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經(jīng)常失眠是什么原因?經(jīng)常失眠該怎么調(diào)理?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-26 17:20 失眠睡覺睡眠睡前

許多人平時(shí)都存在有失眠的情況,其中有不少人還是處于經(jīng)常失眠的狀況,而我們都知道經(jīng)常失眠是非常影響我們的身體健康的,只是許多人都并不清楚經(jīng)常失眠該怎么調(diào)理才好,那么經(jīng)常失眠是什么原因?經(jīng)常失眠該怎么調(diào)理才最好呢?

經(jīng)常失眠是什么原因?經(jīng)常失眠該怎么調(diào)理?(1)

1、經(jīng)常失眠是什么原因

1.心理因素:生活、工作中的各種矛盾和困難所造成的焦慮、抑郁、緊張、激動(dòng)、憤怒或思慮過多均可導(dǎo)致失眠多夢。

2.生理因素:精神緊張、饑餓、疲勞、性興奮以及一些疾病,如關(guān)節(jié)炎、潰瘍病、心絞痛、偏頭痛、哮喘、心律失常等都可導(dǎo)致失眠。隨著年齡的上升,睡眠效果也可發(fā)生變化而引起失眠。丘腦病變者可表現(xiàn)為睡眠節(jié)律的倒錯(cuò),即白天睡眠,夜晚清醒不眠。

3.藥物因素:飲酒、藥物濫用、藥物依賴及戒斷癥狀均可導(dǎo)致失眠多夢。常見的藥物有興奮劑、鎮(zhèn)靜劑、甲狀腺素、避孕藥、抗心律失常藥等。

4.年齡因素:年齡越大失眠發(fā)生率越高。

5.與人的情緒狀態(tài)有關(guān):許多人對情緒障礙缺乏認(rèn)識(shí),不知道情緒障礙是一種疾病,往往忽略了情緒障礙本身,都過分注重情緒障礙伴發(fā)的失眠、多夢、疼痛等癥狀。不知道如何調(diào)節(jié)和改善自己的情緒,反而夸大了不太客觀的體驗(yàn)。

6.個(gè)體功能狀態(tài)差異:不同的個(gè)體對夢感不同,即使同一個(gè)體在不同的時(shí)期,功能狀態(tài)不同,對夢感的程度也不盡相同。所以,有的人一段時(shí)間夢感強(qiáng)夢多,另一段時(shí)間夢感弱夢少。建議你可以使自己開心點(diǎn)不要想太多繁瑣的小事晚餐吃得少一先,清淡一點(diǎn)睡前喝點(diǎn)熱牛奶。

7.不良的環(huán)境和習(xí)慣:不良的環(huán)境或壞習(xí)慣對大多數(shù)人來說都可影響睡眠。如噪聲、光線強(qiáng)弱熱冷都可導(dǎo)致失眠多夢,過飽或饑餓,臨睡前劇烈運(yùn)動(dòng)及作息無規(guī)律都可影響睡眠。

8.其它:如腦力勞動(dòng)者,用腦過度,環(huán)境周圍嘈雜,過度飲酒、茶及咖啡。

2、經(jīng)常失眠怎么辦

1、平常而自然的心態(tài)

出現(xiàn)失眠就不必過分的擔(dān)心,你越是緊張,越是強(qiáng)行入睡,結(jié)果會(huì)適得其反的。有些人對連續(xù)多天出現(xiàn)失眠更是緊張不安,認(rèn)為這樣下去大腦得不到休息,不是短壽,也會(huì)生病的。其實(shí)這類擔(dān)心所致的過分焦慮,對睡眠本身及其健康的危害更大。因此大家應(yīng)保持一個(gè)自然的心態(tài),對緩解失眠是很有幫助的哦。

2、尋求并消除失眠的原因

造成失眠的因素非常多,前已提及,只要稍加注意,是不難發(fā)現(xiàn)的。原因消除,失眠即自愈,對因疾病引起的失眠癥狀,應(yīng)要及時(shí)求醫(yī)。不能認(rèn)為:失眠不過是個(gè)小問題,算不了病而延誤治療時(shí)間。

