，若再加上心理壓力的劣性作用，則會(huì)產(chǎn)生難以恢復(fù)的心理性疲勞。