有氧運(yùn)動是指人體在運(yùn)動的時候周圍環(huán)境中的氧氣能夠支撐人體的需求的運(yùn)動方式，這種運(yùn)動包括很多種類，向我們常見的跑步、騎車、游泳等都是屬于有氧運(yùn)動分類的，所以相信很多人都曾進(jìn)行過有氧運(yùn)動，那么到底有氧運(yùn)動有哪些好處呢?冬季為什么要選擇有氧運(yùn)動呢?

1、有氧運(yùn)動的十大好處

1.降壓

研究指出，10周運(yùn)動后，可使收縮壓降低10mmHg，舒縮壓降低5mmHg。新的研究顯示，每天散步4次，每次20～30分鐘，降壓效果最好。

2.減肥

散步可使脂肪燃燒，降低血中的中性脂肪，可降低體重。在飯后45分鐘散步，即使是短距離的，也會見效。

3.預(yù)防糖尿病

缺乏運(yùn)動是2型糖尿病發(fā)病的重要原因。流行病學(xué)研究結(jié)果顯示，每天快步行走至少半個小時可使發(fā)生2型糖尿病的危險降低30%～40%。步行可提高胰島素的敏感性，有效的預(yù)防糖尿病和改善作用。

4.緩解壓力

運(yùn)動可消除緊張的壓力。溫和運(yùn)動可以調(diào)節(jié)心情，化解不良情緒，具有宣泄功能，可以釋放壓抑，忘卻煩惱，同時也可以帶來身心上的愉悅。隨著適量的運(yùn)動，人體吸入大量氧氣，可以幫助我們減輕疲勞，同時消除壓力。

5.有利于心血管病的預(yù)防

研究已表明，血中高半胱氨酸是引起心血管病的獨(dú)立危險因素之一，而運(yùn)動降低血中高半胱氨酸水平，有利于心血管病的預(yù)防。

6.改善血管內(nèi)皮機(jī)能

研究已表明，運(yùn)動可改善血管內(nèi)皮機(jī)能，降低血不良細(xì)胞因子，預(yù)防動脈硬化。

7.增加心肺功能

要提高心肺的帶氧能力，只要平時爬樓梯或競走便可。

8.保持關(guān)節(jié)健康

簡單的步行、下蹲，爬樓梯，踢球?qū)τ诨顒酉リP(guān)節(jié)都是很有效的。步行、騎腳踏車對于膝關(guān)節(jié)痛的人來說也是很好的選擇，這樣他們可以在不承受體重的情況下進(jìn)行運(yùn)動

9.預(yù)防骨質(zhì)疏松癥

據(jù)《聯(lián)合日報》報道，新加坡有數(shù)以十萬計的人患有骨質(zhì)疏松癥。好多人只知道要攝取多些鈣質(zhì)，但忽略了多做負(fù)重運(yùn)動。所謂負(fù)重運(yùn)動，即是運(yùn)動時體重令骨骼承受一定的壓力，例如步行、跑步、打球、跳舞等，可令骨骼強(qiáng)健，減少骨折的機(jī)會。一般建議每周進(jìn)行三次負(fù)重運(yùn)動，每次至少15分鐘至半小時，視自己的體力而定。

10.降脂

北醫(yī)三院運(yùn)動醫(yī)學(xué)研究所陳吉棣教授和她的研究生們，利用已處于高血脂水平的小鼠進(jìn)行實(shí)驗(yàn)。他們讓這些高血脂小鼠每天進(jìn)行有氧運(yùn)動(讓小鼠游泳、跑步)。6到8周后發(fā)現(xiàn)，這些小鼠的血脂水平有了顯著的降低，高密度脂蛋白膽固醇水平顯著增高，而它們動脈粥樣硬化斑塊的形成也得到了明顯抑制。

上述是小編給大家盤點(diǎn)的一些關(guān)于有氧運(yùn)動的好處，那么對于冬季到底為什么要選擇有氧運(yùn)動呢?

2、冬季選擇有氧運(yùn)動原則

健身原則

健身計劃不要間斷

冬季健身，要有一個充分的計劃，你究竟是想健身還是想減肥?其實(shí)目的無關(guān)緊要，但是計劃卻很關(guān)鍵。

健身計劃可以圍繞減肥來制定。冬季人體消化功能增強(qiáng)，胃口大開，很多人在冬天體重都達(dá)到最重。

另一方面，冬季鍛煉時消耗的熱量也大，是去除脂肪的好季節(jié)。

同時，冬季人的免疫力下降，容易生病，因此冬季健身計劃的另一個重點(diǎn)是通過有效的鍛煉來預(yù)防疾病。

但是，無計劃、無規(guī)律的鍛煉不但不能強(qiáng)身健體，還會因身體不適而生病。

“冬季制定好健身計劃后，要達(dá)到最好的健身效果，關(guān)鍵還在于堅持，不能因?yàn)樘鞖饫浠蛘呦卵┚洼p易放棄?！睂＜姨嵝选?