3、飲熱牛奶法

睡前喝半小時(shí)喝半杯熱牛奶,牛奶的營養(yǎng)價(jià)值高,其所含的全面營養(yǎng)對心腦器官,綜合調(diào)節(jié)神經(jīng)、內(nèi)分泌以及免疫系統(tǒng)功能有很大的幫助。很多白領(lǐng)為何失眠到天亮,作用在于紊亂的交感神經(jīng)系統(tǒng)所至的,睡前和牛奶可平衡人體新陳代謝中出現(xiàn)的各種生理失調(diào),增強(qiáng)免疫力,調(diào)節(jié)肌體對外界的應(yīng)變的能力,消除引起失眠和憂郁的內(nèi)在病因,快速解決失眠帶來的抑郁情況,失眠多夢。從而促使人體安穩(wěn)入睡。

4、身心松馳,有益睡眠

睡前到戶外散步一會(huì)兒,放松一下精神,上床之前洗個(gè)澡或用熱水泡泡腳,然后就寢,對順利入眠是有百利而無一害的。誘導(dǎo)人體進(jìn)入睡眠狀態(tài),有許多具體方法,例如:放松功,已在民間流傳,建議大家可以借助。此外,再介紹兩種簡而易行之法:

A、鳴天鼓法。上床后,仰臥閉目,左掌掩左耳,右掌掩右耳,用指頭彈擊后腦勺,使呼之聽到呼的響聲。彈擊的次數(shù)到自覺微累為止。停止彈擊后,頭慢慢靠近睡枕,兩手自然的安放于身體兩側(cè),便會(huì)很快入睡了。

B、閉目入靜法。上床之后,先合上雙眼,然后把眼睛微微張開一條縫,保持與外界有些接觸,雖然,精神活動(dòng)仍在運(yùn)作,但是交感神經(jīng)活動(dòng)的張力已大大下降,誘導(dǎo)人體漸漸進(jìn)入睡意蒙朧狀態(tài)。

5、睡眠誘導(dǎo)

聆聽平淡而有節(jié)律的音響,例如:蟋蟀叫、火車運(yùn)行聲、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶,或音樂催眠音帶,有助睡眠,還可以此建立誘導(dǎo)睡眠的條件反射。

6、合適的睡姿

睡眠姿勢當(dāng)然以舒適為宜,這可因人而異。但睡眠以側(cè)臥為佳,養(yǎng)生家曹慈山在《睡訣》中指出:“左側(cè)臥屈左足,屈左臂,以手上承頭,伸右足,以右手置于右股間。右側(cè)臥位反是?!边@種睡眠姿勢有利于全身放松,因此睡得比較安穩(wěn)。

7、飲食法

若疲勞而難以入睡者,不妨適量的食用香蕉、蘋果、橘、橙、梨等一類水果。因?yàn)?,這類水果的芳香味,對神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用;水果中的糖分,能使大腦皮質(zhì)抑制而易進(jìn)入睡眠狀態(tài)。值得大家注意的是,晚上在吃東西的時(shí)候一定不要貪吃哦,吃多了也會(huì)影響睡眠的,因此要注意食用量。

采用上述方法能夠幫助你治療失眠,做到睡前不過度用腦,上床后排除一切雜念,保持安靜;另外,注意臥室的環(huán)境和清靜,空氣新鮮,床鋪硬軟適宜,則能提高睡眠質(zhì)量。睡得好,起床后精力自然充沛。

3、失眠者的飲食原則

①飲食以少食多餐為宜,睡前進(jìn)食既不宜過飽,又不宜過少。

②忌一切刺激性食物。

③平時(shí)宜食清淡而富有營養(yǎng)的食物。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),維生素B,維生素E和維生素C。

④應(yīng)注意食用含有較多鈣元素的食品。排骨湯,蛋,海藻類。

⑤宜食用含色氨酸的食品。魚,肉,蛋,牛奶,酸奶,奶酪等。

⑥晚餐可以食用富含脂肪的食品。

⑦要依體質(zhì)而擇食,不論吃什么食物,不能盲目亂吃多吃。

⑧可飲酒者,就寢前可以酌量飲些含酒精度不高的飲料。

⑨老年失眠患者睡前不宜飲酒,晚餐也不宜食用高脂類食物,推薦新鮮豆?jié){。

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