骨質(zhì)疏松一般在老年人群中比較常見(jiàn)，由于年齡的增長(zhǎng)，人體的骨骼也會(huì)變得脆弱，容易患一些疾病，骨質(zhì)疏松患者在平時(shí)要注意好好護(hù)理，特別是在飲食方面。那么，骨質(zhì)疏松吃哪些食物好？骨質(zhì)疏松的飲食禁忌有哪些呢？一起來(lái)看看吧！

1、骨質(zhì)疏松吃什么

(1)適宜食物

1、主食及豆類(lèi)的選擇

豆類(lèi)及豆制品、面筋、大米、花生等。

2、肉、蛋、奶的選擇

牛奶、魚(yú)類(lèi)、蝦蟹、青魚(yú)、雞蛋、紅肉、蝦米等。

3、蔬菜的選擇

油菜、胡蘿卜、青椒、西紅柿、西蘭花、黃瓜、西芹等。

4、水果的選擇

蘋(píng)果、香蕉、獼猴桃、橘子等。

(2)飲食禁忌

1、不能吃得過(guò)咸

吃鹽過(guò)多，也會(huì)增加鈣的流失，會(huì)使骨質(zhì)疏松癥癥狀加重。在實(shí)驗(yàn)中發(fā)現(xiàn)，每日攝取鹽量為0.5克，尿中鈣量不變，若增加為5克，則尿中鈣量顯著增加。

2、不能多吃糖

多吃糖能影響鈣質(zhì)的吸收，間接地導(dǎo)致骨質(zhì)疏松癥。

3、要注意適量攝入蛋白質(zhì)，但不能過(guò)多

攝入蛋白質(zhì)過(guò)多會(huì)造成鈣的流失。根據(jù)實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，婦女每日攝取65克蛋白質(zhì)，若增加50%，也就是每日攝取98克蛋白質(zhì)，則每日增加26克鈣的流失。

4、不宜喝咖啡

嗜好喝咖啡者較不喝者易流失鈣。實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，一組停經(jīng)婦女患有骨質(zhì)疏松癥的患者中，有31%的人每天喝4杯以上的咖啡;而另一組骨質(zhì)正常者中只有19%的人每天喝4杯以上的咖啡。

5、不能長(zhǎng)期飲濃茶

茶葉內(nèi)的咖啡因可明顯遏制鈣在消化道中的吸收和促進(jìn)尿鈣排泄，造成骨鈣流失，日久誘發(fā)骨質(zhì)疏松。

6、不宜用各種利尿藥，抗癲癇藥、甲狀腺旁素、可的松一類(lèi)藥物

這些藥物可直接或間接影響維生素d的活化，加快鈣鹽的排泄，妨礙鈣鹽在骨內(nèi)沉淀。因此，骨質(zhì)疏松癥患者必須嚴(yán)格禁止使用上述藥物。如因別的疾病需要用，也必須在醫(yī)師的指導(dǎo)下用藥。

以上就是關(guān)于骨質(zhì)疏松飲食注意事項(xiàng)的介紹了，希望以上內(nèi)容能對(duì)您有所幫助，我們?cè)谌粘Ｉ钪幸⒁忸A(yù)防骨質(zhì)疏松，另外需要提醒的是如果家里有老年骨質(zhì)疏松的患者，家人們更應(yīng)該要注意，最后祝您身體健康!

2、預(yù)防骨質(zhì)疏松的方法

一、補(bǔ)充鈣質(zhì)

人體內(nèi)的鈣質(zhì)99%存在與骨骼和牙齒中，使其更堅(jiān)硬，另外1%通過(guò)血液循環(huán)參與身體中的重要工作，例如肌肉收縮、血液凝固和激素的分泌。如果你在的飲食中攝入的鈣質(zhì)不足，身體將會(huì)從骨骼中“借”一部分鈣以保證血液中鈣水平的正常，隨著時(shí)間推移，骨骼將變得脆弱。事實(shí)上，許多人都無(wú)法在日常飲食中攝入足夠的鈣。奶制品是鈣的最佳來(lái)源。一杯牛奶或酸奶中約含有300毫克的鈣，所以每天3~4份奶制品將滿(mǎn)足每日的人體所需。此外，一些綠葉蔬菜，如芥藍(lán)，也是很好的鈣質(zhì)來(lái)源。鈣強(qiáng)化果汁和豆奶也有較高鈣等礦物質(zhì)含量。

二、補(bǔ)充維生素D

補(bǔ)鈣的同時(shí)也需要補(bǔ)充維生素D，它能從你吃下去的食物中“鎖定”鈣并促進(jìn)骨骼吸收。維生素D的來(lái)源有兩種，陽(yáng)光(人體皮下儲(chǔ)存有從膽固醇生成的7-脫氫膽固醇，受紫外線(xiàn)的照射后，可轉(zhuǎn)變?yōu)榫S生素D3。)和食品。含有豐富維生素D的食品有強(qiáng)化乳制品，蛋黃，鮭魚(yú)，金槍魚(yú)和肝臟。健康專(zhuān)家建議每天攝入200~800IU的維生素D，另外也有專(zhuān)家認(rèn)為每天應(yīng)攝入1000IU才足夠，這個(gè)攝入量靠日常飲食是不夠的，需要另外補(bǔ)充，因?yàn)橹挥袠O少數(shù)天然食品(如鮭魚(yú)，沙丁魚(yú)和鯖魚(yú);蛋黃提供一點(diǎn)點(diǎn))含有豐富的維生素D。

三、多運(yùn)動(dòng)

當(dāng)你在運(yùn)動(dòng)時(shí)，會(huì)給你的骨骼發(fā)送信號(hào)以建立新的細(xì)胞，所以，散步，慢跑，舉重和球類(lèi)運(yùn)動(dòng)，對(duì)保持骨骼強(qiáng)壯也有幫助。

四、多吃蔬菜水果

一些研究表明，多吃水果和素材的老年人的骨骼比其它老年人更強(qiáng)壯，原因之一可能是大多數(shù)水果和蔬菜提供鉀、鎂和維生素K，尤其葉菜類(lèi)，新興的研究表明，這三種營(yíng)養(yǎng)素可能對(duì)維持健康的骨骼有中藥作用

五、減少鈉的攝入量

吃高鈉低鉀的食物將會(huì)加速鈣的流失，對(duì)骨骼的健康有不良影響，建議每天攝入少于2300毫克的鈉。

這些就是預(yù)防骨質(zhì)疏松的方法，大家都記住了嗎?同時(shí)提醒那些骨質(zhì)疏松的患者，及時(shí)的去醫(yī)院治療，去除身上的疾病。