健身方式

冬季首選有氧運(yùn)動

健身專家表示，冬季氣候寒冷，爆發(fā)性的無氧運(yùn)動容易引起身體不適，甚至造成運(yùn)動傷害，所以，健身時一定要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運(yùn)動。

在具體項(xiàng)目上，可根據(jù)年齡差異而有所不同：年輕人，可以安排跑步等高沖擊有氧運(yùn)動。

這樣可消耗更多熱量;中年人可安排快走、慢跑、爬樓梯等低沖擊有氧運(yùn)動;老年人可安排散步、瑜伽、太極拳等項(xiàng)目。

年輕人冬季鍛煉可以適當(dāng)加大運(yùn)動量，時間可以長一些，比如跑步，可以比春夏季多10至15分鐘。

中年人身體狀況一般都處于下降趨勢，不要因?yàn)楣ぷ髅筒唤∩砹?，要按冬季健身計劃中?guī)定的量來活動。

總結(jié)：上文小編介紹的關(guān)于有氧運(yùn)動的一些好處以及冬季選擇有氧運(yùn)動的理由。希望喜歡運(yùn)動的你可以了解一下。

3、有氧運(yùn)動對心臟的好處

1.降壓

研究指出，10周運(yùn)動后，可使收縮壓降低10mmHg，舒縮壓降低5mmHg。新的研究顯示，每天散步4次，每次20～30分鐘，降壓效果最好。

2.減肥

散步可使脂肪燃燒，降低血中的中性脂肪，可降低體重。在飯后45分鐘散步，即使是短距離的，也會見效。

3.預(yù)防糖尿病

缺乏運(yùn)動是2型糖尿病發(fā)病的重要原因。流行病學(xué)研究結(jié)果顯示，每天快步行走至少半個小時可使發(fā)生2型糖尿病的危險降低30%～40%。步行可提高胰島素的敏感性，有效的預(yù)防糖尿病和改善作用。

4.緩解壓力

運(yùn)動可消除緊張的壓力。溫和運(yùn)動可以調(diào)節(jié)心情，化解不良情緒，具有宣泄功能，可以釋放壓抑，忘卻煩惱，同時也可以帶來身心上的愉悅。隨著適量的運(yùn)動，人體吸入大量氧氣，可以幫助我們減輕疲勞，同時消除壓力。

5.有利于心血管病的預(yù)防

研究已表明，血中高半胱氨酸是引起心血管病的獨(dú)立危險因素之一，而運(yùn)動降低血中高半胱氨酸水平，有利于心血管病的預(yù)防。

6.改善血管內(nèi)皮機(jī)能

研究已表明，運(yùn)動可改善血管內(nèi)皮機(jī)能，降低血不良細(xì)胞因子，預(yù)防動脈硬化。

7.增加心肺功能

要提高心肺的帶氧能力，只要平時爬樓梯或競走便可。

8.保持關(guān)節(jié)健康

簡單的步行、下蹲，爬樓梯，踢球?qū)τ诨顒酉リP(guān)節(jié)都是很有效的。步行、騎腳踏車對于膝關(guān)節(jié)痛的人來說也是很好的選擇，這樣他們可以在不承受體重的情況下進(jìn)行運(yùn)動

9.預(yù)防骨質(zhì)疏松癥

據(jù)《聯(lián)合日報》報道，新加坡有數(shù)以十萬計的人患有骨質(zhì)疏松癥。好多人只知道要攝取多些鈣質(zhì)，但忽略了多做負(fù)重運(yùn)動。所謂負(fù)重運(yùn)動，即是運(yùn)動時體重令骨骼承受一定的壓力，例如步行、跑步、打球、跳舞等，可令骨骼強(qiáng)健，減少骨折的機(jī)會。一般建議每周進(jìn)行三次負(fù)重運(yùn)動，每次至少15分鐘至半小時，視自己的體力而定。

10.降脂

北醫(yī)三院運(yùn)動醫(yī)學(xué)研究所陳吉棣教授和她的研究生們，利用已處于高血脂水平的小鼠進(jìn)行實(shí)驗(yàn)。他們讓這些高血脂小鼠每天進(jìn)行有氧運(yùn)動（讓小鼠游泳、跑步）。6到8周后發(fā)現(xiàn)，這些小鼠的血脂水平有了顯著的降低，高密度脂蛋白膽固醇水平顯著增高，而它們動脈粥樣硬化斑塊的形成也得到了明顯抑制。