隨著天氣逐漸變得炎熱，每當(dāng)?shù)搅讼挛绲臅r(shí)候就開(kāi)始提不起精神，不論是學(xué)習(xí)還是工作，總找不到感覺(jué)，所以打算開(kāi)始嘗試午睡，用來(lái)調(diào)整自己的精神狀態(tài)。不過(guò)午睡也需要講究方法，比如從什么時(shí)候開(kāi)始午睡，午睡多長(zhǎng)時(shí)間最合適呢？

1、睡40分鐘合適

1、午睡最佳時(shí)間

午睡的最佳時(shí)間應(yīng)該是午餐后20-30分鐘。午餐后，胃內(nèi)充滿了尚未消化的食物，如果此時(shí)立即午睡，容易使人產(chǎn)生飽脹感。應(yīng)該在吃過(guò)午餐后，稍微活動(dòng)下，如進(jìn)行散步等，然后再午唾，這樣才有利身體健康。

2、午睡多長(zhǎng)時(shí)間

午睡時(shí)間不宜太長(zhǎng)，最好控制在40分鐘以?xún)?nèi)。通常情況下，人們?cè)谌胨?小時(shí)后，會(huì)由淺睡眠轉(zhuǎn)入深睡眠。而深睡眠狀態(tài)下人更難以清醒。

3、睡時(shí)間長(zhǎng)壞處

人進(jìn)入深睡眠時(shí)，大腦各中樞的抑制過(guò)程會(huì)明顯增強(qiáng)，腦組織的毛細(xì)血管網(wǎng)會(huì)暫時(shí)關(guān)閉。如果這時(shí)突然醒來(lái)，會(huì)造成大腦瞬間供血不足，植物神經(jīng)系統(tǒng)功能暫時(shí)紊亂，使人感到難受，且思維和反應(yīng)能力會(huì)變慢。

4、午睡什么姿勢(shì)

午唾的最佳姿勢(shì)應(yīng)躺下，并取右側(cè)臥為好，因?yàn)檫@樣可以減輕心臟負(fù)擔(dān)，使肝臟血流量加大，有利于食物的消化吸收。但實(shí)際上，由于午睡時(shí)間較短，可以不必強(qiáng)求臥睡，只要能迅速入唾就行。

2、午睡有什么好處

(1)降血壓

美國(guó)阿勒格尼學(xué)院研究人員的最新研究發(fā)現(xiàn)，如果工作壓力大使人血壓升高，不妨午睡片刻，這樣會(huì)有助降低血壓。

(2)保護(hù)心臟

一項(xiàng)希臘研究顯示，每周至少3次，每次午睡30分鐘，可使因心臟病猝死的風(fēng)險(xiǎn)降低37%;另有資料證明，在有午休習(xí)慣的國(guó)家和地區(qū)，冠心病的發(fā)病率要比不午睡的國(guó)家低得多。研究人員認(rèn)為，這可能得益于午休能舒緩心血管系統(tǒng)，并降低人體緊張度。

(3)增強(qiáng)記憶力

美國(guó)研究人員發(fā)現(xiàn)，午睡可以令人的精力和警覺(jué)性得到大幅度提高;德國(guó)杜塞道夫大學(xué)的研究則顯示，午睡不但可以消除疲勞，還能增強(qiáng)記憶力。

(4)提高免疫力

德國(guó)精神病研究所的睡眠專(zhuān)家發(fā)現(xiàn)，中午1點(diǎn)是人在白天一個(gè)明顯的睡眠高峰。這時(shí)睡個(gè)短覺(jué)，可有效刺激體內(nèi)淋巴細(xì)胞，增強(qiáng)免疫細(xì)胞活躍性。

(5)振奮情緒，趕走抑郁

美國(guó)哈佛大學(xué)心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，午后打盹可改善心情，降低緊張度，緩解壓力;美國(guó)斯坦福大學(xué)醫(yī)學(xué)院的一項(xiàng)研究更是發(fā)現(xiàn)，每天午睡還可有效趕走抑郁情緒。

(6)消除疲勞，恢復(fù)精力

上午，人的精力比較旺盛，這是因?yàn)榻?jīng)過(guò)了一夜休息，內(nèi)部機(jī)能獲得了休整，前一天的疲勞消失了。

但是一個(gè)上午工作或?qū)W習(xí)以后，由于體力和腦力的高度集中和緊張，新的疲勞又產(chǎn)生了，并且人體內(nèi)的熱量也有很大的消耗，這時(shí)候生理機(jī)能除了要求補(bǔ)償消耗掉的熱量外，也要求能夠適當(dāng)?shù)叵?，恢?fù)精力，在下午擁有一個(gè)相對(duì)良好的精神狀態(tài)來(lái)應(yīng)對(duì)工作。

3、午睡的注意事項(xiàng)

1、午飯后不宜立即睡覺(jué)，最好間隔20分鐘左右再睡。

2、若用手當(dāng)枕頭會(huì)使眼球受壓，久而久之容易誘發(fā)眼病，趴在桌上會(huì)壓迫胸部，影響血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo)，使雙臂、雙手發(fā)麻、刺痛。

3、午睡以15--30分鐘最恰當(dāng)，午覺(jué)30分鐘到60分鐘之間是適當(dāng)?shù)模铋L(zhǎng)不要超過(guò)1小時(shí)。時(shí)間太短達(dá)不到休息的效果。時(shí)間太長(zhǎng)，醒來(lái)后又會(huì)感到輕微的頭痛和全身無(wú)力，而且也不容易醒。

4、中午有條件休息的人，盡可能爭(zhēng)取30分鐘或更長(zhǎng)一些的午睡時(shí)間，特別是夏季更應(yīng)午睡。

5、如果一時(shí)不能入睡，也要把眼睛閉上，將精力集中到呼吸上，放緩呼吸節(jié)奏，可以幫助盡快入睡。

6、最好不要趴在桌子上睡，否則時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)壓迫神經(jīng)和血管，最好找個(gè)能夠平躺下來(lái)的地方，平臥或側(cè)臥，最好是頭高腳低、向右側(cè)臥。

7、天氣再熱，午睡時(shí)也要在腹部蓋上一點(diǎn)毛巾被或被子，以防涼氣乘虛而入。

8、午睡不能隨便在走廊下、樹(shù)蔭下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡，也不要在穿堂風(fēng)或風(fēng)口處午睡。因?yàn)槿嗽谒咧畜w溫調(diào)節(jié)中樞功能減退，輕者醒后身體不適，重者會(huì)受涼生病。

9、午睡也不是人人都需要，只要身體好，夜間睡眠充足者，不午睡一般不會(huì)影響身體健康，但是，對(duì)于腦力勞動(dòng)者、大中小學(xué)生、體弱多病者或老人，午睡是十分必要的。

10、辦公室白領(lǐng)午睡最好能睡床上或沙發(fā)上，若條件不允許，可以準(zhǔn)備一個(gè)旅行用的充氣頸枕，午睡時(shí)套在脖子上，再找一個(gè)有靠背的椅子，放松地坐著便可享受午睡了。

11、一般午睡后，人在初醒時(shí)會(huì)有些許恍惚感，此時(shí)不要著急馬上工作，尤其是復(fù)雜或有危險(xiǎn)性的工作。最好先喝一杯水，清醒一下后再投入工作。